När vi tänker på att bygga våra muskler är det enda som kommer att tänka på att jobba långa timmar på gymmet. Men kost och ordentlig vila är lika viktigt för att bygga upp våra muskler. Alla dessa tillsammans kommer att hjälpa dig att uppnå korrekt muskelutveckling.
Inledningsvis, när du börjar träna, är det grundläggande som behövs att förse din kropp med den nödvändiga mängden kalorier och näring. Detta behövs för att mata kroppen för den växande muskelmassan och för att anpassa sig med varierande mängder aktivitet.
Försiktighet bör iakttas för att konsumera den bästa muskelmaten under denna process. Innan något av detta görs är det bäst att rådgöra med din läkare, fysisk tränare eller dietist.
Det finns olika livsmedel att äta för att få muskler. Samtidigt som du utvecklar dina muskler är intaget av mat högt och när du väl har uppnått ditt mål kommer du att kunna bibehålla matintaget med bara den bästa muskelmaten. Följande är de bästa muskelmaten som kan användas för att utveckla muskler.
Bra mängd vitaminer för kroppen. Brunt ris är också en bra källa till fiber.
Den bästa muskelmaten är protein, den gyllene regeln är att konsumera 1 till 1,5 gånger av kroppsvikten i gram; denna mängd proteiner bör konsumeras varje dag. Kroppsbyggare på heltid kan äta proteiner 2 till 3 gånger sin kroppsvikt. Mat att äta för att få muskler som är rika på protein är rött kött, fisk som tonfisk, ägg och mejeriprodukter. Dessa livsmedel är rika på protein och bör konsumeras när du tränar.
Detta är en poäng som används för att mäta lösligheten av aminosyran i proteinet i maten som smälts. När du bygger dina muskler måste du vara försiktig med att äta mat där denna poäng är hög. I grund och botten, medan du överväger mat att äta för att få muskler, analysera dem för denna poäng och konsumera dem sedan.
En av de bästa muskelmaten är kolhydrater; det är bra att lägga till kolhydrater i kosten när du tränar. Din kropp kräver cirka 40 - 60 procent av kolhydraterna eller motsvarande 1 500 kalorier om dagen. Eftersom de hjälper till att bygga muskler, kan kolhydrater ätas för en välbyggd kropp.
Mat att äta för att få muskler bör innefatta intag av hälsosamma fetter. Oliver, jordnötter, fisk och nötter är några av de källor som har "bra" fetter. Försök att hålla dig borta från mättade fetter eller transfetter som kött, stekt, glass och konserver.
Den bästa muskelmaten innehåller också mycket fibrer; fiber används för att ta bort avfall från kroppen. Gröna bladgrönsaker är rika på fiberinnehåll; Man bör vara försiktig med att äta andra grönsaker som broccoli för att få i sig en bra mängd vitaminer för kroppen. Brunt ris är också en bra källa till fiber.
