Fråga Hej, Min fråga är:Jag är 28 man, 5'9" lång och väger 100 kg. snälla berätta för mig hur jag kan gå ner i vikt. Jag äter Herbal life shake till frukost, måttlig lunch som sallad och äppeljuice, och middagsfrukter och örtlivshake i mjölk. Är det den korrekta dieten för mig om inte, vänligen föreslå mig att äta näringsrik kost genom vilken jag kan gå ner i vikt snart.
Tack och hälsningar,
junid
Svar Hej, Juned. Tack för din fråga.
För det första är jag ingen stor förespråkare för kosttillskott, som herbalife och andra. De är inte nödvändiga för viktminskning, och de är dåliga substitut för riktig mat.
I ditt fall verkar du ha stora hinder för att gå ner i vikt:
1. Ditt kaloriintag är FÖR LÅGT! Ja, du förstod mig rätt. När ditt kaloriintag är alldeles för lågt saktar du ner din matobolism och förhindrar fettförbränning. Jag ser inga spannmål eller proteiner i din kost, och det är ett misstag. Du kan inte svälta dig själv till viktminskning även om vissa människor tror det.
En mycket bättre kost skulle vara att äta 5-6 små måltider per dag.
Till exempel:
9:00:Äpple, fullkornsrostat bröd med ost + te/kaffe
12:00:Stor sallad/kokt kycklingfisk, grönsakssoppa, rostat bröd
15.00:Några äpplen/päron eller annan frukt.
17.00:Några kokta ägg med tomatsås, lök, tomater.
20.00:Bakad potatis med grönsaker och ett sött mellanmål om du är sugen.
Ser? Jag föreslår inga hårda dieter, utan bara en rimlig, näringsrik kost med låg densitet (låg densitet betyder - mat som tar upp volym men inte ger för många kalorier) och rik på vitaminer och mineraler.
Ännu viktigare - DU KAN INTE GÅ NÄR I VIKT UTAN ATT TÄNNA. Du måste göra konditionsträning till en del av ditt liv om du menar allvar med viktminskning. Jag är cirka 5"10 och väger ungefär 75 kg. Så... jag misstänker att du har cirka 30 kg att gå ner. Även om det väger mycket, är du inte kritiskt fet och du måste vara i ett tillstånd som kan tillräckligt för att börja med intervallträning som är den mest effektiva träningen för viktminskning (uppsättningar av sprints med långsam jogging emellan ca 20 minuter per dag) och några andra övningar som höjer din puls, som att springa uppför trappan, gå uppför, etc. ...
Tack, och jag hoppas att detta hjälper. Om inte, följ upp. Och om du tyckte att mitt svar var användbart, vänligen betygsätt mig på den här webbplatsen och kommentera mitt arbete.
Och ... kolla in mitt avsnitt "gå ner i vikt" på min sida www.practicalhappiness.com
Tack,
Arkady Itkin
www.PracticalHappiness.com
