pochybnosť
Otázka
Hai
som hovoril s tým, aby ua malú b4.
skôr problém.Je am 24 rokov lady dostal maaried stratila rok .ale ja som vyzeral príliš fat.My hmotnosť je 75 kg a moja výška je 5,7 feet.I dont vedieť, ako znížiť moji weight.I pracujem, takže i dont mať čas na to, exercise.I jedu do kancelárie cez dva kolár takže žiadny čas pre peších also.I dont vedieť, čo robiť .Will u prosím, pomôž mi v tomto.
Bye
Ramya
odpoveď
Vážení Ramya,
Tieto 20 chudnutie tipy vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele chudnutie. Sú jednoduché a účinné. Prečítajte si každý z nich - to bude trvať menej ako 5 minút. Vyberte si svoje top 5 tipov a aplikovať ich po dobu 10 dní.
Nejedzte neskoro v noci. Večera by mala byť ľahká a jej čo najskôr, s výhodou aspoň 3 hodiny pred spaním. Budete spať jednoduchšie a vaše telo bude znovu energizujúci seba, skôr než trávením jedla.
Nikdy pod jesť (menej ako 1200 kalórií za deň). Jesť menej, ako je potrebné k podpore váš bazálny metabolizmus sa spomalí váš metabolizmus dole!
Jedzte malé, časté jedla a občerstvenia (5 alebo 6 denne). Tento spôsob stravovania bolo preukázané, že zvýšenie metabolizmu a udržať hladinu cukru v krvi stabilnú. To tiež pomáha, aby sa zabránilo binging, pretože nikdy cítiť hlad.
do 5 minút väčšiu aktivitu než deň predtým. Nemusí to byť cvičenie sedenie. Chôdza do obchodov, kosenie trávnika, pričom po schodoch v práci počítajú a mal by sa rozšíriť po celý deň. Po týždni či dvoch, budete musieť dostať kreatívne!
Vlak s hmotnosťou 2 až 3 krát týždenne. Vzhľadom k tomu, svalové tkanivo potrebuje viac kalórií ako tukové tkanivo váš metabolizmus sa zvýši. Nebojte sa ... nemusíte sa stať veľké a neskladné, aby to mať vplyv.
pitie 10 oz osem pohárov vody denne. Noste so sebou fľašu s vodou s vami a piť často po celý deň.
Vyhnite sa tabletky a rýchle chudnutie tipy a schém. Neexistujú žiadne rýchle riešenia!
Parné zeleninu skôr ako vyprážanie na masle alebo oleji.
Cut vpravo dole na alkohole. Gram alkoholu obsahuje 7 kalórií alebo 150 kalórií fľašu piva. Namiesto toho, aby sa pohárom vína s každým večerným jedlom ísť na ochutené perlivé vody.
Vymeňte sladké občerstvenie, ako sú čokoládové tyčinky so sušeným ovocím alebo tropické zmesí.
nahradiť všetky plnotučné mlieko s nízkotučného mlieka.
Vypite pohár vody, než budete jesť. To vám zaplní.
Uchovávajte potraviny denník. To je jeden z najlepších spôsobov, ako "prerušiť" obvyklé tmely a potravinovej závislostí. Skúste si to po dobu jedného týždňa.
Nenechajte nakupovať, keď máte hlad. Skončíte kupovať všetky druhy vecí, ktoré viete, že by ste nemali.
Urobte si nákupný zoznam, než pôjdete a držať sa ho.
žuť jedlo 10-20 krát. Máte pocit, plnšie s menej potravy a podporuje trávenie.
Nenechajte sa zváži bez toho tiež majú merať váš telesný tuk. To je ešte dôležitejšie, keď ste na cvičebný program.
Zapíšte zajtrajší jedla v noci pred a časy, ktoré plánujú k jedlu. Týmto spôsobom ste jedli "záležitosť vecne" skôr ako na impulz.
Ak binge jesť počas týždňa zapíšte si presne to, čo urobil a ako ste sa cítil tesne predtým, ako si urobil. Po niekoľkých týždňoch by ste mali zistiť, čo spôsobuje takéto správanie. Ak ste zdôraznil môže byť napríklad ste mohli ísť na prechádzku, urobiť nejaké hlboké dychové cvičenia alebo počúvať svoje obľúbené CD.
cvičenia hneď ráno. Tam je väčšia šanca z vás to odkladali, alebo niečo, čo stojí v ceste, ak cvičíte neskôr.
S pozdravom,
Sally Fan
