Träning under hela nio månader är hälsosamt för de flesta kvinnor - förutsatt att de utövar (ordlek) lämplig försiktighet.
Milda övningar som varierar beroende på hur långt du är kan hjälpa dig att upprätthålla ett hälsosamt cirkulationssystem, stärka och tona bäckenmusklerna och hjälpa dig att undvika humörsvängningar. Endorfinerna som frigörs under träning kan förbättra ditt humör. Att träna de olika musklerna förbättrar din hållning och förhindrar att ryggsmärtor uppstår. Att stretcha regelbundet hjälper dina leder att röra sig flytande. En annan fördel med träning under graviditeten är att du kommer att sova bättre och ha mindre nervös energi.
De bästa övningarna under graviditeten inkluderar simning, spinning och att stärka dina bäckenmuskler.
Simning är en fantastisk kardiovaskulär träning och har den extra fördelen att den lättar på rygg- och benbelastningen under senare skeden. De flesta kvinnor åtnjuter den (alltför tillfälliga) lättnaden under de sista månaderna.
Att hålla det kardiovaskulära systemet aktivt hjälper till att reglera det endokrina systemet och håller muskelvävnaderna fulla och lederna flexibla. Simning har den extra fördelen av att arbeta nästan alla muskler och leder på ett snålt sätt. Knäna får en paus från den högre stressen med att bära extra vikt och andningsövningar kan göras medan du vadar, mellan varven.
Spinning, förutsatt att det inte görs för ansträngande, kan vara en fantastisk övning fram till de senaste två månaderna eller så. De kardiovaskulära fördelarna liknar simning och benen samt mag- och bäckenmusklerna kan få ett riktigt bra träningspass. Det gynnar konditionen överlag, samtidigt som det hjälper till att hålla benen i form för att förhindra fall. Det hjälper också två speciella muskelgrupper som kommer att behövas under förlossningen. En 10-minuters rutin på en stationär cykel är gott, tänk på att du bör stanna vid första tecken på blödning, vätskeförlust, yrsel eller intensiv smärta.
Den sista rekommenderade övningen är "Kegels". Kegels är en fantastisk övning för att stärka dina bäckenmuskler som är avgörande för förlossningsprocessen. Nyckeln till kegel är att fokusera på rätt muskler. Det bästa sättet att göra detta är att koncentrera sig på de muskler du använder för att stoppa urinering. Du bör dra ihop dessa muskler i några sekunder och sedan släppa. När du gör dina kegel, försök att inte spänna dina mag- eller benmuskler. Du måste också upprätthålla ett normalt andningsmönster under din rutin.
Du bör alltid prata med din läkare om att träna under graviditeten innan du börjar eller fortsätter med ett träningsprogram. Se till att din läkare tar sig tid att svara på alla frågor du kan ha om träning under graviditeten på ett säkert sätt.
Stoppa omedelbart all aktivitet som ger hjärtklappning, ryggsmärta eller yrsel. Bry dig inte om viktminskning under graviditeten, håll dig bara i form för att maximera din allmänna hälsa och mentala välbefinnande. Se mer om att träna under graviditeten på www.HealthHints.org. Besök Shawn Onseos webbplats för att hitta information om gratis hälsotips om fitness, hudvård, stress och mer.
