Mnoho z nás preskočiť nôh cvičenia, pretože sú náročnejšie. Ale môžu re-tvarovať celé telo. Skúste tieto cvičenia a bežať až po schodoch medzi sadami pre extra horieť.
1. šprinty
Sady krátkymi rýchlymi behy sú perfektné nôh tonery. Sú to sily vysokej intenzity a kardio cvičenia v jednom. Šprinty môže byť vykonané na rovnom poli alebo do parku, do kopca alebo na pláži. Udržujte je dosť krátka (30m do 80m), ktoré si môžete udržať si svoje maximálnej rýchlosti a odpočinok medzi opakovaniach dvakrát tak dlho, ako to vás zavedie na ukončenie každého behu. Inými slovami, 20-druhý beh nasleduje 40 sekúnd odpočinku predtým, než idete znova. Preveďte 6 až 10 opakovaní a odpočinúť si a pitie, než sa znovu
Sady a opakovanie :. 2 až 3 sady 6 až 10
2. Drepy
Stojan s vaším nohy hip-šírka oddelený. Priprav vaše abs, aby sa vaše chrbát takmer kolmo a váš pohľad pevne na obzore, a krútiť prsty tak prenosov váhu na päty. Squat ohnutím kolená, ako keby sedíte na stoličke. Pomaly ísť tak nízke, ako je to možné. Zastaviť, ak cítite bolesť kolena. Ak sa môžete dostať do bodu, kedy sa vaša hamstringy dotknúť vášho lýtka, si squat expert. Pomaly stúpať späť na začiatok. Opakujte bez odpočinku na vrchole
Opakovanie :. 10 až 20
3. výpady
Postavte sa nohami hip-šírka od seba a potom sa dlhý krok vpred, udržať rovnakú šírku medzi nohami. Zdvihnite zadné pätu nad zem. Udržujte svoj trup vo vzpriamenej polohe po celú dobu. Odhoďte zadné koleno priamo dole na zem, držať väčšinu hmotnosti cez prednú päty. Rise a opakovať bez zastavenia v hornej časti pohybe
Opakovanie :. 10-20 každá noha
4. Krok-UPS
Položte ľavú nohu na lavici, ktorá je približne koleno výška. Tlačiť dole cez ľavú pätu a postaviť sa na lavičku. Bez zastavenia, posuňte pravú lopatku dopredu, kým koleno je hip výšky a do pravého uhla (v idúcim štýle). Zostatok na chvíľu predtým, než sa pomaly znižuje vašu pravú nohu na zem, dotkol sa ľahko len s nohe, a na jar späť hore na ďalšie opakovanie. Sústredí na udržanie držanie tela po celú dobu a opraviť váš pohľad na obzore pred vami. Robiť všetky opakovanie na jednej nohe, potom sa zmení
Opakovanie :. 15-25 každá noha
5. Toe Dotyky
Stojan na ľavej nohe. Zachovať vaše držanie tela predĺžením vzdialenosti medzi hrudnou kosťou a pupok. Predkláňať na boky a pokrčte ľavé koleno do jednonohý squate. Tie by mali byť dostatočne nízka, aby dotknúť ľavú nohu pravou rukou.
Snažte sa udržať rovnomernú množstvo tlaku cez základ vašej nohy. Do všetkých opakovaní na jednej nohe, bez toho aby ste sa dotýkali nohu dole a opakujte na druhú nohu
Opakovanie :. 10-20
Double povinnosť
Pravdepodobne vedieť, že škvrna redukcia tuku je mýtus. Nemôžete robiť brušnej cvičenia, a dúfať, že tuk ako kúzlom zmiznúť z tejto oblasti. To môže zdať ako hanbu, ale je tu blýskanie na každý mrak. Cvičenie v dnešnom tréningu sa nielen tón a tvarovať svaly na nohách a zadku, budú tiež spaľovať tuk z celého tela. Navyše, svaly dolných končatín horieť veľa tuku vzhľadom k svojej veľkosti, takže niektoré z týchto cvičení môžu byť pridané do tréningu pre extra spaľovanie tukov a svalovej tónovanie.
Náš model
Kelly Dixon, 28, z Sydney, je osobný tréner. Miluje beh, jazda na horskom bicykli a robí pevnosť tréningu.
Objavte ďalšie tipy zdravie tu. Viac informácií o
Damien Kelly .
