The "Protein" Way
Získať 25 percent zo svojich kalórií z nízkotučného proteínu
Prečo to vyskúšať :.
"Proteín vás udrží plnšie dlhšie, "hovorí Susan Bowerman, RD, zástupca riaditeľa UCLA centrá pre ľudskú výživu. "Keď ženy znížiť kalórie, majú tendenciu jesť šalát." Čoskoro potom, ste hladní
Akčný plán
Pridať chudé bielkoviny na jedlo a občerstvenie. - Usilovať o 90 gramov denne a 1400 kalórií celkom. "Mnoho žien si myslí proteín znamená, kuracie mäso, mäso alebo ryby," hovorí Elisa Zied, RD, hovorca Americkej dietetickej asociácie. Ale niektorí z najlepších možností sú mliečne výrobky, fazuľa a orechy
Váš Proteín Cheat Sheet
Pečené kuracie prsia (3 unce) :. 26 g bielkovín, 140 kalórií, 3 g fatBeef sviečkovice (3 unca, zbavené tuku): 22 g bielkovín, 177 kalórií, syr 9g fatCottage, 1% tuku (4,4 unce): 15 g bielkovín, 89 kalórií, 1 g fatKidney fazuľa (1/2 šálky): 7 g bielkovín, 108 kalórií, 1 g fatCheddar syr (1 oz.): 7 g bielkovín, 114 kalórií, 9g fatAlmonds (1 oz, asi 22 orechy): 6 g bielkovín, 169 kalórií, 15 g fatEgg, natvrdo: 6 g bielkovín, 78 kalórií, 5 g fatYogurt, Dannon Light & Fit (6 oz): 5 g bielkovín, 60 kalórií, 0g tuku
DROP 10: Asi osem týždňov len v jednom stratégie
The "Tri Change" Way
Ban tri vysoko kalorické potraviny
Prečo to vyskúšať: ..
s najväčšou pravdepodobnosťou tam je high-kalórie kávu piť, kus chleba a kúsok syra vo svoj deň
akčný plán
Výrez tieto potraviny:
DROP. 10 :. asi za tri mesiace
The "raňajkovať" Way
Konzumujte 300 kalórií na raňajky a denný súčet bude asi 100 menej kalórií
Prečo to vyskúšať:
Ľudia, ktorí jedia ranné cereálie sú menej pravdepodobné, že sa s nadváhou než tí, ktorí prejdú svoju am jedlo, štúdie ukazujú. "Raňajky kapitáni majú tendenciu prejedať sa na obed, pretože sú hlad," vysvetľuje Bowerman. "Sú tiež viac pravdepodobné, že občerstvenie na high-CAL jedlo po celý deň, a zdôvodniť ho tým, že hovorí," nemal som raňajkách. "
Akčný plán
Skúste rotácie z týchto troch zdravých štartov, ktoré obsahujú medzi 200 a 300 kalórií každý
DROP 10: asi deväť týždňov, ak budete kombinovať túto taktiku s "Tri Change" Way a "spať" spôsobom
k "inteligentnému Snack" Way
rozísť s úradom. automat. Priniesť zdravú pochúťku z domova miesto
Prečo to vyskúšať: ..
Stále môžete vziať 3 pm desiatu prestávku
Akčný plán
Obmedzte vašu popoludnie Nosh až 150 kalórií. Tu je to, čo k jedlu a:
DROP 10: In asi deväť mesiacov. Ale ak si ho kombinovať s "raňajkovať" Way a "Tri Change" spôsobom, to bude trvať len osem týždňov.
Na "jesť viac" spôsobom
Môžete mať toľko as 30 až 35 gramov vlákniny denne
Prečo to vyskúšať :.
budete sa cítiť hlad. "Vláknina je nestráviteľná zložka celozrnných výrobkov, ovocie, orechy, fazuľa a zeleninu," vysvetľuje Tanya Zuckerbrot, RD, autor F-faktor Diéta
. "Pretože nemôžeš stráviť vlákninu, bude vás vyplniť na jeho rozmery bez kalórií."
Akčný plán
Majte celkového počtu kalórií na 1400 až 1600 a získať 35 gramov vlákniny denne od takých potravín, ako sú:
DROP 10: In asi osem týždne.
The "Jedz Tri Menej Bites Per Day" Way
trochu riadiacej časti možno pridať až veľa chudnutie.
Prečo skús to:
Obézni pacienti, ktorým bola podaná doska a obilnín misa označený pre veľkosti porcií bolo takmer štyrikrát väčšiu pravdepodobnosť, že stratil minimálne 5 percent svojej telesnej hmotnosti po šiestich mesiacoch štúdia zistila,
Action. plán
Nechať tri veľkorysé sústa svojho raňajkách muffin, obedy pizzu a steak večeru na tanieri a ušetríte medzi 50 a 75 kalórií pri každom jedle
DROP. 10: V piatich na osem mesiacov! -, ale wow, to je ľahké
The "spaľovanie tukov" Way
Blast viac kalórií za kratšiu dobu a oheň váš metabolizmus s intervalový tréning
Prečo to skúsiť: Kategória "Pridávanie niekoľko krátkych výbuchy vysokej intenzity cvičenia do svojho pešej rutiny môže spáliť až 100 kalórií viac v rovnakom čase," hovorí Geralyn Coopersmith, vedúci národnej manažér pri rovnodennosti kondičný tréning ústavu. Robiť náročné cvičenie tiež zvyšuje váš metabolizmus
Akčný plán
rozvíriť tréningu s touto rutinou od Coopersmith :.
DROP 10: V asi rok. Skombinujte ju s "jesť viac" Way a vidieť výsledky za púhych sedem týždňov!
The "Beat bloat" Way
Niekedy pocit
10 libier ľahšia je rovnako dobrý ako . ju stratí
Prečo to vyskúšať:
potravín, ktoré urobíte nafúknuté - rafinovaný sacharidov, ako je pizza, cestoviny a biele pečivo - majú prázdnych kalórií. "Keď sa ukladajú v tele oni sa viažu k vode," hovorí Zuckerbrot. "Čím viac ich zjete, tým viac vody budete držať."
akčný plán
Obchodné biely chlieb za celých zŕn.
Obchodné biela ryža pre hnedé .
Obchodné sušienky na ovocie a jogurt
Ďalšie tipy :.
jesť malé jedlo pred dôležitou udalosťou; veľký jeden môže spôsobiť nadúvanie. Ísť ľahko na soľ: High-sodíka potraviny môžu vytvoriť svoj žalúdok psisko. A piť veľa vody. Vaše telo pracuje efektívnejšie pri hydratácii
pocit, že ste klesol o 10: .. Za dva dni, topy
The "Jedz vaše obľúbené jedlá" Way
Ak je jesť vonku, neobjednávajte na "zdravé" voľba, ak to nie je to, čo chcete. V opačnom prípade môžete skončiť jesť viac, než by ste mali len ak niektoré z toho, čo ste túžil
Prečo to vyskúšať :. akčný plán Reštaurácie jedlá sú vyšší obsah kalórií, než tie doma varené. Najesť sa raz za týždeň (vrátane odoberač) namiesto trikrát DROP. 10 :. Asi za rok - bez toho, aby vôbec pocit zbavený The "spať" Way Ľudia, ktorí dostávajú menej ako sedem hodín večer majú vyššie BMI než tí, ktorí dostatok odpočinku Prečo to vyskúšať :. Akčný plán Vypnite televíziu a počítač a ísť do postele ! už DROP 10: V asi rok. Skombinujte ju s "proteín" Way a "jesť viac" Way a stratíte váhu len päť až sedem týždňov!
Zdravé jedlo má kalórií, ale nemajú tendenciu sa im počítať, hovoria odborníci. Napríklad, keď ľudia boli požiadaní, aby odhadnúť kalórií v jedle od stanice metra (často považovaný za zdravého možnosť vytiahnuť) a McDonald, podcenili množstvo kalórií v potravinách z podchod, podľa prieskumu z Cornell University. "Zrátané a podčiarknuté: Môžete jesť, čo chcete, a to aj cheeseburger, ak budete mať porcie malá," hovorí FITNESS poradný člen Dave Grotto, RD, autor 101 Foods, ktorá by mohla zachrániť život
"Je možné, že len tým, že spí viac, začnete schudnúť, "hovorí Grotto. "Kým som písal svoju knihu, som zostal až do 2 hodín ráno každú noc po celé mesiace, a som získal 15 libier. Potom, keď som sa vrátil do svojho spánku rutiny, hmotnosť začal spadnutie." Grotto je presvedčený, že existujú dva dôvody pre toto. Po prvé, nedostatok spánku hrotmi hladiny kortizolu, stresového hormónu, ktorý signalizuje váš systém držať na tuk pre prežitie. Po druhé, dobre odpočinutý mozog sa rovná viac energie na výrobu chytré voľby životného štýlu, ako napríklad, že polievka a šalát na obed miesto kuracích prstov. "Budete mať menej chute na bohaté, tučných jedál, keď ste nemohol spať-zanedbaný," vysvetľuje jaskyne.
Trend strieborných vlasov:51 skvelých farieb sivých vlasov a tipy, ako zošedivieť
Vysvetlené ampulky na starostlivosť o pleť:Ako používať ampulky na pokožku
Tu je návod, ako a prečo sa textúra vašich vlasov mení s vekom
Jednoduchý domáci recept na guacamole
8 jednoduchých masiek na vlasy, ktoré si môžete vyskúšať v roku 2021
