A hmotnosť vesta je skvelý spôsob, ako pridať externý odpor voči exercises.It vám pomôže schudnúť, rozvíjať svalovej hmoty a zlepšenie aeróbnej kondície a hustoty kostí. Noste ju počas telesnej hmotnosti cvičenia a niektoré formy kardio, aby urýchlila svoj tréning. Niektoré spoločnosti predávajú hmotnosť vesty. Najlepšie padnúci jeden Snažil som sa z AOK Health (www.aokhealth.com) .Strength Point má rad viest, počnúc od $ 173 (www.strengthpoint.com).
1 1. Chôdza výpady
Prečo? Veľký zadok workout.How? Stojan, nohy rameno-šírka od seba, na dvoch pomyselných koľajniciach. Krok vpred s ľavou nohou po ľavej strane železničnej trate. Land ľahko a potopiť svoju zadné koleno k zemi. Odstrčiť, hojdačka pravú nohu okolo ľavej strane. Pristáť to v prednej časti, pripravený na ďalší výpad. Nedopustite, aby vaše predné koleno prechádzať prsty na nohách. Séria a opakovanie :. 2-5 sady 10-30
2 2. Žeriav
Prečo? Pracuje glutes, hamstring a jadro a má vyváženie component.How? Štát na jednej nohe, paže do strany. S takmer rovný uzemnené nohu, predkláňať v bokoch a znížiť trup pomaly do vodorovnej polohy. Ako ste to, palubný noha siaha nahor a späť do vodorovnej polohy. Udržať chrbát rovno pri pohľade dopredu a udržať hrudník otvorený. Mali by ste cítiť to vo nevráti z uzemnenej leg.Sets a opakovanie :. 2-5 sad 8-15 každá noha Sims 3 3. Horizontálne pull-up
Prečo? To je sestra kľučku push-up (pozri nižšie). Ako? Držte hip-výšky vodorovný pruh s overhand uchopenie a zdvihnite panvu tak, aby vaše telo je rovný od hlavy až k prstom. Váš hrudník pod brvno, lakte rovno. Vytiahnuť váš hrudník čo najbližšie k baru, ako je to možné, potom sa pomaly nižšia. Robiť toľko opakovaní, ako môžete. Ak nemôžete dotknúť baru, pokúsiť sa prelomiť o 90 stupňov vo vašich elbows.Sets a opakovanie :. 2-5 sád 6+ opakovaniach
4 4. Drepy
Prečo? Najlepšie nižšiu tela a jadro exercise.How? Postavte sa s nohami na šírku ramien. S rovným chrbtom, ohnúť v kolenách a drepe, ako keď ste asi sedieť na stoličke. Udržiavať stály rytmus bez pauzy na hore alebo dole fáze. Zamerať svoju váhu cez päty a aby sa vaše oči pevne na mieste priamo pred vami. Buďte si vedomí svojho stabilitu kolena. Akékoľvek bočným výkyvom, najmä v dolnej časti pohybu, môže spôsobiť problémy. Séria a opakovanie :. 2-5 sady 10-20 opakovaniach
5 5. push-up
Prečo? Všetci sme urobili je, ale je to oveľa náročnejšie s hmotnosťou vest.How? Položte ruky na zem, na šírku ramien, prstami smerom dopredu. Chôdza ruky dopredu, až vaše telo je v jednej línii od hlavy až k prstom. Pri pohľade na miesta, ktoré mierne v prednej časti vašich rukách, pomaly nižšej až do časti hrudníka vesty dotkne zeme, lakte smerujúce do strán. krátko pozastaviť a stúpať s kontrolou. Zaujmite svoje jadro v celej takže vaše telo zostane v perfektnom posture.Sets a opakovanie :. 2-5 sád 6+ opakovaniach
