Är du för närvarande gravid och avskräckt från att komma tillbaka i form efter att ha fött ditt barn? Eller så kanske du är en nybliven mamma som är utmattad och att komma till gymmet är det sista du tänker på! Hur som helst, jag hoppas att följande tips hjälper dig att gå ner i vikt.
Jag har inga snygga initialer bakom mitt namn, jag är bara en mamma till 4 barn. Jag har kunnat få in mina favorit-Gap-jeans ganska snabbt efter mina barn, och jag har observerat att kvinnor som gör detsamma har några saker gemensamt. Här är mina tips för att gå ner i vikt efter förlossningen:
1) Använd inte graviditet som en ursäkt för att hetsa.
Graviditet är tiden att bli strikt när det gäller näring. Att äta skräpmat kommer att producera en liten bebis och en stor mamma. Gör din graviditet till ett tillfälle att vända ett nytt blad om du är en skräpmatsjunkie. Du kommer att utveckla vanor som kommer att tjäna dig väl när du lär dina barn om kost.
Samtidigt, var inte besatt av viktökning. Jag gick upp mellan 35-50 pund för var och en av mina graviditeter och hade fortfarande inte problem med att komma tillbaka i mina gamla kläder inom några månader efter förlossningen. Fokusera på bra kost, håll dig så aktiv du kan, och du kommer inte att gå fel.
2) Amma ditt barn.
Amning förbränner cirka 500-700 kalorier om dagen. Wow - det är inte illa för att sitta och koppla av i soffan! Din kropp lägger på 9 pounds under din graviditet speciellt för amning. Den extra vikten läggs ner på dina lår för att se till att du har tillräckligt med fett att bränna för att göra mjölk till barnet. Kalla det "svältförsäkring" om du vill. Om du inte ammar, gissa vad? Att 9 pund stannar.
Flera studier visar att ammande mammor återgår till sin vikt före graviditeten snabbare. Omvårdnad hjälper också din livmoder att dra ihop sig tillbaka till sin storlek före graviditeten snabbare. Plus att du har ett snyggare dekolletage att starta upp!
3) Prata en promenad varje dag
Promenader är förmodligen den perfekta träningen för nyblivna mammor. Det är inte påfrestande för dina leder (som fortfarande är slappa av graviditetshormonerna ett tag efter att du har fött barn). Det är gratis och kräver ingen barnvakt eller någon speciell utrustning. Den får dig ut i solen, vilket hjälper till att reglera din sömn/vakna cykel, vilket gör att du och barnet sover bättre på natten och eventuellt hjälper till att förebygga förlossningsdepression. Och du kan göra det med en vän. Om du är sömnlös och inte orkar tänka på träning, ring en kompis och träffa henne för att gå flera morgnar i veckan. Sedan kan ni unna er Starbucks och skvallra efteråt.
4) "Bär" din bebis
Utöver de många andra fördelarna, kommer att använda en bärsele eller annan mjuk tygbärare och bära din bebis förbränna massor av kalorier under dagen när du gör dina hushållssysslor eller tar hand om andra barn. Det gör det också lättare för dig att vara aktiv. Du kommer att bli mindre frestad att sitta runt. Att slänga på sig en bärsele och sitta bebis i den är mycket lättare än att släpa ut och ställa upp en tung barnvagn.
5) Dämpa begäret
Mammar efter förlossningen har cravings av flera anledningar. En beror på att serotoninnivåerna sjunker, vilket leder till sug efter socker. Ersätt mellanmål med en annan hälsobringande aktivitet, som att umgås med din kompis och gå en promenad.
En annan orsak till cravings kan vara lågt blodsocker på grund av otillräcklig näring (äter för sällan eller äter för mycket raffinerat socker). Håll ditt blodsocker under kontroll genom att äta täta små måltider som är balanserade i näringsämnen. Ha snacks till hands som du kan ta snabbt innan du matar barnet. Du behöver fett, protein och komplexa kolhydrater. Saker som torkad frukt och nötter, granola, fullfet yoghurt (köp vanlig sort och blanda i all-fruktgelé. Den mesta yoghurten har alldeles för mycket socker annars), kefir, grönsaker som skivas i förväg och serveras med dipp, hummus, hel spannmåls pitabröd, fruktsmoothies, etc kommer att hålla ditt blodsocker konstant och ge bra näring. Och fortsätt ta ditt prenatala multivitamin för att förhindra brister som kan orsaka sug.
6) Undvik för mycket koffein
Att dricka för mycket koffein leder till insulinstötar som får ditt blodsocker att sjunka. När detta händer går de flesta direkt till de raffinerade kolhydraterna för att snabbt få upp blodsockret igen. Det är inte bra.
7) Få tillräckligt med vila
Lättare sagt än gjort för en nybliven mamma, för att vara säker! Men om det är möjligt, tupplur med ditt barn. När du är fruktansvärt dålig på sömnen tenderar du att gå upp i vikt. Överväg att ta med barnet till sängen om du ammar. Du kommer att sova bättre, bebisen kommer att sova bättre och pappa kommer att sova bättre (gör det mer sannolikt att han tar bebisen på en promenad och låter dig sova några eftermiddagar!). Kvinnor över hela världen har gjort det i tusentals år. Så länge du inte är sjukligt fet, använder sömntabletter eller berusad, är samsömn säker.
8) Fokusera på bra kost
Detta är också en utmaning för en nybliven, stressad mamma. Kolla in böcker som "The One Armed Cook" för idéer om hur man lagar hälsosamma måltider med en baby i famnen. Besök ett möte i La Leche League och fråga andra mammor hur de lyckas äta gott med barnen i köket. Vissa mammor som var tidigare skräpmatsjunkies har klarat sig bra med följande teknik. Innan de matar sig själva med en viss mat frågar de:"Skulle jag ge detta till mitt barn?" Om svaret är nej, äter de det inte.
9) Och slutligen, ge det tid
Var realistisk – förvänta dig inte att du kommer tillbaka till dina favoritjeans inom några veckor efter leverans. Under tiden, uppskatta dina nya, kvinnliga kurvor (särskilt dekolletaget som amning ger dig!). Jag märkte att min klädstil förändras något efter att jag har fått barn. Min normala skräddarsydda, klassiska look ger vika för en mjuk, feminin stil som smickrar min kropp efter förlossningen mer.
Gläd dig över din kropp som kan göra så fantastiska saker som att föda barn och ge näring till ett nytt liv! Förmodligen är din partner mycket mer förlåtande mot din föränderliga kropp än vad du är. Mest av allt, njut av din nya bebis!
För fler artiklar för mammor som vill ta hand om sig själva, besök www.natural-moms.com/pregnancy_and_postpartum.html
Artikelkälla:http://www.articledashboard.com
Är du en mamma som gillar att göra saker på ett naturligt sätt? Besök www.natural-moms.com för artiklar, resurser, ett gratis nyhetsbrev och produkter som kompletterar din naturliga moderstil.
