At My Wits End

Fråga
God morgon!

Jag är 28 år och väger cirka 262 kg. Jag gick ner 100 kg för två år sedan och jag försöker komma tillbaka på rätt spår. Det gjorde jag genom att skära bort alla "dåliga" kolhydrater och bara äta grönsaker och kött. Min konsekventa dagsmåltid såg ut som:Äggvita + kalkonkorv/bacon till frukost. Sallad med vinerett till lunch. Lätt yoghurt till mellanmål, eller vilken frukt som helst... och till middag var det alltid en variant av kalkon eller kyckling. Efter tio månader av att äta samma sak om och om igen orkade jag inte mer. Min all time low var 249 lbs. Jag har fått tillbaka ca 15.

Jag jobbar mycket stressigt och jag tar hand om min mamma och mormor. Mitt liv är extremt hektiskt och jag började inte bry mig så mycket om vad jag åt. Om jag ville gå ut och ha kul och en trevlig måltid skulle jag äta en... men jag började tycka illa om min kalkon och kyckling, jag känner verkligen inte att det är ett bra eller mentalt hälsosamt sätt att leva. Jag räknar varenda liten kalori och kolhydrat jag fick i mig, det var så illa att första gången på ett år som jag gick ut och ätit, funderade jag på att få mig själv att kräkas upp det (det gjorde jag inte)...

När jag kommer hem från jobbet och springer runt på fötterna hela dagen dödar min kropp mig bokstavligen. Mina ben gjorde ont, mina fötter gjorde ont, mina armar gjorde ont av att lyfta hela dagen. Jag lyfter mindre vikter och tränar lite konditionsträning och en motionscykel, alla mina vänner säger till mig att jag måste börja gå och jogga... Jag vill helt enkelt inte göra det... inte bara hatar jag det kalla vädret , men jag vill inte att folk tittar på mig medan jag tränar... Jag har inte gått eller sprungit förut när jag tappade vikten... Jag känner att 45 minuter+ en dag med träning ska utöver vad jag gör på jobbet borde räcka... Min kropp har vanligtvis så ont i slutet av natten att jag svimmar tidigt men vaknar av kroppsspasmer.

Jag funderade på att testa ett system som Ediets eller nutrisystem... men jag vet bara inte... Jag vill inte använda all min tid på att träna och ha ont, och jag vill inte njuta av vad jag äter... Jag har slut på alternativ och tålamod med detta... Några förslag? (i genomsnitt äter jag mellan 1100-1500 cals per dag toppar, och under mitt träningsprogram försöker jag bränna ytterligare 400-500cals)

Svar
Jaclyn,

Jag är ledsen att höra att du har så mycket fysisk smärta varje dag. Jag hoppas att jag kan hjälpa till. Jag måste säga att jag rekommenderar dig att äta mer kalorier, 1100-1500 räcker inte och din kropp kommer att känna att den svälter och sedan hålla på alla kalorier du äter. Jag rekommenderar en balanserad kost på 2000 kalorier, sänk till 1700 när du når 200 pounds. Detta kommer också att göra det lättare för dig att hålla dieten eftersom du inte kommer att känna dig lika hungrig. Du kan till och med göra 2300 kalorier konstant dag till dag och gå ner i vikt! Jag rekommenderar också att lägga till komplexa kolhydrater som frukt, grönsaker, potatis, fullkorn.

Lycka till,
Lea