Topp 5 steg till en hälsosam graviditet

Sammanfattning:Det finns några enkla steg att följa som kan leda till en hälsosam graviditet och en mycket friskare dig. Följ dessa steg och ha det bra under graviditeten.

Nu när du vet att du är gravid är det avgörande än någonsin att ta väl hand om dig själv både känslomässigt och fysiskt. Du kan också öka dina chanser att ha problemfri eller riskfri graviditet genom att följa några användbara och enkla steg. Dessa steg för en hälsosam graviditet kommer att vara till stor hjälp för både dig och ditt barn.

Steg 1

Titta på vad du äter

Nu när du har en bebis inom dig kan du vara glad över att veta att du bara behöver 300 extra kalorier varje dag. Se till att du äter mycket protein. Du behöver också 70 gram protein nu jämfört med 45 gram innan du var gravid. Även om kalciumbehovet förblir ungefär detsamma är det bra om du tillgodoser det ordentligt.

Du måste också hålla dig borta från okokt eller dåligt tillagat kött och ägg, opastöriserade mejeriprodukter och juicer, kallskuret och rå fisk och skaldjur för att undvika att äta bakterier. Undvik mer att äta viss typ av fisk som kan innehålla mer kvicksilver eller vissa föroreningar.

Steg 2 Träna regelbundet

Ett trevligt träningsprogram kan ge dig den välbehövliga uthålligheten och styrkan som du behöver under graviditeten. Detta hjälper dig att lindra eller förebygga smärtor och värk, hjälpa dig att hantera fysisk stress och förbättra tröga rörelser i benen. Träning på regelbunden basis hjälper dig också att komma tillbaka i form efter förlossningen.

Ännu mer, att träna ordentligt och regelbundet kommer att minska din stress. Forskning och studier tyder också på att att vara aktiv ökar din totala serotoninnivå, dvs en hjärnkemikalie som är kopplad till ditt humör.

Steg 3 Säg nej till alkohol och rök Drick eller rök aldrig när du är gravid. Alkohol som du tar når barnet genom blodomloppet, korsar moderkakan och barnet kan sluta med höga alkoholhalter i blodet.

Att dricka och röka ökar risken för dödfödsel och missfall ytterligare. Så det är viktigt att du undviker att ta alkohol.

Steg 4

Skär ner på koffein

Cola, kaffe, energidrycker och te är de milda stimulanserna. Det finns problem när för mycket koffein tas och det ökar risken för missfall. Man tror också att höga koffeinhalter kan leda till att ditt barn har låg födelsevikt. Det rekommenderas att mindre än 200 mg koffein per dag inte skadar barnet.

Steg 5 Vila lite

Trötthet och trötthet som du känner under de första månaderna av graviditeten beror i grunden på graviditetshormoner som cirkulerar i kroppen. Om du står inför problemet med sömnbrist på natten, ta en tupplur på eftermiddagen. Om det inte heller är möjligt på grund av arbetsschema eller kontorstid, lägg upp fötterna och slappna av i en halvtimme eller så.

Om du lider av ryggvärk, försök att lägga dig på vänster sida med böjda knän. Att placera en kilformad kudde under bulan kan också hjälpa till att lindra belastningen och stressen på ryggen. Sist men inte minst kan träning till och med ge dig lindring från din ryggvärk. Det kan också hjälpa till med sömnproblem och mycket mer.

Så använd dessa enkla men användbara steg och säg hej till en hälsosam graviditet.

Resurslåda:Tampa Abortklinik. Dr. James S. Pendergraft öppnade Orlando Women's Center i mars 1996 för att tillhandahålla ett komplett utbud av hälsovård för kvinnor, inklusive aborter, fysiska undersökningar, familjeplanering och rådgivning. Abortklinik.

Dr. James S. Pendergraft öppnade Orlando Women's Center i mars 1996 för att tillhandahålla ett komplett utbud av hälsovård för kvinnor. http://www.womenscenter.com/