En stillasittande livsstil, stigande stressnivåer, ångest, brist på motion och oregelbundna matvanor. Dessa skäl är tillräckligt för att tvinga vårt hjärta att gå den lata vägen eller öka dess funktion genom att göra det hyperaktivt. En rad faktorer kan bidra till en ökning eller ökning av hjärt- eller pulsfrekvens.
Vissa kan också tillskrivas vitaminbrist och andra medicinska faktorer. Takykardi, eller en onormalt snabb hjärtslag, är dock potentiellt farlig. Det kan öka risken för hjärtinfarkt och stroke och kan leda till döden. Här är en lista över hjärthälsosam mat som du kan inkludera för att hålla en jämn puls och ett glatt hjärta.
Att inkludera 1 000 mg kalcium i din kost varje dag spelar en viktig roll för att upprätthålla en normal hjärtrytm. Yoghurt, mjölk, ost och andra mejeriprodukter, melass, tofu, berikade spannmål, broccoli och kål är höga i kalcium och måste inkluderas i din kost för att upprätthålla en jämn puls.
Din kropp behöver minst 270 till 400 mg magnesium dagligen för att upprätthålla regelbunden hjärtslag. Lägg till magnesiumrik mat som paranötter, mandel, vetekli, linfrön, havregryn, dadlar, blackstrap melass, pumpa, squashfrön och gröna bladgrönsaker i din dagliga kost.
Fiskolja innehåller omega-3-fettsyror som är nödvändiga för ett friskt hjärta och dess cirkulation. Fisk som sardiner, albacore tonfisk, makrill, ostron bör konsumeras eftersom de är rika på Omega-3-fettsyror. För vegetarianer är nötter som valnötter, hampafrön och linfrön ett bra alternativ.
En diet som innehåller kalium kan göra skillnad för din hjärthälsa. Utan detta mineral kan muskler som ditt hjärta inte dra ihop sig ordentligt. Bananer, kokosvatten, citrusfrukter, tomater, avokado, limabönor, sojabönor, katrinplommon, flundra och lax är en skattkammare av kalium. Så, ha dessa livsmedel för att upprätthålla en jämn puls.
En kost bestående av gröna bladgrönsaker bidrar också till en lägre och normal puls. Gröna som spenat, broccoli, brysselkål, mynta, franska bönor, ärtor, kål, sallad och persilja är rika på järn och säkerställer också ett robust immunförsvar.
Som ordspråket säger "Ett äpple om dagen håller läkaren borta", är det viktigt att äta frukt som är rik på fibrer för att sänka en snabb puls. Vindruvor, äpplen, dadlar, persikor, bär, aprikoser, kiwi och papaya är några av de frukter man kan äta för att få en hälsosam hjärtrytm.
Att använda olivolja för matlagning är ett möjligt alternativ. Den är rik på enkelomättade fettsyror som kan sänka ditt totala kolesterol och lågdensitetslipoproteinkolesterolnivåer ytterligare vilket leder till en hälsosam puls.
Några av de starkaste bevisen på teets hälsofördelar kommer från studier av hjärtsjukdomar. Forskare har funnit att de som dricker 12 uns eller mer te om dagen löper ungefär hälften så stor risk att få en hjärtattack som personer som inte dricker te.
Att dricka vin med måtta kan skydda hjärtat genom att höja det goda HDL-kolesterolet, minska inflammation och tunna ut blodet.
Fullkorn innehåller antioxidanter, fytoöstrogener och fytosteroler som är skyddande mot kranskärlssjukdomar som hjälper till att hålla en jämn puls. Genom att äta rätt med en ordentlig kondition kan man få en jämn puls.
