Proteinpulver är ett näringstillskott som i allt högre grad förför fler och fler kroppsbyggare och idrottare, men de kan vara frestande och nödvändiga för alla i olika ögonblick i livet. Som en källa till högkvalitativa proteiner har dessa tillskott positiva effekter om de inte överstiger det rekommenderade förhållandet per dag.
Normalt är det för var och en av oss enkelt och naturligt att få proteindosen från våra dagliga måltider, eftersom de kan finnas i olika kategorier av mat. De bästa proteinkällorna inkluderar magert kött, såsom fisk (lågt fett och ger vitamin B12 och järn), kyckling och kalkon (lågt mättat fett), vitt kött, fjäderfä, ägg, baljväxter (lågt fett och mycket kolhydrater). ), nötter. Välj en mejeriprodukt med låg fetthalt (som yoghurt, lättmjölk, bra för benhälsan, bibehålla blodtrycket) och se till att du har ätit en hälsosam frukost som gör att du känner dig mätt längre. Som i alla andra fall relaterade till kosttillskott bör kroppsbyggare och idrottare använda en viss mängd proteiner i överensstämmelse med deras ålder, kroppsstorlek och kön. Proteinintaget är individualiserat och det beror ofta på träningsintensiteten, längden på övningarna eller till och med personens psykologiska status. Proteinpulver eller proteinpulver kroppsbyggare och idrottare tar vanligtvis kan blandas med vatten, juice eller mjölk och för varje typ finns det vissa indikationer. Det kan också komma i olika former, som barer, havre, geler etc. och ha olika smaker för att tillfredsställa olika preferenser. För att nämna några av dem, det finns vassleproteiner (med höga mängder essentiella aminosyror, som används för att hjälpa till att återhämta musklerna), sojaprotein (lågt kolesterol, låg fetthalt och en vegansk proteinkälla), mjölkprotein, äggviteprotein (laktos). -fria proteinkällor), ris- eller ärtprotein, nötköttsprotein (raffinerat protein som stödjer magra muskler) etc.
Näringsläkare rekommenderar dessa kosttillskott proteinpulver när du odlar, eftersom kroppen efterfrågar mer proteiner, när du återhämtar dig från en skada (proteinerna påskyndar läkningen), när individen startar ett program eller tränar intensivt (fler träningspass). Att använda proteinpulver har visat sig användbart för personer som tänker bli vegan och ändra sin livsstil. Timmar och timmar av träning, komplexa och upprepade övningar kan få dig att känna dig trött, svag eller kan sluta med oavsiktliga skador. Eftersom programmet måste slutföras finns det inget sätt att ta en paus eller åka på semester. Din kost är lika viktig som din träning. För att dina ansträngningar ska bli framgångsrika måste du anpassa ditt matbeteende till ditt träningsschema. Tänk på att din kropp som är under press behöver kolhydrater eftersom bilen behöver bränsle för att fungera. Beslut med din nutritionist vilken som är den mest adekvata proteinpulvertypen för dig. Föredrar du barer istället för shakes finns det många möjligheter och olika kostnader. Anpassa urvalet efter vad du vill ha och tänk alltid på att dessa kosttillskott är det bästa alternativet ifall du inte kan hänga med en vanlig, normal och hälsosam kost.
