Eftersom många människor nu spenderar det mesta av sin tid framför tv:n eller stirrar på en datorskärm, ögon stam har blivit ett mycket vanligt problem. Ögonansträngning uppstår när en person överanstränger sina ögonmuskler, vilket orsakar trötthet och ansträngning. Lyckligtvis finns det användbara övningar man kan göra för att undvika ansträngda ögon och trötthet.
Hur vet jag om jag har ansträngda ögon eller trötthet?
Det finns många symtom som skiljer på ansträngd ögon eller trötthet; vanligast ögonirritation, torrhet eller obehag. Det finns dock många andra symtom som huvudvärk, nacksmärtor eller till och med ryggvärk. Andra tecken på ansträngda ögon eller trötthet är ögonryckningar, yrsel och suddig eller dubbelseende.
Användbara övningar för att undvika ansträngda ögon och trötthet
1) För att undvika ansträngda ögon och trötthet är det viktigt att du tar pauser under dagen. Dina ögon säger till dig att de behöver vila! Lika viktigt är det att dina ögon måste flytta fokus. Många människor kommer att gå en promenad eller byta till en uppgift som inte involverar att stirra på en dator, tv-skärm eller pappersarbete för att ge ögonen vila.
2) Speciellt med äldre datorer och tv-apparater, till exempel, kan bländning vara ett verkligt problem för dina ögon. Det finns lösningar för att undvika bländning. Först bör man vara säker på att de inte har sin dator eller tv vinklad mot en direkt ljuskälla. Om möjligt är det en bra idé att köpa en nyare datorskärm och tv, varav de flesta använder teknik för att undvika bländning. Slutligen finns antireflexfilter tillgängliga som kan fästas på din dators bildskärm. Dessa antireflexfilter kallas även monitorfilter eller antireflexskärmlösningar och skapades speciellt för att hjälpa en att undvika ansträngda ögon och trötthet. Antireflexglasögon är också ett alternativ.
3) När kollade du senast kontrasten på din datorskärm eller tv-skärm? Balanserande kontrast förhindrar dina ögon från att överfokusera. Se också till att belysningen hemma och på jobbet är inställd på en måttlig nivå. När du är utomhus, använd solglasögon med polariserade linser. Linserna i polariserade solglasögon minskar bländning som reflekteras i vissa vinklar från blanka icke-metalliska ytor som vatten.
4) Medan du justerar kontrasten på din datorskärm och TV, kontrollera färginställningarna för att se till att du använder fullfärgsalternativet. Återigen, med belysningen hemma eller på jobbet, försök använda fullspektrum lysrör, som filtrerar obalanserat ljus för att öka kontrasten, visa sanna färger och minska bländning. En extra bonus för att använda fullspektrum lysrör är att de använder mycket mindre energi än glödlampor eller andra lysrör. Studier visar att dessa glödlampor ger hela spektrumet av de strålar du skulle få från solen. De flesta människor får inte tillräckligt med solljus, särskilt de som är begränsade till en kontorsmiljö och människor bör få minst en timmes ofiltrerat solljus per dag.
5) När dina ögon är ansträngda, betyder att musklerna som styr dina ögon är ansträngda. För att stärka dina ögonmuskler, träna ögonövningar, som har visat sig hjälpa dig att undvika ansträngda ögon och trötthet.
Enkla övningar för dina ögon
Under minst en halvtimme om dagen, prova en eller flera av följande övningar för att undvika ansträngda ögon och trötthet:
1) Sitt bekvämt och vila armbågarna på en yta. För handflatorna mot ögonen och täck dem tills du inte ser något annat än mörker. Se till att inte utöva tryck. Andas långsamt och lugnt i 10 minuters segment tre gånger om dagen.
2) När du står, fokusera på ett avlägset föremål och blinka snabbt för att smörja in ögonen. Den här övningen kan också utföras i 10 minuters segment tre gånger om dagen.
3) Försök att fokusera på flera föremål i olika färger under dagen.
4) Håll ett litet föremål i handen och flytta det långsamt bort från ansiktet, se till att ditt öga följer föremålet och behåller fokus på det. Återigen, du kan göra detta i 10 minuters segment tre gånger om dagen.
5) Stå och slappna av medan du täcker ett öga med handen. Håll den andra handen framför näsan med tummen uppåt. Titta sedan på din tumnagel och flytta armen uppåt, sedan nedåt, i nivå med näsan. Flytta den sedan till startpunkten igen. Flytta tummen i en kontur av en kvartscirkel.
Även om ansträngda ögon och trötthet orsakar obehag, är det i allmänhet inte ett allvarligt tillstånd. Naturligtvis kan i vissa fall ansträngda ögon och trötthet indikera ett underliggande ögontillstånd i vilket fall, om ögonövningar inte skulle kännas effektiva, bör du uppsöka din läkare. Eftersom det är svårt att minska alla faktorer som orsakar ansträngda ögon och trötthet, kan enkla ögonövningar lindra symtomen långt.
