Fråga FRÅGA:jag är ogift tjej.min ålder är 24.min vikt är 53kilo.jag vill gå ner 5 kilo.kan du ge mig en hälsosam kostplan?
SVAR:Nadia,
Berätta för mig din längd, vad du äter en vanlig dag och vad du gör för att träna.
Tack,
Lea
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:min längd är 4,8 fot. min vikt är 54. faktiskt när jag dieter börjar mitt huvud värka. kan ge mig kosten med grönsaker och frukt. Jag har nu börjat träna. tränar regelbundet i en halvtimme. hjälp mig och svara snart
Svar Nadia,
Att äta 6 gånger om dagen i små måltider kan hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning. Din kropp behöver en kombination av frukt, grönsaker, proteiner och stärkelse för att vara hälsosam.
Typiskt exempel på viktminskningsdag i cirka 1000-1200 kalorier:
B:1 kopp flingor, 3/4 kopp mjölk, 1 frukt - Vänligen MÄT upp dina flingor. Vänligen ta en frukt istället för fruktjuice.
S. 1 frukt till, 8 mandlar
L:1/2 kopp ris eller pasta, 2 oz kyckling (storlek 2 fingrar)
S:morotsstavar, 10 mandlar, 4 kex.
D:mindre än baseball (3/4 kopp) potatis, ris eller pasta. kött i palmstorlek. så många grönsaker du vill. Vänligen inga läsk eftersom de hindrar viktminskning.
S:3 koppar popcorn och en frukt
Kom ihåg att du kan äta obegränsat med grönsaker (morötter, broccoli, gurka etc).
Jag hoppas det här hjälper,
Lea
