Fråga Jag tränar för att vara med i fotbollslaget, vilken diet föreslår du som hjälper mig att gå ner i vikt, få muskelmassa och bygga upp uthållighet? vad ska jag äta/dricka under och mellan träningspassen? har du en fast måltidsplan för frukost, lunch och middag? tack
Svar Hej Tim!
Tack för din näringsfråga. Det finns många saker du kan göra för att gå ner i vikt, bygga muskelmassa och bygga ut ork.
Först och främst finns det en fantastisk produkt på min webbplats som heter Juice Plus(http://www.juiceblend.com) som kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla dig till en hälsosam kostplan. Den innehåller näringsämnena från 17 frukter och grönsaker och har hjälpt många av mina patienter med sina mål.
En annan sak du bör göra är att äta mer fullmat som havregryn, brunt ris, fullkornsbröd, fullkornspasta, frukt och grönsaker. Dessa typer av mat är kända som "bra" kolhydrater och ger dig ett jämnt flöde av energi som behövs för att träna och bygga muskelmassa också. Undvik läsk, snabbmat och friterad mat eftersom de ger dig för många "tomma" kalorier.
Följande är ett exempel på måltid/plan för idrottaren som visar dig vad du bör äta och dricka under dagen.
Frukost:
(Innan träningen)
1 stort hårdkokt ägg - 90 kalorier
2 skivor fullkornsrostat bröd med tunt smör - 200 kcal
eller Keso med gräslök reducerat fett 100g - 80 kalorier
1 äpple - 47 kalorier
1 kopp lipton iste med citron
Mellanmål:1 kopp blandade nötter (mandel, cashewnötter, jordnötter)
Lunch:
Grillad kycklingmacka på "fullkorns"-bulle
Bakad potatis
1 kopp bakade bönor - 300 kcal
Spenatsallad
8 oz. flaska Gatorade
Mellanmål:
Låg fetthalt yoghurt med havre eller fullkornsbagel med russin
Middag:
Pastasallad gjord med lite olivolja &lite tomatsås för att smaksätta - 200 - 300 kalorier (250 i genomsnitt)
1 burk tonfisk i vatten - 50 cal
1 kopp ångad brocolli
8 oz. Ett glas vatten med citronskiva.
Hoppas detta hjälper. Önskar dig mycket framgång.
-George Rapitis, nutritionist
http://www.juiceblend.com
