7 livsmedel för snyggare hud

Brian Klutch

Avokado

"De superhydratiserande och lugnande omega-fettsyrorna i avokado får huden att se smidig och strålande ut och minskar inflammation, rodnad och till och med akne", säger Howard Murad, MD, grundare av Murad Skincare och en FITNESS-rådgivare. Tillsammans med att lägga till denna frukt till dina måltider, föreslår Frank Lipman, MD, grundaren av Eleven Eleven Wellness Center i New York City, att du applicerar den direkt på ditt ansikte för en megafuktande mask. Att göra:Vispa en halv avokado och en droppe honung i en skål tills den är slät, applicera på huden i 10 minuter och skölj sedan.

Hitta dem i: Kiehls sedan 1851 Creamy Eye Treatment with Avocado ($29, kiehls.com)

Lynn Klapperich

Bär

Bär

Kan du inte stå ut med de där fula, små röda ådrorna som dyker upp från ingenstans runt din näsa och på dina ben? Fixningen:Ät blåbär, mullbär och tranbär, som hjälper till att läka och förhindra trasiga kapillärer, säger Nicholas Perricone, MD, en hudläkare i Meriden, Connecticut, och grundaren av Perricone MD hudvård. Bär är också antioxidantkraftverk och spelar en avgörande roll för att vrida tillbaka klockan. Tillsammans med vitamin A och C innehåller de antocyanin och ellaginsyra. "Antocyanin och C-vitamin hjälper till att minska skador på fria radikaler, och ellaginsyra minimerar inflammation och förhindrar nedbrytningen av kollagen, de fjädrande fibrerna som utgör hudens stödstruktur," förklarar Dr. Murad. Sikta på ungefär en halv kopp om dagen, säger Dr. Lipman, som föreslår en skål med bär som mellanmål eller till efterrätt.

Hitta dem i: Ja till Blueberries Age Refresh Deep Wrinkle Night Cream ($16, Target-butiker); Perricone MD Blue Plasma ($95, sephora.com)

Nick Ferrari

Röda druvor

"Resveratrol, som finns i röda druvor, är en antioxidant som skyddar huden mot fria radikaler [molekyler som med tiden orsakar DNA-skador och påskyndar åldrandet], minskar inflammation och uppmuntrar cellförnyelse", säger Dr Murad. "Det gör det till en viktig ingrediens för att skydda huden från solens skadliga effekter." Forskning har visat att det också hjälper till att bekämpa linjer och radera solskador. Medan vino är den mest anmärkningsvärda källan, innehåller röda druvor, jordnötter och mörk choklad det också. Förutom att äta dessa livsmedel, ta ett tillskott (150 milligram) dagligen för att få tillräckligt med resveratrol för att uppnå fördelarna.

Hitta den i: SkinCeuticals Resveratrol B E ($145, skinceuticals.com); Chanel Le Lift Firming Anti-Wrinkle Serum ($175, chanel.com)

iStock

Kokosnötter

Kokosolja är den ultimata fuktkrämen, även för personer med känslig hud. "Det är ett mjukgörande medel som hjälper till att stärka det yttre hudlagret så att det behåller mer fukt", säger Dr Murad. Dessutom är oljan packad med vitamin E, en kraftfull antioxidant som skyddar huden från fria radikaler. Tillsätt lite till din morgonsmoothie tillsammans med kokosolja över hela kroppen. "Kokosolja är packad med bra fetter som är avgörande för en frisk, mjuk hud", förklarar Dr. Lipman. Han rekommenderar en matsked om dagen för att få skönhetsfördelarna. Vi gillar Vita Coco Coconut Oil ($14, amazon.com).

Hitta det i: Murad Skin Smoothing Polish ($30, murad.com); Tata Harper Restorative Eye Creme ($90, tataharperskincare.com); Dr. Dennis Gross Skincare Clinical Concentrate Hydration Booster ($38, sephora.com)

Nick Ferrari

Gurkor

Förutom att vara packad med H2O (de är 96 procent vatten), "är gurkor en utmärkt källa till kiseldioxid, ett spårmineral som hjälper till att göra huden starkare", säger Dr Murad. Om du har ett oljefläck på din T-zon vid middagstid, leta efter kiseldioxid i smink eller ansiktskräm. "Det hjälper huden att absorbera fukt och skapar en matt finish", konstaterar Dr. Murad. Gurka är också ett naturligt antiinflammatoriskt medel som kan lugna huden, vilket är anledningen till det gamla tricket att lägga kylda gurkskivor på ögonen för att ta bort svullnader. Prova en grön juice med gurka i för att öka återfuktningen efter träningen, eller ät en gurksallad till middag istället för vanliga grönsaker, föreslår Stephanie Middleberg, RD, grundaren av Middleberg Nutrition i New York City.

Hitta dem i: Indie Lee CoQ-10 Toner ($32, spacenk.com); Jurlique Calendula Redness Rescue Restorative Treatment Serum ($54, jurlique.com)

Lisa Shin

Gröna bladgrönsaker

"Spenat, broccoli, grönkål, mangold och grönkål är rika på lutein, vilket ökar hudens återfuktning och elasticitet", säger Dr Murad. Efter att du har ätit en grönkålssallad eller en grön drink omvandlas en del av luteinet till vitamin A, den kraftfulla kollagenförstärkande anti-agern som kan hålla din hy glödande och motverka rynkor. "Vitamin A förbättrar också hur snabbt huden tappar döda celler, vilket gör din hudton jämnare", förklarar Dr Murad. Om du är besatt av dina porer, lägg undan förstoringsspegeln och ät mer broccoli och spenat. De innehåller antioxidanten och antiinflammatorisk alfaliponsyra, ett ämne som hjälper till att krympa porerna, förhindrar linjer och svullnader runt ögonen och främjar lyster, säger Dr. Perricone.

Hitta dem i: Murad Complete Reform ($69, murad.com)

Nick Ferrari

Citrusfrukter

Din hud behöver C-vitamin för att producera kollagen för mer elasticitet, ett jämnare utseende och färre linjer. Forskning har funnit att en diet som saknar näringsämnet kan leda till fler rynkor. Och eftersom C-vitamin också är en naturlig antioxidant, skyddar det huden från de skadliga effekterna av solen, stress och föroreningar och hjälper till att jämna ut hudtonen. Tillsammans med klassiska citrusfrukter som apelsiner, mandariner och citroner, andra, inklusive bär, cantaloupes, kiwi, mango och papaya, är utmärkta källor. För att absorbera den maximala mängden av vitaminet, para ihop dessa vitamin C-centrerade frukter med järnrika livsmedel som spenat och bönor, föreslår Middleberg.

Hitta dem i: Söndag Riley Artemis Hydro Active Cellular Face Oil ($125, spacenk.com); Renee Rouleau Vitamin C Eye Brightener ($60, reneerouleau.com); Lumene Bright Now Vitamin C Beauty Drops ($22, ulta.com)

Nick Ferrari

The Gorgeous-Skin Diet

Brooke Alpert, RD, en dietist i New York City, skapade denna måltidsplan för att förstärka din hy.

Frukost: Coco-berry smoothie:Puré 1/2 kopp strimlad kokos, 2 skopor proteinpulver, 1/2 kopp probiotikarik kefir och 1 näve bär i en mixer; servera över is.

Snack: Krossa 1/2 avokado i en skål, tillsätt 1 msk citronsaft och 2 tsk rödpepparflingor; ät med 6 små multigrain kex.

Lunch: Spenatsallad med 4 uns grillad kyckling, 1 uns getost och 1/4 kopp skivade persikor och apelsiner; toppa med 1/2 matsked vardera olivolja och citronsaft med hackad vitlök efter smak.

Snack: Ett skivat äpple med 1 msk mandelsmör (eller cirka 25 mandlar).

Middag: Fyra uns pocherad lax över 1 kopp vardera sauterad grönkål och broccoli med 1/2 kopp brunt ris.