Fråga Hej,
Jag är en femton år gammal indisk kvinna. Jag är inte nöjd med hur min kropp ser ut och jag vill gå ner i vikt men på ett hälsosamt sätt.
Min längd är 5'4" och jag väger 130 pounds. Jag tränar 1 timme dagligen.
Min kost:Frukost
1 chapatti, 1 kopp blandade grönsaker (kokta)
LUNCH:1 dl ris, 100 g fisk (ROHU-fisk), 1 dl blandade grönsaker (kokta), linssoppa (1 dl), 1 dl yoghurt/ostmassa
SNACK:1 kopp lättmjölk, 2 kex
MIDDAG:Jag äter samma mat som jag gör i min lunch...men utelämna yoghurten den här gången. Istället för 100 g brukar jag ha 50 g fisk med curry. Jag har 1 kokt ägg till middagen.
Hur många kalorier innehåller den och vad är mitt dagliga kaloribehov?
Är min kost bra för hälsan? eller behöver den ändras? Vilka förändringar bör göras i det då?
Jag väntar med spänning på ditt svar!
Med vänliga hälsningar,
Aishee.
Svar Att vara missnöjd med hur din kropp ser ut är självuppfattning. Jag bryr mig inte om du väger 200 lbs eller 120 lbs, det är viktigt att veta att du är mer än en storlek eller ett nummer. Ingen kommer att minnas dig under de kommande åren för storleken du bär, men skillnaderna du har gjort. Glöm aldrig det.
När det kommer till att vara hälsosam – att äta rätt ÄR viktigt. Jag skulle vilja se en fullkornsfrukost och frukt istället för grönsakerna. 1/2 chapati istället för en hel bit. Eventuellt ett äpple, banan, apelsin eller en kopp bär, melon, ett päron eller ett par kiwi istället för grönsakerna.
Linssoppan och fisken passar utmärkt till lunch, men riset bör reduceras till 1/2 kopp och yoghurten om den är naturlig (inget socker) är ok. Grönsaker är bra nu, men återigen, lägg till en frukt.
Mellanmålet ska vara ytterligare en fruktportion - och du kan ha den andra hälften av chapatien :)
Ha den andra halva koppen ris och yoghurt vid middagsserveringen. Lägg på grönsakerna igen (håll stopp för smöret eller såserna på dem), lägg till EN ANNAN fruktportion.
Innan läggdags njut av en godbit som du gillar. En halv godiskaka, 1/2 dl glass/fryst yoghurt osv. Livet är väl inte så roligt utan godis?
Se till att du dricker tillräckligt med vätska under dagen också. Te, koffeinfritt kaffe, fruktjuicer (jag skär dem med cirka 1/2 eller 1/3 vatten eller kolsyrat vatten för att öka intresset).
Kolla in min sida för mer om hur du blir din bästa, hälsosammaste vikt utan bantning eller produkter!
www.GetTheReal.info
