Biotin, även känt som vitamin H eller B7, har blivit populärt på senare tid. De som vill ha längre och tjockare hår tar doser av biotin. Detta vitamin är viktigt för att göra ditt hår och naglar starka. Det spelar också en viktig roll i cellernas metabolism eftersom det omvandlar näringsämnena till energi och metaboliserar aminosyror och kolhydrater.
Biotin håller också ögonen, levern och nervsystemet i gott skick. Det hjälper till att ta bort hudbristningar och gör huden frisk. Gravida kvinnor tar biotin för korrekt fosterutveckling. Biotintillskott skrivs ut för personer som lider av diabetes, diabetisk nervsmärta eller depression.
Biotin är ett vattenlösligt vitamin som finns i livsmedel som mandel, fullkorn, ägg, sardiner, pekannöt, torkad frukt, gurka, havre, jordgubbar, blomkål, komjölk och öljäst. Det finns även kosttillskott som du kan ta.
Dosering: Det rekommenderade kosttillskottet är ganska lågt. En vuxen bör inte ta mer än 20-30 enheter. Biotinbrist är ganska sällsynt. Det kan dock hända på grund av graviditet, eller på grund av brist på näring. Människor som lider av snabb viktminskning kan också drabbas av biotinbrist.
Även om biotin är ett säkert vitamin, är det bättre att hålla sig till en rekommenderad dos. Allt i överskott kan vara skadligt. Här är några biverkningar av biotin:
För mycket biotin i systemet kan orsaka cystisk akne på hakan och käklinjen. Orsaken till en sådan händelse är fortfarande okänd, men det har noterats att akne försvinner några veckor efter att biotindoseringen stoppats.
Det är bättre att ta mindre än 2500 mcg eller mindre tillskott varje dag. Att ta mycket vatten medan du konsumerar biotintillskottet hjälper till att minska risken för att utveckla akne. En lägre dos kan vara ett bättre val.
Vissa människor kan drabbas av allergier på grund av intag av biotintillskott. De allergiska reaktionerna är inte särskilt vanliga, men det finns möjligheter att människor lider av det. Den allergiska reaktionen kan vara en känsla av illamående, svullnad i svalg och ansikte, utveckling av kliande utslag, täthet eller smärta i bröstet. Om du råkar ha något av dessa symtom efter att du tagit biotintillskott måste du omedelbart rådfråga läkare.
Gravida kvinnor bör undvika att ta höga doser av Biotin. Det kan öka risken för missfall. Även om inga tester har utförts på människor för att bekräfta detta, är det alltid bättre att konsultera en läkare innan du tar biotin under graviditeten.
Det har förekommit ogrundade rapporter om att högre dos av biotin kan orsaka ett ökat urineringsbehov. Det kan också bli ovanligt mycket svettning på grund av konsumtionen av biotin i höga doser.
Individer som tar en hög dos av detta tillskott kan också drabbas av magkramper och diarré. När ett sådant tillstånd observeras är det bäst att stoppa biotinkonsumtionen omedelbart!
Många av dem som äter biotintillskott klagar över lätt illamående i de inledande stadierna. Med tiden tenderar denna bieffekt att avta.
En studie har visat att biotintillskott inte rekommenderas då detta vitamin ökar produktionen av glukos och fettsyror i kroppen. Det är bättre att konsultera en läkare för att inte överdriva doseringen av biotintillskott om du är diabetiker.
Biotin har en negativ interaktion med anti-kramper och kolesterolsänkande medicin. Höga doser av biotintillskott kan få dessa mediciner att fungera mindre effektivt. Det kan ha en inverkan på symtomen på diabetes.
I ett enda rapporterat fall märktes det extremt sällsynta tillståndet av eosinofil pleuropericardial effusion hos kvinnor som tog biotintillskott tillsammans med vitamin B5. En allvarlig reaktion inträffade med blod och luft som kom in i lungsäckshålan runt lungorna, vilket orsakade en allvarlig lunginfektion, som förvandlades till ett livshotande tillstånd.
Hos vissa människor kan en hög dos biotin orsaka akuta andningsproblem eller anafylaxi. Det är viktigt att omedelbart rådfråga läkare i sådana fall.
Om du vill ha långt läckert hår som ger dig massor av komplimanger, är biotin rätt väg att gå! Konsumera biotin, men inte mer än 30 enheter. Det är alltid tillrådligt att känna till biotinfördelar och biverkningar innan du tar det. Rådfråga din allmänläkare och diskutera eventuella underliggande hälsotillstånd som du lider av. Det kommer att hjälpa läkaren att ordinera rätt doser för ditt hälsotillstånd.
Har du upplevt några andra biotinbiverkningar? Dela med oss i kommentarsfältet nedan.
