Fråga Hej Wendy,
Jag har gått på den här nya diet- och träningskuren där jag i princip bara äter cirka 1000 kalorier eller så (det svänger) om dagen och tränar cirka 100 minuter på ellipsträckan på natten. Jag är 17, väger för närvarande runt 126 pounds och är cirka 5'4" lång. Jag började med den här kuren för cirka 3 veckor sedan, men semester och flera steniga helger har hindrat mina framsteg. Hittills har jag bara tappat ca. 3 pund.
Jag har läst på många ställen att det inte räcker att äta 1000 kalorier för att den genomsnittliga kvinnan ska fungera hälsosamt och att 1200 kalorier är det absoluta minimumet för att hålla sig frisk. Detta skrämmer mig, men min kost består av många portioner frukt och grönsaker, samt tillräckligt med protein för att hålla mig lite energisk. Jag är rädd att om jag ökar mitt kaloriintag med 200 kalorier per dag, kommer jag att gå upp i vikt igen.
Jag siktar på att gå ner ytterligare 6 kilo den kommande månaden. Kommer min behandling att hålla?
Tack!
Svar Delaney,
Även om det är fantastiskt att se någon intressera sig för hälsa och fitness, är jag rädd att din nya behandling är farlig.
Det är sant att 1200 kalorier är det absoluta minimum du bör konsumera. Men du är inte i närheten av överviktig och bör inte försöka gå ner i kilon.
Att äta mycket frukt och grönsaker är bra, men om du tränar mer än 90 minuter på en konsekvent basis kommer du att behöva fler kalorier och mer kolhydrater (uppåt 2000 kalorier och 60 % av din kost som kolhydrater för att ge den nödvändiga energin) .
Kom också ihåg att din kropp inte letar efter energi från protein, den letar efter det från kolhydrater (som det omvandlar till glykogen). Och, ja, frukt och grönsaker är kolhydrater, men du behöver konsumera fler kalorier.
Du kan gå upp de 6 punden tillbaka, men det är viktigare att du inte svälter din kropp än 6 pund. Och för den delen är det inte nödvändigt för dig att gå ner 6 kilo till.
Jag skulle lägga till någon form av styrketräning till din regim för att balansera konditionen. Att lägga till muskelmassa hjälper till att hålla din kropp förbränning fett och ge dig mer energi också. Du kommer att vilja styrketräna i 20-30 minuter 2-3 dagar i veckan.
Jag hoppas det här hjälper. Det kanske inte var det du ville höra, men jag vill att du ska vara vältränad och frisk, inte mager och svältande.
