Fråga FRÅGA:lite bakgrundsinformation:jag är 17, 1,56 m lång och väger för närvarande 45 kg. det sätter mitt BMI på 18,4. Jag har begränsat och ätit i genomsnitt 900 kcal varje dag under det senaste året eller så och har tappat 11 kg på 12 månader som ett resultat (med några episoder av upp- och nedgångar emellan). Jag promenerar/joggar också i 50 minuter varje dag som träning.
Jag tror att min kropp har anpassat sig till att överleva med bara 900 kcal, min ämnesomsättning saktar ner, eftersom jag har amenorré och jag känner mig inte hungrig om jag äter 900 kalorier men känner mig uppsvälld när jag äter mer än så.
jag vill kunna behålla min nuvarande vikt men öka mitt kaloriintag, så ska jag öka mitt kaloriintag långsamt för att nå det idealiska intaget på 1800 kcal för min ålder (t.ex. äta 1100 kcal per dag i 2 veckor, sedan 1300 kcal per dag under 2 veckor och så vidare) eller ska jag bara öka till 1800 kcal direkt?
p.s. Jag har läst från olika källor att en plötslig ökning av kaloriintaget kommer att skapa detta som kallas hypermetabolism, vilket faktiskt förhindrar viktökning trots det ökade kaloriintaget. är detta sant?
tack
SVAR:Kära Veron,
Grattis till din viktnedgång! Du gör det jättebra och jag är säker på att om du följer mitt förslag kommer du att kunna behålla din vikt.
Jag tror inte att öka ditt kaloriintag kommer att resultera i hypermetabolism. Hypermetabolism uppstår vanligtvis efter vissa tillstånd som infektioner, brännskador, multipla trauman, feber, operation, benfrakturer och hypertyreos.
Jag skulle rekommendera dig att sakta öka ditt kaloriintag. Det är en bra idé att lägga till 200 kalorier mer varannan vecka.
Du kan öka din ämnesomsättning om du lägger till styrketräning till din rutin. Det är en bra idé att bära små hantlar eller använda handledsvikt och ankelvikt när du går. På så sätt kommer du att bränna fler kalorier och öka din ämnesomsättning.
Med vänliga hälsningar,
Linda Yo
Författare till Asian Slim Secrets
http://asianslimsecrets.com
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:tack!! men om jag behåller träningens intensitet och varaktighet samma kommer jag att gå upp i vikt när jag ökar mitt kaloriintag från 900 kcal till 1100 kcal?
Dessutom kommer de flesta av mina kalorier från frukt (jag äter 2 röda äpplen, 2 gröna äpplen och 2 apelsiner dagligen) och jag har hört att min kropp förbrukar mer energi på att smälta vissa livsmedel, som selleri, än de faktiska kalorierna i maten (dvs negativa kalorier). är ovanstående frukter en del av denna typ av mat som innehåller negativa kalorier?
Svar Hej Veron,
Även om det är sant att vissa livsmedel är svårsmälta och vår kropp förbrukar mycket kalorier på att smälta dessa livsmedel, diskuterar experter fortfarande om det finns något sådant som negativ kalorimat.
Om du äter mat som innehåller mycket fiber och resistent stärkelse, kommer din kropp att behöva arbeta hårt för att smälta maten, vilket ökar din ämnesomsättning. Frukt, grönsaker och obearbetade spannmål och bönor är rika på fibrer och resistent stärkelse.
Jag tror inte att du går upp i vikt om du ökar ditt kaloriintag till 1100 kalorier. Den bästa metoden för att säkerställa att du kan njuta av mer mat och inte gå upp i vikt är dock att öka dina muskler med styrketräningsträning eftersom muskler förbrukar mycket kalorier och därmed ökar din ämnesomsättning.
Hålla sig frisk,
Linda Yo
Certifierad viktkonsult
Författare till Asian Slim Secrets
http://www.asianslimsecrets.com
