Visa foton Näringsbehov efter 60?, ja, varje kropp vare sig det är före eller efter 60 kräver bra näring men idag stressar vi på de människor som har fyllt eller passerat 60 år eftersom det är den tiden då människor lider av störningar och hälsoproblem. Kvinnor i 50-årsåldern har sin klimakteriet och på grund av det lider många av benskörhet eller svaghet i skelett. Även äldre män är benägna att få ryggproblem, hjärtsjukdomar och det är därför vi vill ge en tydlig bild av vad man ska äta efter 60 år. Idag kommer vi att prata om typen av mat och deras kosttillskott. Ta en titt.
Näringsbehov efter 60 - Mattyper
1. Vid 60 förändras kroppen och behoven förändras men grunderna gör det inte. Näringsrik mat och balanserad kost är samma för alla åldrar. Att ha kolhydratrika spannmål, brunt ris, potatis.
a. Proteinrika ägg, magert kött, fisk och baljväxter.
b. Frukt och grönsaker.
c. Att dra ner på fett, alkohol, salt, sockerintag är grunderna i alla dietplaner.
2. Fiber - När kroppen blir äldre blir matsmältningsprocessen långsammare så att äta fiberrik mat kommer att stödja matsmältningen och därmed hålla systemet friskt. Mat som gröna bladgrönsaker, fullkornsflingor, groddar kan balansera matsmältningsprocessen.
3. Vitaminer - När vi blir äldre sjunker kalciumnivåerna i kroppen (som hjälper till att stärka benen) gradvis, så att äta/dricka kalciumrik mat kommer att bibehålla friska skelett. Att utsättas för solljus kommer att absorbera D-vitamin som kan tillföra kalcium. Att även dricka ett glas mjölk, yoghurt, ost, fiskolja, ägg kommer att ge kroppen de bristande kalcium- och vitaminnivåerna och förhindra efter 60 sjukdomar som osteoporos etc.
4. Järn - Eftersom äldre män och kvinnor lider mer av blodrelaterade sjukdomar som anemi och blodplättsbrist, är det viktigt att äta de grönsaker och frukter som är de rika källorna till järn. Rött kött, fisk och bladgrönsaker har goda mängder järn som kan förbättra de röda blodkropparna.
5. Följa - Även folat är en del av näringsbehovet efter 60. Det är viktigt eftersom det hjälper till att generera nya celler, en väsentlig komponent för metabolismen av homocystein, och hjälper till att upprätthålla nivåerna av aminosyror.
Alla dessa näringsbehov är ett måste efter 60 eftersom det inte bara utan att vara frisk utan också handlar om att känna sig frisk!
