Môže vám kofeín pomôcť schudnúť?

Káva je úžasný spôsob, ako začať ráno a horúci hrnček vás zahreje, keď je vonku zima. Ale mohol by vám kofeín v tomto pohári pomôcť aj pri chudnutí?

Tvrdenia o chudnutí s kofeínom

Pokiaľ ide o spojenie medzi kofeínom a chudnutím, Existujú tri bežné tvrdenia:

1. Výskum naznačuje, že konzumácia kofeínu môže naštartovať váš metabolizmus a pomôcť vám spaľovať tuky. Jedna štúdia, napríklad, zistil, že tri hodiny po konzumácii kávy, metabolické rýchlosti boli výrazne vyššie u tých, ktorí pili kávu, ako u tých, ktorí nepili.
2. Častým názorom je aj to, že kofeín zvyšuje vašu energetickú hladinu. Teória tu je, že zvýšenie energie vám dodá väčšiu motiváciu cvičiť, pomôže vám cvičiť dlhší čas, alebo obaja. V skutočnosti, Medzinárodný olympijský výbor stanovuje limit na príjem kofeínu pre športovcov, aby sa odstránila každá neférová výhoda.
3. Káva sa často uvádza ako prostriedok potláčajúci chuť do jedla. To naznačuje, že pitie kofeínového nápoja by vás mohlo viesť k tomu, že budete menej jesť.

Je určite lákavé uveriť, že kofeín je odpoveďou na vaše ťažkosti pri chudnutí. Existuje však niekoľko dôvodov, prečo konzumácia kofeínu nemusí nevyhnutne viesť k zhodeniu týchto prebytočných kíl. Plus, konzumujúce príliš veľa kofeínu môže byť nebezpečné.

Štúdie ukazujú, že príjem kofeínu môže zvýšiť váš metabolizmus, ale účinky trvajú iba niekoľko hodín, sú u obéznych ľudí oveľa menej výrazné. Inými slovami, ľudia, ktorí potrebujú schudnúť značné množstvo hmotnosti, majú oveľa menšiu pravdepodobnosť, že ich metabolizmus bude posilnený kofeínom.

Čo sa týka cvičebného výkonu, Štúdie skutočne ukazujú, že kofeín môže pomôcť zvýšiť energiu pri krátkych cvičeniach (asi päť minút) a pri vytrvalostných cvičeniach cvičených športovcov. Neexistuje veľa dôkazov o tom, že kofeín má pozitívny vplyv na strednú dĺžku, mierne cvičenia.

Tvrdenie o potlačení chuti do jedla je pravdepodobne len to, nárok. Väčšina štúdií uvádza, že pitie kávy má malý až žiadny vplyv na chuť účastníkov. Iné štúdie uvádzajú, že zistenia sú nejednoznačné a neisté. Je to pravdepodobne preto, že existuje veľa premenných, ktoré môžu ovplyvniť výsledky. Napríklad, kedy sa káva konzumovala a koľko kávy sa konzumuje, môže ovplyvniť výsledky .. V tejto oblasti je potrebné vykonať ďalší výskum.

Aj keď kofeín niektorým pri chudnutí pomôže, je pravdepodobné, že akékoľvek pozitívne účinky by boli vyvážené nadbytočnými kalóriami, ktoré ľudia zvyčajne konzumujú, keď dostanú kofeín vo forme sladkých nápojov. Káva a čaj naplnené prísadami, ako krém, cukor, a sirupy, môže byť bohatý na kalórie, cukor, a tučné. V konečnom dôsledku, stávajú sa nezdravými voľbami.

Kofeín je tiež diuretikum, čo znamená, že krátkodobo prispeje k zníženiu telesnej hmotnosti. príliš veľa však môže byť z dlhodobého hľadiska nebezpečné. Vždy sa uistite, že zostanete hydratovaní.

Tu je niekoľko tipov a trikov vhodných pre kávu:

• Ak dostanete kofeín z kávy, uvedomte si, čo ešte beriete. Veľa kávových nápojov je nabitých kalóriami, tučný, a cukru.
• Keď ste na cestách, riaďte sa týmito radami. Objednajte si nápoje s nízkotučným alebo netučným mliekom, vynechajte pridaný cukor, alebo znížte svoju aktuálnu čiastku. Ak bežne používate dva cukry, obmedzte na jednu a plánujte postupné znižovanie, kým nebudete musieť použiť žiadnu. Pre tých ľudí, ktorí hľadajú alternatívu bez kalórií, alternatívou môžu byť nevýživné sladidlá. Majte na pamäti, že majú oveľa sladšiu chuť ako bežný cukor, na pridanie sladkosti by ste teda nemali veľa potrebovať.
• Ak si urobíte šálku radosti doma, zvážte jej pitie na čierno alebo s trochou mlieka. Ak dávate prednosť náznaku sladkosti, zvážte prírodné nekalorické sladidlo, ako je stévia.