Varför kan jag inte gå ner i vikt?! 8 möjliga orsaker
Många människor är förvånade över att, trots att de tror att de gör alla rätt saker, varje gång de kliver på vågen, är det ingen förändring i deras vikt. Man skulle kunna tro att det är enkelt att gå ner i vikt, äta mindre och träna mer, men det finns mer än så. Ibland kan det som verkar vara ett mycket obetydligt beslut som du fattar i din vardag ha stor inverkan på din vikt. En annan anledning till att du inte kan gå ner i vikt är att du tror att du gör alla rätt saker, men att du inte riktigt gör tillräckligt. Oavsett orsakerna är det helt demotiverande när, trots alla dina bästa ansträngningar, din vikt envist vägrar att vika, så läs dessa åtta anledningar till varför du kanske inte går ner i vikt:
1. Enbart motion gör sällan susen
Träning bränner kalorier och det är bra för dig på många andra sätt också, men det bränner inte så många kalorier som du kanske tror. I genomsnitt förbränner en timmes intensiv träning endast cirka 450 kalorier, men du kan äta många gånger så många kalorier på bara några minuter. Frestelsen, när du förlitar dig på enbart träning, är att tro att du kan äta mer, eftersom du tränar och så upplever du faktiskt ingen viktminskning alls. Du måste skapa ett kaloriunderskott för att din kropp ska börja bränna fett, så både minskat ätande och motion är nödvändigt om du vill gå ner i vikt.
2. Varför kan jag inte gå ner i vikt? Du kan tappa fett utan att gå ner i vikt
Det är inte bara vad vågen säger som spelar roll, det är mängden fett som du bär på. Om du tränar kommer du att bygga upp muskelmassa, liksom att förlora fett, och vikten som du har tappat i kroppsfett kan motverkas av den vikt du har ökat i muskler. Lita inte bara på vågen, kolla in dig själv i en spegel och se om din kroppsform förändras för att ta reda på om du gör några framsteg.
3. Du måste vara konsekvent
Det är mycket lättare att gå upp i vikt än att gå ner i vikt, så du måste hålla fast vid din kost och träning ganska religiöst. Den udda slip eller enstaka godbit är oundvikligt, men det är frekvensen av dessa godsaker som du måste vara medveten om. Bara för att du har följt reglerna i en vecka betyder det inte att du kan bli arg för en dag.
4. Du måste ta alla möjligheter till kaloriförbränning
De små val som du gör under dagen kan göra en enorm skillnad för din viktminskning. Ta till exempel valet att ta trappan eller rulltrappan. Ta rulltrappan och, naturligtvis, bränner du inga betydande mängder kalorier. Ta trappan och bara en flygning förbränner cirka 10–20 kalorier. Ta trappalternativet, varje gång du ställs inför det valet på en dag, och du kan bränna av ytterligare 200 kalorier om dagen. Det finns möjligheter att bränna kalorier hela dagen, från om du går eller cyklar, till till och med var du parkerar bilen.
5. Du kanske äter mer än du tror
Om du inte koncentrerar dig på vad du äter, så är chansen stor att du äter mycket mer än du tror. De flesta brukar nu äta medan de läser, äta medan de tittar på datorn eller äta framför TV:n. Att äta när du är distraherad har gång på gång visat sig öka sannolikheten för att du äter för mycket, så stäng av, sätt dig ner, koncentrera dig på vad du äter och njut av det, och på så sätt kommer du sannolikt att äta mycket mindre.
6. Du måste ha ett matschema
Det finns bevis som tyder på att det är mycket fördelaktigt att följa ett vanligt ätmönster när du försöker gå ner i vikt. När du äter på ett regelbundet schema är din ämnesomsättning mer stabil liksom dina blodsockernivåer, som båda hjälper till med viktminskning. Den andra faktorn här är att om du äter efter ett mönster är det mycket lättare att hålla reda på vad du har ätit.
7. Du äter förmodligen mer socker än du tror
Ett annat tips som kan besvara din fråga ‘varför kan jag inte gå ner i vikt?’ är att du förmodligen äter mer socker än du tror. Du kanske tror att du äter rätt mat, men det är lätt att bli vilseledd, särskilt när det kommer till tillsatt socker i vissa produkter. Det bästa rådet är att kontrollera livsmedelsetiketterna noggrant och se upp för det dolda sockret. Du kan hitta dolt socker i frukostflingor, müslibars, såser och relisher och färdiglagade måltider. Det är inte alltid märkt som socker heller, du måste också se upp för tillsatt glukos, sackaros, fruktos, majssirap och till och med fruktjuicekoncentrat.
8. Varför kan jag inte gå ner i vikt? Kan vara du inte får tillräckligt med sömn
Det har gjorts mycket forskning och det har bevisats att det finns ett samband mellan sömnbrist och viktökning. Om du inte får tillräckligt med sömn förändrar det hormonerna i din kropp som är ansvariga för att du känner dig hungrig och mätt. En genomsnittlig vuxen bör sikta på att få, åtminstone åtta timmars sömn per natt och mindre än så kan öka ditt sug efter mat nästa dag till en punkt att du kommer att äta för mycket igen.
Har du några andra tips till folk som undrar:‘Varför kan jag inte gå ner i vikt?!’
Dela gärna med dig av dina tips för att gå ner i vikt i kommentarsavsnittet nedan.
Håll dig glad och frisk!
