Sömn är en näring som är nödvändig för hjärnan. Även under sömnen är hjärnan och andra kroppsfunktioner aktiva och håller kroppen igång i yttersta skick utan några hinder. Att missa sömn kan få dig att se trött och grinig ut. Kom ihåg att sömn är avgörande för ditt välbefinnande och det hjälper dig att klara stressen av att vara tonåring. Varför är sömn viktigt för de flesta tonåringar? Enligt nya studier har det visat sig att tonåringars sömnmönster skiljer sig från vuxnas eller barns. Under tonåringars uppväxtår justeras deras kropps dygnsrytm (24-timmars inre biologisk klocka) tillfälligt, vilket gör att personen sover senare eller går upp senare. Denna plötsliga förändring beror på det faktum att för tonåringar genereras hjärnhormonet melatonin sent på natten än hos barn och vuxna.
Detta gör det för övrigt svårare för tonåringar att sova tidigt. Före tonåren uppmanar dygnsrytmen de flesta barn att somna vid 8 eller 21.00. Men pubertetshormoner medför en drastisk förändring av tonåringars dygnsrytm att den håller upp sömnen till 23.00. eller ofta senare. Tonåringar har en tendens att ha oregelbundna sömnmönster eftersom de är ansedda uppe sent på grund av pressen att göra bra ifrån sig i skolan eller att umgås. Alla dessa förändringar inträffar i tonåringars sömnmönster eftersom kroppens dygnsrytm försöker överensstämma med tonåringarnas andra tidskrav.
Nuförtiden för de flesta tonåringar ligger sömnen kvar i botten på grund av de moderna kommunikationsenheterna som datorer, mobiltelefoner eller Skype. Att göra det till en vana att snooze vid samma tidpunkt varje natt och gå upp varje morgon kan hjälpa tonåringar att få den sömn som deras kropp kräver. Att ändra livsstilen kan effektivt hjälpa till att få upp sömnen och oavsett hur mycket sömn barn får behöver de fortfarande mer om kroppen behöver det.
Här är några saker att komma ihåg om tonårssömn.
Experter menar att tonåringar behöver cirka 9 till 10 timmars sömn varje natt. De flesta tonåringar får inte åtta till nio timmars snoozetid på grund av de otaliga kraven från skolaktiviteter. En studie har funnit att tonåringar presterade bättre akademiskt om de minskade på sömnen senare och följde ett vanligt sömnmönster för deras välbefinnande.
En genomsnittlig tonåring kräver minst 9,5 timmars sömn per natt eftersom de behöver mer tid för allvarliga nickar. Sömnmönster för tonåringar måste ökas med en eller två timmar jämfört med 9 till 10-åriga barn eftersom de yngre bara behöver 8 timmars snoozetid.
Många ungdomar eller tonåringar får inte tillräckligt med sömn. De sover bara i sex eller sju timmar vilket kan leda till allvarliga hälsokonsekvenser. Tonåringars ökända sena nätter kan få dem att öka risken för depression och orsaka extrema störningar som humörsvängningar, irritabilitet, otålighet och trötthet.
Pubertetshormoner förändrar sömnfasen i tonåringars kroppsklockmönster med en eller två timmar, vilket gör att de sover en eller två timmar senare. Men en överbelastning av läxor eller fritidsaktiviteter gör att tonåringar sover mindre. Denna tonåringssömnskuld leder mestadels till kronisk sömnstörning. Att stanna uppe sent kan göra mycket skada genom att störa tonåringens inre kroppsklocka. Extrem sömnbrist har allvarliga hälsokonsekvenser.
Att få rätt mängd sömn är avgörande för tonåringar om de vill klara sig bra i klasstest eller sportaktiviteter utan att vackla. Men många tonåringar har svårt att vakna på skolmorgnar för att klä ut sig, äta frukost eller komma till lektionen i tid på grund av sömnbrist. De flesta tonåringar sover över helgen på grund av oregelbundna sömnmönster under veckan och detta kan påverka deras inre biologiska klocka, vilket kan leda till sömnstörningar som narkolepsi, sömnlöshet eller sömnapné.
Tonåringar som sover i fem timmar under en veckas period kan hamna i risken för lägre nivåer av testosteron. Testosteronet kan på sikt påverka mäns libido och energinivåer. Förutom män har kvinnor som sover mindre än sju timmar en ökad risk för cancer inklusive bröstcancer.
