Om du vill ta dina viktminskningsresultat till nästa nivå, är en sak som du bör vara säker på att du gör att få i dig tillräckligt med fiber under dagen. Fiber kommer inte bara att vara viktigt för att hålla ditt hjärta friskt och dina kolesterolvärden i blodet inom ett bra intervall, utan fiber är också viktigt för att öka mättnaden som du får mellan måltiderna. De som äter kost med låg fiber kommer ofta att upptäcka att de blir väldigt hungriga mellan måltider och mellanmål på sin plan, vilket gör det mycket svårare att hantera ett minskat kaloriintag. Att välja livsmedel som ger en bra mängd fiber till din kost dagligen är en av de bästa metoderna för att säkerställa att du får i dig tillräckligt. Låt oss ta en titt på några enkla steg som du kan ta för att få in mer fiber i din dagliga kost.
Tillsätt linfrön till yoghurt.
Det första sättet att öka ditt dagliga fiberintag är att försöka lägga till linfrön i din skål med yoghurt. Linfrön är inte bara en mycket bra fiberkälla, utan de är också laddade med viktiga fettsyror som är absolut nödvändiga för god hälsa. Linfrön kommer att hjälpa till att kontrollera dina blodsockernivåer mycket bra, så att du inte drabbas av en energikrasch kort efter att du har ätit måltiden.
Lägg till frysta grönsaker i soppor.
Nästa metod för att öka ditt fiberintag för dagen är att börja lägga till några frysta grönsaker till alla soppor som görs. Om du letar efter ett sätt med lågt kaloriinnehåll att lägga till mer bulk till din kost, är grönsaker det. Häll i några nävar fryst broccoli, blomkål eller morötter cirka 2-3 minuter innan soppan är klar och du har en näringsrik måltid på några minuter. Kasta bär i din proteinshake Ett annat bra sätt att öka ditt fiberintag för dagen är att lägga några bär i din proteinshake. Särskilt björnbär tenderar att vara otroligt höga i fiber, så om du kan lägga till en halv kopp med lite proteinpulver, lättmjölk, yoghurt och några isbitar får du en mycket näringsrik shake på några minuter. Bär är också mycket rika på antioxidanter, så det kommer att gå långt för att främja optimal hälsa.
Börja dagen med kliknoppar Slutligen, det sista snabba tipset för att få in mer fibrer i din dag är att alltid försöka börja dagen av med några kliknoppar. Om du är någon som inte gillar smaklökarna, oroa dig inte. Du kan enkelt blanda i en halv kopp med vilken annan spannmål du än väljer att äta. Du kommer knappt att märka dem där inne men de kommer att packa in nästan 10 gram fibrer per portion. Så där har du några mycket enkla men mycket effektiva metoder för att få in mer fibrer i din dagliga kost. Om du äter en fiberrik kost och sedan även använder ett aptitdämpande medel kommer hunger inte längre att vara något du kämpar med på din kostplan.
Tack och njut!
