Získanie telesnej sily v roku 2006
Otázka
Dobrý deň,
Vďaka za váš čas pri pomôcť mi.
Som 6'3 "a iba 170 libier. mojím cieľom hmotnosť je 190 libier chcem dať na 2-3 libier každý mesiac _ nie som si istý, či to je reálne alebo nie zdá sa, že gény získať váhu, .. môj brat bol môj osem a okolo mojej to isté vek (22) začal pracovať von a je teraz okolo 195 až 200 v skvelej kondícii.
budem cvičenie a silový tréning. Dúfam, že pre dobrý 'hmotnosti zvýšenie "diétu dodržiavať. denný diétny plán - teda koľko kalórií by som mal jesť v jeden deň, koľko bielkovín, sacharidov, ovocie a zelenina, vitamíny, atď
Tiež som to kardio pomerne často - hrať basketbal, futbal a tag na bicykli aspoň 3 -4 dni v týždni.
Ak máte dobrý plán, prosím dajte mi vedieť a znova, ďakujem moc za váš čas. Vaša pomoc a poradenstvo je veľmi cenený.
< B> odpoveď
Dobrý deň, Jimmy!
Teoreticky, musíte jesť extra 500 až 1000 kalórií za deň získať jeden až dva libier týždenne. Ale príroda často zmätie tento matematický prístup. Bezpochyby, niektorí ľudia pribúdajú na váhe oveľa ľahšie ako ostatné. Napríklad v štúdii, zvýšenie telesnej hmotnosti, kde boli predmety overfed o 1000 kalórií za deň po dobu 100 dní, niektorí ľudia získali iba 9 libier, zatiaľ čo iné získal 29 libier. Prečo ten veľký rozdiel? Možno, že niektoré z predmetov nepokojne viac ako iní; Možno niektorí boli geneticky náchylní k obezite.
S ohľadom na váš genetiku a vašu tendenciu sa vrtieť, sú tu päť dôležitých pravidiel, ktoré vám pomôžu pri svojej snahe o veľkom.
1. Jesť dôsledne. Každý deň majú tri výdatná jedla plus jeden až tri ďalšie občerstvenie. Nevynechávajte jedlá! Budete prísť o dôležitých kalórií, ktoré potrebujú na dosiahnutie svojich cieľov.
2. Jesť väčšie než normálne porcie. Namiesto toho, aby jeden sendvič na obed, majú dva. Jedzte tri zemiaky na večeru, a nie iba dva. Majú taller pohár mlieka, väčšie misku obilnín, väčšie kúsok ovocia. Sims 3. Vyberte vyššiu kalorické potraviny. Čítať údaje na potravinách určiť, ktoré potraviny majú viac kalórií než rovnako príjemný náprotivok. Napríklad Cran-jablkový džús má viac kalórií, ako je tomu pomarančová šťava (170 vs 110 kcal /8 uncí); cereálne má viac kalórií ako musli (700 vs 100 kalórií /cup); kukurica viac než zelených fazule (140 vs 40 kcal /Cup).
4. Piť veľa šťavy a mlieko. Nápoje sú jednoduchý spôsob, ako zvýšiť svoj príjem kalórií. Namiesto pitnej vody, uhasiť smäd s tekutinami kalórií obsahujúce. Jeden stredoškolský futbalista získal 13 libier cez leto jednoduchým pridaním šesť pohárov cranapple šťavy (1000 kalórií), aby jeho štandardnej dennej stravy. Hráč baseballu robil priberanie na váhe nápoj zmiešaním 1 liter 2% -milk 4 pakety Instant Raňajky a 1/2 šálky sušeného mlieka (1000 kalórií celkového počtu). Každé ráno ho zmiešať v miešačke, piť polovicu pri raňajkách a zvyšok pred spaním.
5. Ešte posilňovacie cvičenia (vzpieranie, push-up) na stimuláciu osvalenie, takže hromadné-up miesto vykrmit. Niektorí ľudia sa obávajú podváhou cvičenie bude mať za následok úbytok hmotnosti, skôr ako priberanie na váhe. Ak je to váš prípad, pamätajte, že cvičenie má tendenciu k stimulácii chuti do jedla; budete chcieť jesť viac. (Áno, cvičenie môže dočasne "zabiť" chuť k jedlu hneď po náročnom tréningu, ale počas niekoľkých hodín, dostanete hlad.) Cvičenie tiež zvyšuje smäd; budete môcť ľahko piť navyše džúsy.
podľa nasledujúcich pravidiel, mali by ste vidieť pokrok. Ale ctiť svoje genetiku: Ak je váš otec bol štíhly až do veku 40, potom by ste mali riadiť rovnakými krokmi. Väčšina ľudí pribúdajú na váhe s vekom, akonáhle sú menej aktívne, viac mäkký, a mať viac času na jedenie. Je pravda, že táto informácia nie je vám dnes pomôcť, ale ponúka optimizmus pre vašu budúcnosť.
-George Rapitis BSC. Výživu
www.juiceblend.com
www.dietitian.mymagiwand.com
