march break viktminskning

Fråga
Jag är 15, är 5'10", 156lbs och cirka 30 % kroppsfett. Marsuppehållet börjar imorgon för mig och jag skulle vilja använda det för att hjälpa mig komma igång med mina viktminskningsmål. Jag tränar inte så mycket just nu men min familj köpte nyligen ett löpband så jag kan använda det. Jag konsumerar för närvarande cirka 2500 kalorier om dagen. Jag har planer på att ändra min kost. Ungefär hur många kalorier rekommenderar du att jag börjar äta per dag. Dessutom, vad typ av övningar ska jag göra för att hjälpa min viktminskning. Jag har ett par hantlar på 5 kg, en träningsboll och ett löpband, men det är det. Jag hoppas kunna gå ner cirka 5 kg för att börja under denna paus...är det rimligt .

Svar
Hej Melissa, För att gå ner cirka två kilo per vecka, försök att äta runt 1700-1800 kalorier per dag och gå på löpbandet i minst 30 minuter per dag.
Om du kan öka löpbandstiden till två gånger om dagen, och lägga till styrketräningen minst tre gånger i veckan, bör din ämnesomsättning hålla sig hög och du borde lättare tappa fett. Hoppas det hjälper, Laura Kraemer, Slimkids.com