Držať sa cvičebného programu nie je ľahké, aj pre toho najobetavejšieho cvičenca. Dokonca aj tie najlepšie položené plány sú životom vykoľajené:Práca, rodina, choroby, dni so zlými vlasmi ... niektoré z nich očakávali, veľa z nich nie. Nemôžeme ovládať všetko, ale niekedy robíme cvičenie ťažším, ako musí byť, kladenie prekážok na vlastné cesty bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali.
Ak máte problémy s cvičením, dá sa s tým niečo urobiť. Nasleduje niekoľko najčastejších dôvodov, prečo sa nemôžete držať cvičebného programu a čo s tým môžete urobiť.
Či už ste si urobili krátku prestávku, alebo je to už mnoho rokov, môžete urobiť chybu, ktorú robia mnohí z nás:keď si myslíte, že ste v lepšej kondícii, ako ste, alebo že ste mal by byť v lepšej kondícii ako ty. To nás vedie k tomu, aby sme príliš veľa robili príliš skoro, než aby sme sa pustili do cvičenia. Vyhnite sa nasledujúcim chybám pri cvičení:
Hneď ako si uvedomíte, ako dlho ste už cvičili a koľko ste pribrali, môžete sa pustiť do 7-dňového cvičenia s vysokou intenzitou, na ktoré vaše telo nie je pripravené.
Ďalšou chybou, ktorú robíme, je návrat k cvičeniu, ktoré sme robili pred rokmi, myslenie, „Bol som v takej skvelej forme, keď som behával 10 míľ denne/cvičil 2 hodiny v kuse/robil triatlon Ironman ... Mal by som to urobiť znova!“ Bohužiaľ, možno nebudete môcť držať krok alebo, horšie, skončiť so zranením.
Zabúdate, že to, čo ste robili v minulosti, nebude vždy zodpovedať vášmu súčasnému životu. Máš iné telo, rozvrh, úroveň energie a ciele teraz.
Niekedy nútime svoje telo, aby sa riadilo „pravidlami“ cvičenia a chudnutia (hodinu denne, väčšinu dní v týždni) v nádeji, že rýchlo schudnete. Výsledok? Boľavá, unavené telo, ktoré sa nikdy neuzdraví z cvičenia.
Pristúpte k svojmu cvičeniu tam, kde ste teraz, nie tam, kde ste bývali alebo kde chcete byť. Je ťažké to urobiť, ak chcete rýchle výsledky, ale nedosiahnete žiadne výsledky, ak nemôžete vôbec cvičiť. Predtým, ako pôjdete von, zvážte najbezpečnejší spôsob, ako sa dostať späť na správnu cestu:
Počúvajte svoje telo: Ak pocítite silnú bolesť (trvajúcu viac ako niekoľko dní), budeš vedieť, že si to prehnal. Dá sa očakávať istá bolestivosť, ale ak nemôžete vstať z postele alebo si umyť vlasy bez bolesti, naplánujte si jeden alebo dva dni odpočinku a potom upravte svoje cvičenia.
Pokyny k cvičeniu nám hovoria, že schudnúť, väčšinu dňa v týždni musíme cvičiť zhruba hodinu. Problém je, veľa z nás nemá čas, klimatizácia, alebo energiu na hodinu každý deň. Výsledok? Nakoniec vynechávame cvičenia, namiesto toho, aby sme robili to, čo môžeme, za čas, ktorý máme, myslenie na to, že kratšie tréningy sú strata času.
Pred nastavením rutiny polož si dve dôležité otázky:
Buď realistický: Základom je zistiť, koľko času máte naozaj mať (nie to, koľko by ste chceli mať alebo v čo dúfate) a fit cvičenia do toho času, namiesto toho, aby ste sa snažili vytvárať viac času na cvičenia. Na skvelé cvičenie nepotrebujete hodinu. Správne cvičenia môžu počítať aj 10 minút.
Existuje mnoho dôvodov, prečo nenávidíme cvičenie, ale súčasťou prekonávania je úprava postoja k cvičeniu a hľadanie cvičenia, ktoré vás baví. Často skúšame cvičebné programy, ako schudnúť bez toho, aby sme brali ohľad na vlastnú osobnosť a na to, čo nás baví.
Bežecký program nemusíte začať len preto, že váš priateľ zhodil 25 kíl počas tréningu na maratón alebo ísť na hodinu spinningu len preto, že si váš manželský partner myslí, že je to tá najlepšia vec od chleba bez sacharidov. Musíte nájsť čo ty lajk a niekedy, chce to trocha experimentovania.
Jedným z kľúčov k dodržiavaniu cvičebného programu je začlenenie fitness aktivít, ktoré vás bavia. Tu je niekoľko nápadov:
Ak neviete, čo máte robiť :Najmite si osobného trénera alebo zvážte použitie cvičných videí, ktoré vás prevedú rôznymi druhmi cvičení a vyskúšajte si ich. Ďalší nápad? Urobte čokoľvek! Prejsť sa, urobiť nejaké kliky, pohybovať. To všetko sa počíta.
Je dosť ťažké zvládnuť každodenné činnosti, keď vás niečo bolí. ale premýšľať o pridaní cvičenia do mixu môže byť príliš náročné. Či už je to z bolesti, zranenie, Bolesti dolnej časti chrbta, artritída, alebo bolesti hlavy, môžete sa báť cvičiť, máte strach, že vás bude viac bolieť alebo zhoršovať situáciu. Nikdy by ste počas cvičenia nemali pracovať s bolesťou, ale cvičenie môže skutočne pomôcť niektorým podmienkam a, pre ostatných, existujú spôsoby, ako sa udržať v pohybe, aj keď musíte byť kreatívny.
Vyhľadajte lekársku pomoc, ktorá vám pomôže uzdraviť sa, a naučte sa, ako pracovať s vašou bolesťou (keď je to vhodné).
Vždy som prekvapený, koľko mojich klientov chodí s bolesťou okolo. tak zvyknutý, ani neuvažovali nad tým, že pôjdu k lekárovi. Často si myslíme, že doktor pre nás nemôže nič urobiť, a pre niektoré, môže to tak byť.
Avšak, diagnóza vás môže nasmerovať správnym smerom, aby ste si zranenie buď vyliečili, alebo si našli spôsob, ako ho obísť. Ak viete, akým pohybom a cvičeniam sa vyhýbať a ktoré pomôžu, môžete si vybudovať rámec bezpečných pohybov, ktoré vás udržia aktívny.
Pokiaľ vám váš lekár nepovie, aby ste to ignorovali, nikdy nepokračujte v niečom, čo spôsobuje bolesť alebo ju ešte zhoršuje. Ostré bolesti kĺbov, opuch, natiahnuté svaly alebo bolesť, ktorá presahuje rámec bežného cvičenia, sú varovnými signálmi, že niečo nie je v poriadku.
Často pokračujeme, myslieť si, že to zmizne, ale to môže v skutočnosti veci ešte zhoršiť. Pri akejkoľvek podozrivej bolesti prestaňte robiť to, čo robíte, alebo skúste niečo iné, alebo si dajte oddychový deň, aby ste zistili, ako sa veci cítia.
Väčšina z nás nájde spôsob, ako cvičiť, aj so zranením alebo podmienkou. Zvážte spoluprácu so skúseným osobným trénerom alebo fyzickým terapeutom, ktorí vám pomôžu nájsť spôsoby, ako si vyliečiť zranenie, pričom zostanete stále vo forme. Naučte sa cvičiť pri poraneniach dolnej časti tela, cvičenia na bolesť kolena, cvičenia na bolesť v krížoch, možnosti cvičenia pre artritídu, a kedy navštíviť lekára kvôli zraneniu pri behu.
8 bežných zranení, ktoré môžu zraniť nohy bežcaHľadanie rovnováhy je niečo, o čo sa všetci snažíme, ale naše cvičebné rutiny to často nereflektujú. Vyvážená rutina neznamená len zaradiť sa do Veľkej trojky (kardio, silový tréning, a strečing); znamená to tiež vyvážiť tréningy podľa plánu, energetická hladina, a telo.
K svojim cvičebným programom často pristupujeme tak, ako keby sme mohli každý deň robiť to isté, ale nie vždy to platí. Keď sa pokúšate vynútiť si plán, ktorý nemôžete zvládnuť, môžete skončiť s cvičením úplne, cítiť sa ako zlyhanie.
Skúste tieto tipy na vytvorenie vyváženejšieho fitness režimu:
Vyrovnajte intenzitu svojich tréningov. V dnešnej dobe sa kladie dôraz na vysoko intenzívne kruhové a intervalové cvičenia, čo je skvelé na spaľovanie viac kalórií a chudnutie. Príliš veľa z toho, však môže viesť k pretrénovaniu, zranenie a vyhorenie, všetky veci, ktoré tiež vedú k ukončeniu.
Krížový tréning s inými aktivitami a rôzne cvičenia v rôznej intenzite (napr. dva tvrdé tréningy a tri stredne náročné každý týždeň) vám pomôžu pracovať s rôznymi energetickými systémami a umožnia vášmu telu, a myseľ, obnoviť.
Vyrovnajte cvičenie so zvyškom života. Je to pekná fantázia, keď si myslíme, že môžeme pracovať stále na rovnakej úrovni, ale niekedy nemôžeme. Pes je chorý, prechladneš, z tvojho šéfa sa stane blbec ... tieto veci bude stať sa. Namiesto toho, aby ste úplne zahodili tréningy, Zistite, ako sa môžete cvičiť (napr. krátke prechádzky alebo cvičenia v kancelárii), aj keď nemôžete dodržať svoj pôvodný plán.
Vyrovnajte cvičenie so svojim telom. Ďalšia vec, ktorú je potrebné vziať do úvahy, je vaše telo. Možno budete chcieť začať zabíjačkovým tréningom, všimnite si však mimoriadnu tesnosť v jednom hamstringe alebo to, že sa vám rameno zdá smiešne pri každom pohybe ruky určitým spôsobom. Alebo by ste si chceli zacvičiť na spodnej časti tela, len aby ste si uvedomili, že vás bolia boky z cvičenia deň vopred.
Buďte flexibilný. Zvážte, čo vaše telo potrebuje, namiesto toho, čo vám hovorí vaša myseľ, aby ste urobili. Deň odpočinku navyše, viac času stráveného strečingom, alebo ľahšie cvičenia môžu stačiť na to, aby ste sa mohli hýbať bez toho, aby ste to preháňali.
Kľúčom k chudnutiu a dobrej kondícii je byť v súlade s cvičením a vždy si ho udržiavať niektorí druh činnosti bez ohľadu na to, čo sa deje. Po všetkom, zakaždým, keď prestanete cvičiť, stratíte všetky svoje zisky, ktoré ste dosiahli.
Tréningy, ktoré vyhovujú vášmu telu i mysli, ako aj to, čo sa deje vo vašom živote, vám môže pomôcť prerušiť cyklus ukončenia cvičenia, len aby som musel začať odznova. Venujte väčšiu pozornosť tomu, čo skutočne potrebujete, namiesto toho, aby sa držal rigidného cieľa chudnutia, vám môže pomôcť nadobro sa držať cvičebného programu.
