Abdominais fortes são mais importantes do que planos

Se você pudesse escolher uma parte do seu corpo para mudar, esculpir e dar forma, o que seria? Para aqueles de nós com várias partes do corpo que não correspondem à forma desejada, essa é uma pergunta difícil. Mas, quase nenhum de nós recusaria a promessa de um apartamento, barriga esculpida com um pacote de seis para que todos possam ver e admirar.

A dura verdade sobre isso é que, para muitos de nós, esta é uma fantasia que nossos corpos provavelmente não alcançarão, pelo menos não sem mais trabalho do que muitos de nós somos capazes e / ou temos tempo e desejo de fazer. Exceto isso, existem fatores genéticos que podem atrapalhar nosso caminho, tornando o objetivo de abdominais retos um que está fora de alcance.

p Nem sempre podemos controlar a aparência do nosso abdômen, mas nós posso controlar o quão fortes eles são. Six-pack abs parece bom, mas abdômen forte pode fazer você sentir Boa.

Uma coluna com suporte torna as atividades diárias mais fáceis e protege você contra dores nas costas e lesões. Indo além das flexões, além do pacote de seis, pode mostrar o que seu abdômen pode realmente fazer.

A verdade sobre abdominais

Os mitos do abdômen existem há décadas, talvez até séculos, tudo devido a esse objetivo singular para o plano, abs tonificado. Se este for um de seus objetivos, aquele que você falhou em alcançar, não importa quantas flexões você faça, conhecer alguns fatos pode ajudá-lo a ter uma visão clara do que você pode e não pode fazer para tonificar seu abdômen:

Sit-ups constroem força

Os exercícios abdominais por si só não proporcionam abdominais planos, mas podem ajudar a fortalecer o seu core. Na verdade, um estudo publicado no Jornal de pesquisa de força e condicionamento descobriram que seis semanas de exercícios abdominais (sem nenhum outro tipo de treinamento) não reduziram a gordura ao redor do abdômen. Contudo, o treinamento melhorou significativamente a resistência muscular.

Genética é importante

A genética desempenha um papel crucial na capacidade de obter abdominais retos, com as mulheres tendo mais dificuldades do que os homens, simplesmente porque estão predispostos a armazenar o excesso de gordura e o local favorito para a gordura morar nas mulheres tende a ser em torno da barriga, especialmente após a menopausa.

Abdominais fortes fazem mais

Six-pack abs fica bem na praia ou na academia, mas Forte abdominais podem fazer muito mais por você:uma coluna com suporte e proteção contra dores e lesões na parte inferior das costas.

Concentrar-se em abdominais fortes com uma variedade de exercícios pode não apenas dar ao seu corpo mais suporte para as atividades diárias, mas também pode livrá-lo daquele objetivo indescritível de obter abdominais retos. Que alívio abandonar algo que não causou nada além de angústia e frustração.

Por que não é sua culpa você não tem um pacote de seis

Além do Six-Pack

Focar em abdominais fortes significa uma compreensão básica do que seus abdominais fazem:

• Os músculos do abdômen estabilizam o tronco para manter uma boa postura.
• Músculos abdominais e dorsais fortes são cruciais para prevenir dores e lesões na região lombar.
• Tudo que você faz; andar, dobrar, sentar, ficar de pé, alcançar, e levante, envolve seu abdômen e costas. Se seu torso não é forte ou está desequilibrado, você rapidamente se tornará um dos milhões de pessoas com dor lombar crônica.
• O abdômen transverso (TVA) é frequentemente ignorado em favor dos músculos mais visíveis do reto abdominal (o pacote de seis), mas é extremamente importante para o funcionamento diário. Na verdade, envolve sua espinha, dando estabilidade máxima para a coluna.

A importância do músculo transverso do abdômen (TVA)

Obtendo o máximo de seus exercícios abdominais

Agora sabemos que fazer centenas de abdominais todos os dias não é a maneira mais eficaz de fortalecer o abdômen. Um treino de ab eficaz envolve as seguintes etapas:

• Escolha 5-10 exercícios que trabalhem todos os músculos do núcleo:o TVA, oblíquos internos e externos, reto abdominal, e a parte inferior das costas. Você também deseja incluir exercícios que envolvam flexão (como flexão de bola), rotação (como bicicletas) e órteses ou exercícios isométricos (como a prancha).
• Inclua exercícios de solo e exercícios abdominais em pé para atingir a força e a funcionalidade.
• Faça 1-3 séries de 8-16 repetições de cada exercício, cerca de 3-5 dias por semana.
• Execute cada exercício lentamente, movimentos controlados. Ir muito rápido envolve usar impulso, o que torna os exercícios menos eficazes. Você também pode adicionar resistência (segurando um peso durante as flexões, por exemplo) se precisar de mais intensidade.
• Faça um programa completo de cardio, treinamento de força, e alongamento junto com sua rotina de ab para obter melhores resultados.
• Comer menos calorias do que queima com o programa é essencial para perder gordura corporal.

Uma Visão Geral dos Exercícios Ab