Alla gravida kvinnor kommer att hålla med om att de första månaderna av
graviditeten är minst sagt obehagliga. Du kan uppleva
illamående på morgonen, svullnad i ben och vrister,
buksmärtor och kramper,
halsbränna, förstoppning, trötthet, blåsproblem,
och en myriad av problem däremellan. Målet med detta
artikeln är till för att hjälpa dig att hantera dessa problem och må bättre.
Förmiddagsillamående
Morgonillamående är förmodligen det vanligaste av graviditets
symptomen. Låt dig inte luras; illamående på morgonen kommer
någon tid på dygnet, inte bara på morgonen. För att förhindra
illamående på morgonen, vakna långsamt. Försök att äta vanligt
kex eller torra flingor innan du går upp ur sängen. Undvik varma
platser; värme kan öka illamående känslor. Håll frisk luft
genom att öppna fönstren eller slå på frånluftsfläktar. Matlagning
saker i mikrovågsugnen kommer att avge färre lukter än matlagning i
ugnen eller spishällen. Ät något salt före måltiderna, undvik
fet eller kryddig mat och försök att inte dricka vätska till dina
måltider. Fördela dina måltider över dagen, i cirka 6
mindre måltider. Försök att ta dina prenatals senare på dagen och
fråga din läkare om vitamin B6 och ingefäratillskott. Att smutta
på kolsyrat vatten med citron i, eller koffeinfria teer som
pepparmynta och ingefära kan hjälpa till att lugna illamående.
Buksmärtor eller kramper
Det sker många förändringar i din kropp. Mycket stress
läggs på dina magmuskler,
vilket kan orsaka skarpa smärtor och kramper. För att lindra dessa smärtor,
prova att använda en varm värmedyna. För att förhindra dessa smärtor, försök
stärka magen
muskler. Tala med din läkare för att ta reda på vilka typer
övningar är bäst för dig.
Svullnad
Under hela graviditeten kan du uppleva en viss svullnad.
Att bära stödslang kan hjälpa dig att kontrollera din viktökning i
benen och vristerna. Undvik att stå under långa stunder.
Bär välsittande skor eller köp inlägg som är speciellt utformade för
gravida kvinnor. Undvik diuretika, eftersom dessa leder till ökad
svullnad. Håll dig borta så mycket som möjligt och höj
benen när du sitter. Att ligga ner är till och med bättre än att sitta.
Förstoppning
För att bekämpa förstoppning bör du träna
regelbundet, drick mycket vatten och ät mycket
fibrösa livsmedel som frukt och grönsaker och
fullkornsflingor och bröd.
Trötthet
Trötthet kan komma från sömnlösa nätter på grund av
värk och smärta eller livliga drömmar, eller helt enkelt alltför
mycket stress. Den mest effektiva metoden för att hantera
med trötthet är att få mycket vila. Ta flera tupplurar
under dagen. Ät en välbalanserad kost, inklusive ca
extra 300 kalorier per dag. Järnbrist är en ledande orsak
till trötthet, så se till att få i dig tillräckligt. Även om det kan verka
kontraproduktivt, kan trötthet ofta lindras genom att träna.
Träning kommer att vara uppfriskande och får dig att känna dig energisk.
Halsbränna
Många av de botemedel som är förknippade med illamående hjälper dig också
att hantera halsbränna. Tugga dessutom fänkåls- eller papayaenzymer,
och undvik att bära åtsittande kläder.
Problem med urinblåsan
Blåsproblem kan vara bland de mest besvärande under graviditeten
relaterade problem. Först och
främst, drick mycket vatten. Undvik skräpmat,
raffinerad stärkelse, kaffe, socker, te och mat som innehåller mycket
surt innehåll. Undvik att använda tvål på ditt könsorgan. Var
se till att tömma blåsan och tvätta med vatten efter
umgänge. Torka framifrån och bak efter badrummet.
Försök att inkludera kål, purjolök och vitlök i kosten, drick 3
glas tranbärsjuice varje dag och ta ett tillskott av C-vitamin
.
Vissa kvinnor får mer problem än andra, men de blir generellt
lite lättare under andra trimestern. Generellt sett är det bara
se till att få mycket vila, dricka mycket vatten, få lite
motionera regelbundet, äta en välbalanserad kost,
