Du är förmodligen ganska medveten om att det är bra för dig att träna regelbundet. Att hålla sig till en träningsrutin kan vara tufft men motivation kan hjälpa dig att göra det. Om du tränar på gymmet regelbundet måste du veta hur bra du mår efter ett träningspass i en timme varje dag.
Och när du väl känner till känslan kommer du sällan att vilja missa den. Nu, vad skulle du göra om du plötsligt känner dig illamående av influensa? Du har förmodligen den där lilla rösten inom dig som säger åt dig att inte sluta träna och gå ut dit, så vad ska du göra?
Tror du att det skulle vara svårt att hoppa över löpbandet för en dag eller två? Det lämpliga svaret beror på hur du känner och vad du mår dåligt av.
Hur träning kan göra dig lycklig
Svaret på frågan är att det är dåligt att träna när man är sjuk är ett rungande ja. Att träna när du har feber eller influensa kan göra dig ännu sjukare, så det är bättre att undvika att gå till gymmet.
Det är inte alltid regnbågar och fjärilar efter ett rigoröst träningspass på gymmet. Om du tränar ökar du alltid din kroppstemperatur och om du har feber kan det i sin tur få dig att må sämre i vädret.
7 receptfria läkemedel som kan få dig Sjuk
Det är dåligt att träna när man är sjuk. Ibland kan det vara tuffare att hantera svett och värk när du är sjuk. Du kan träna även om du mår dåligt om dina symtom är halsont eller rinnande näsa eller tårar i ögat.
Det är dock bättre att lyssna på din kropp och sänka intensiteten på ditt träningspass en aning. Läs vidare för att få reda på svaret på vad som händer om du tränar när du är sjuk.
Det rekommenderas vanligtvis att personer som har symtom som feber, hosta, trängsel i bröstet, trötthet och muskelvärk behöver undvika att träna medan de är sjuka.
Det finns få människor som tenderar att må sämre om de måste sluta träna ens för en dag. Men ibland behöver du släppa taget, speciellt om du har en svår influensa och inte kan lyfta huvudet från kudden. Det är den här tiden då du behöver lyssna på din kropp. Å andra sidan, om det bara är lite snivel och du mår mycket bättre efter att ha tagit mediciner, är det ok att träna. Om du mår dåligt, se till att ta ner intensiteten. Du kan välja regenerativa aktiviteter som pilates eller yoga.
Om du är sjuk kan en vibrationsbaserad övning ge dig en illamående känsla. Vissa människor upplever åksjuka medan de försöker vibrationsbaserade övningar när de är sjuka.
Feber är ett tecken på att din kropp bekämpar en infektion. För att hjälpa ditt immunförsvar att bekämpa din influensa, försök vila och ge dig själv tid att återhämta dig. Å andra sidan om din feber är högre betyder det att du är benägen att bli uttorkad och träning kommer att göra det värre, särskilt om du inte tar några vätska.
Om du har några symtom som värk i kroppen, frossa, magproblem och diarré, då är det bättre att ta det lugnt tills du mår bättre. Om du inte känner för det och känner för att vila lite så är det bättre att hänga upp löparskorna tills symptomen avtar. När du har diarré kan du vara uttorkad. En av biverkningarna av att träna när du är sjuk är att det kan påskynda uttorkningen. Se bara till att dricka mycket vätska för att fylla på ditt system. Magen varar inte i mer än en dag så det är bättre att hoppa över träningen när du är sjuk.
Illamående kan uppstå när din kropp söker energi och den inte är lättillgänglig. Och detta kan vara farligt när du tränar eftersom du kan gå ner i vikt, falla eller skada någon.
Det är dåligt att träna särskilt när du inte kan sova eller inte kan få tillräckligt med sömn. Båda fallen är ett tecken på överträning. Vissa människor har uppfattningen att överträning förbättrar deras förmåga att sova, men det kommer bara att göra det omvända. Om dina sömnmönster störs konsekvent är det bättre att ta några dagar ledigt från träningen. Dessutom låter vila dina muskler växa.
Om du har huvudvärk eller huvudvärk under ett träningspass, förstå att det är ett tecken på att du inte har fått tillräckligt med vätskeintag. Det är mestadels återupplevt när du har en lång drink av vatten. Å andra sidan om din huvudvärk inte är bättre ens efter ett par timmar efter träningen betyder det att du kämpar mot en sjukdom som influensa. Symtomen kommer att märkas efter att du har ansträngt dig.
Högintensiv träning måste undvikas när du är sjuk eftersom denna typ av träning kan öka produktionen av kortisol (stresshormon). När träningen blir extrem kommer det att bli en minskning av mängden vita blodkroppar i kroppen och den ökade mängden kortisol kan hindra vissa immuncellers förmåga att arbeta effektivt.
Efter att ha gjort din squat-rutin skakar benmusklerna, vet att detta beror på trötthet. Du har pressat dig själv till en punkt med ditt träningspass där du har maxat. Muskelskakigheten beror på låga blodsockernivåer. Det låga blodsockret som kallas hypoglykemi kan orsaka symtom som trötthet, medvetslöshet eller skakningar.
