Čistiaca diéta
Otázka
Dan,
Nedávno som mal nejaké "kozmetické chirurgie" a lekár mal ma, nasleduj čistiace diétu po dobu 7 dní po potrave. Strava Veľmi silno sa podobalo kapustová polievka stravu, všetci kapustnica ste chceli a potom sa v určité dni, všetky druhy ovocia alebo všetkých vegetariáni, jeden deň bolo všetko paradajky by ste mohli jesť, jednodňové banány a sójové mlieko a pod Dnes je môj siedmy deň v diéte (posledný deň) a samozrejme som stratil váhu, pretože som jesť veľmi minimálne množstvo kalórií. Aj nemusí nutne chcieť stratiť väčšiu váhu (ok, možno trochu viac), ale ja rozhodne nechcem získať späť váhu som stratil, zatiaľ čo na túto diétu. Obávam sa, že keď začnem jesť normálne 1300-1400 kalórií-dňový stravu budem získať to späť! Nejaké návrhy????? FYI ... nemôžem vykonávať až do budúceho týždňa kvôli mojej operácii a dokonca aj vtedy, bude späť na chôdzu a nebeží.
Vďaka !!!
Odpoveď
Hello Kristin
, Ďakujem za písanie. Dúfam, že to nie je príliš dlhý. Nevediac špecifiká týkajúce sa vášho veku, výške a hmotnosti budem len ísť cez nejaké základy stravovacie. Vyhýbajte sa vysokým obsahom bielkovín, veľmi nízkym obsahom tuku alebo prísne obmedzenie kalórií typ diéty. Tiež by som chcel povedať, že 1400 kalórií môže byť príliš nízka pre vás. Čokoľvek pod tým je rozhodne príliš nízka. Môžete jesť a pravdepodobne by sa mala jesť bližšie k 1800-2000 + rozsahu, ktorý je veľmi možné, ak robiť správne rozhodnutia!
Navrhoval by som, že sa sústrediť na zelenine, celozrnných výrobkov, rýb alebo chudého mäsa, orechy a semená, strukoviny, a nejaké ovocie. Tým, celozrnných mám na mysli 100% celozrnný chlieb, tam je značka s názvom Ezechiel chlieb vyrobený s klíčiacich zŕn, ktoré môžem vrelo odporučiť počas pravidelných floured chleba. Naklíčené zrná sú živé rastliny a ponúkajú oveľa viac výživy ako múky. Cestoviny niekoľkokrát každý týždeň je o.k. Tam sú celozrnné cestoviny, ktoré sú veľmi dobré. Hnedé alebo divoká ryža je dobrá voľba. Vyhnúť sa všetkým biela múka výrobky vrátane bagely, šišky, vdolky ... Tiež vyhnúť sa sódou a iné sladké nápoje ako fľaškové čaje, dokonca aj diétnych odrôd. Proste vyhnúť spracovaného cukru potraviny, predovšetkým pečivo.
Obilnín je o.k. Prečítať etiketu a hľadať menej ako 12 gramov cukru a viac ako 4 gramy vlákniny. Ak máte radi ovsené vločky použitie ocele strih, írskej alebo škótske ovos a snažia sa vyhnúť okamih. Kasha obilnín je veľmi dobrá. Ak je to možné
Jedzte veľa zeleniny, pri každom jedle. Používajú rôzne vegetariáni udržať veci zaujímavé a získať ten najlepší výber živín, ktoré môžete. Snažte sa jesť surové 50%, 50% varené. Zelenina, ako je zeler a mrkvu palice sú skvelé občerstvenie, ako sú sladké papriky. Para alebo ľahko variť svoje varené výbery. Zamerať sa na low-škrobu, high-voda vegetariáni, ako je letná squash, brokolica, hlávkový šalát, varenie greeny, špargľa, zelené fazuľky, karfiol ... Prosím nevynechávajte škrobnatých zeleniny, ako sú zemiaky, sladké zemiaky, alebo sladké zemiaky sú skvelé.
ovocie by mali byť jeden aj, dvakrát alebo trikrát denne. Plody sú čistiace a mali by byť skutočne použitá ráno alebo skoro popoludní. Avokádo sú naozaj skvele v pita sendvič alebo cez šalát a navyše sú považované za superfood, pretože sú bohaté na vresová tukov a ďalších živín.
Apartmán V desiatu vyskúšať hrsť mandlí alebo vlašských orechov, ktoré sú bohaté na omega mastné kyseliny a môže byť vyplnenie v popoludňajších hodinách, kedy budete potrebovať niečo. Ak budete jesť jogurt skúsiť kropenie niektoré pozemné ľanové semienka cez to, to funguje skvele s cereáliami tiež. Použiť extra panenský olivový olej do šalátov a cez dusenú zeleninu. Skúste varenie s kokosovým olejom namiesto štandardného rastlinného oleja alebo používanie repkový olej.
Ryby, najmä losos je skvelou voľbou pre proteín. Skúste tuniaka dlhoplutvého cez šalát. Ostatné chudé mäso sú tiež dobré.
Pite veľa vody. Skúste pridať čerstvé vylisované z citróna alebo limetky, ak sa vám páči ochutené vody. Osladiť stevia prášku skôr než cukrom alebo umelými sladidlami. Varí čaj je skvelý.
V neposlednom rade by mala byť 75% vašom tanieri vegetariáni, 25% zvyšok či proteín alebo obilia alebo nejakou kombináciou oboch. Uistite sa, že tiež zahŕňať silový tréning do vášho cvičebného programu. Sval vyžaduje slušné množstvo kalórií pre udržanie a silový tréning vám pomôže zostať trim. Pozri fyzickú trénera pre dobrú cvičebný program potom, čo sa uzdravil.
