Fråga Varv.,
Jag är man, 46. Jag har inte hamnat på vågen på tre månader, sedan jag bestämde mig för att verkligen minska mina kalorier och träna mer. Min vikt var 220 då.
Jag ser bättre ut i spegeln, och mår också bättre. Mina byxor är lite lösare. Men...
Vågen visar 230 lbs idag! Jag har hört att muskler väger mer än fett, men jag hade förväntat mig att gå ner i vikt inte gå upp!
Mitt träningspass var att springa löpbandet tre gånger i veckan och ett par pass med styrkelyft-knäböj, bänkpress, marklyft. Är det möjligt att jag kunde ha lagt på mig så mycket muskler?
Svar Jo, muskler väger betydligt mer än fett och din träning verkar intensiv. Ändå, du har rätt, du borde förmodligen inte se en ökning.
Den mest lovande delen är att dina kläder är lösare, vilket händer med fettförlust (och muskeltonus). Annars skulle jag misstänka vätskeretention eller något annat på gång.
Med högre muskelmassa krävs det mer energi (kalorier) för att bibehålla den - vilket innebär att din ämnesomsättning går UPP, även när du är i vila. Omvärdera ditt kaloriintag och kanske sänk det lite (beroende på vad det är nu, din längd). Ett perfekt sätt att göra detta utan att egentligen räkna någonting är att äta dina vanliga måltider, i vanliga mängder och lämna kvar 1/4 på tallriken.
Efter ett par veckor av detta, kanske ytterligare en månad, bör du se skalan gå ner (öka inte dina träningspass, utan bibehåll dem).
Slutligen, den BÄSTA delen av din fråga var påståendet att du inte använder skalan för ofta! Bra jobbat! Den riktigt viktiga delen ÄR hur dina kläder sitter, hur du mår och att du äter hälsosamt, rimliga mängder medan du tränar. Skalan är meningslös mot bakgrund av detta.
Äter du tillräckligt med fullkorn?
www.GetTheReal.info
