Fråga Jag tror att det är cirka 168 pund som jag väger kanske mer än
senast jag vägde mig var efter att jag åt.
Im som börjar en diet i morgon med lågt kaloriinnehåll, men det är svårt
för mig att träna som jag lider av depression och hitta
det är svårt att gå ut mitt hus eftersom det är på grund av det. jag gör inte
veta vad man ska göra. Jag känner mig massiv. Det får mig alltid nere.
Hur ska jag leva såhär?
Svar Hej Emma
Personligen tror jag inte att dieter med mycket låga kalorier är till någon hjälp - jag tror faktiskt inte på att starta någon "matplan" som inte är hållbar för livet och här är varför:
1. På dieter med mycket låga kalorier förlorar du vatten och muskler först (båda exakt vad du behöver för att hålla din ämnesomsättning snabbare) och det allra sista du förlorar är fett eftersom din kropp läser en mycket lågkaloridiet som svält, vilket betyder det håller på dina fettförråd.
2. Dieter med mycket låga kalorier innebär ofta att man tar bort kolhydrater som innehåller serotonin som är det må bra-hormon som man behöver för att besegra depression.
3. Psykologiskt - ju lägre kalori diet, desto mer sannolikt är det att du blir fokuserad på mat. Så du börjar bli fixerad vid själva tanken att du förmodligen ska äta mindre av.
4. Lågkaloridieter som är ohållbara är det bästa sättet för oss att landa upp jojobantning själva på längre sikt. För när kosten sviker oss och vi återgår till våra gamla matvanor, får vi inte tillbaka vattnet och musklerna vi förlorat, vi får tillbaka fett.
Om du vill läsa mer om dessa, samt många andra anledningar till varför lågkaloridieter är en dålig idé, kolla in:http://www.ditch-diets-live-light.com/diet-myths.html
Nu, om träning...ställ dig själv några frågor som...
1. Vilken träning tror jag att jag skulle kunna njuta av och tycka är roligt? (Om du inte kan komma på någon minns vad du älskade som barn)
2. Hur kan jag införliva det i mitt liv på ett väldigt litet sätt initialt? Här pratar jag om att bara börja med så lite som 5 minuter om dagen. Du ser att du behöver hitta något som känns psykologiskt och mentalt lätt att göra för dig och bygga därifrån. Så ofta börjar vi med något som är ohållbart och sedan hatar vi det och ger upp.
För massor av tips om hur man gör träning rolig och hållbar, besök:http://www.ditch-diets-live-light.com/exercise-information.com
Och slutligen, fokusera inte på att gå ner i vikt utan fokusera på att bli frisk. På en lågkaloridiet kan du gå ner i vikt och ironiskt nog gå ner i hälsa på samma gång eftersom du ofta skär bort de stora matgrupper som din kropp behöver.
Lycka till och låt mig veta om det här svaret var till hjälp.
Vänliga Hälsningar
Cari
