slip ups

Fråga
Jag har jojobantat i några år nu. Träning verkar ha störst effekt på att gå ner i vikt men när jag blir uttråkad och det slutar går vikten upp.
Jag har dock mer problem med att äta. Mitt största problem är stress och mitt behov av att använda mat för att lindra den. Jag kan äta gott i flera veckor och sedan halka på allvar i några dagar om det går dåligt på jobbet.
Jag hade en sommar för några år sedan då jag hade tid att träna dagligen och hade ett väldigt stressigt jobb. Min vikt minskade avsevärt och jag var i utmärkt form. Tyvärr är den livsstilen inte tillgänglig för mig längre.

Alla förslag skulle vara välkomna.

Svar
Stuart,
Du är inte ensam. Många människor äter av känslomässiga skäl som stress. Först av allt skulle mitt förslag vara att fortsätta med träningen. Träning kan ha stor inverkan på stressreducering!! Hitta träning du tycker om och gör det måttligt så att det blir något du kan göra på lång sikt. Om du blir uttråkad av din träning så ändra den och hitta något annat att göra. Träning måste vara något du gör hela livet och du måste hålla fast vid det.
Förutom träning kan du prova andra sätt att lindra stress som yoga, meditation eller andra alternativa metoder. Du måste bara vara medveten om vad du gör. Varje gång du stoppar något i munnen måste du tänka på dig själv VARFÖR! Om det är för att du är hungrig och det är en normal måltid än bra! Om du är riktigt stressad den dagen och det är därför du stoppar något i munnen så stanna upp och fundera på vad du mer kan göra. Om du är stressad på jobbet och du poppar en godisbit i munnen kommer det faktiskt att lösa det verkliga problemet. Antagligen inte! Det kommer bara att stressa dig mer när du går upp i vikt av att göra det om och om igen. Om du är stressad än att istället för att stoppa något i munnen gå ut och ta en 5 minuters promenad och lugna dig själv eller gör guidade bilder i huvudet för att slappna av. Mat slappnar inte av fysiskt men några av dessa andra metoder gör det och är därför mycket mer användbara!
Viktminskning och/eller vikthållning tar JOBB! Du måste arbeta på att inte äta av stressskäl och det kräver att TÄNKA på vad du gör när du äter. De flesta av oss äter utan att tänka på det och det är det som får oss i trubbel!!
Om du inte är säker på när du äter av stress håll en matdagbok ett tag och skriv inte bara ner vad du äter utan hur du mår när du äter.
Hoppas det hjälper dig något eller åtminstone hjälper dig att komma igång.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net