Alternativas saudáveis ​​para Oats

Você, como todo mundo, estão em uma busca para ser saudável. E o que é a opção mais saudável para o pequeno almoço diferente de aveia? Oatmeal dá-lhe a energia e força para passar por um agitado dia sem se sentir cansado e grogue. Este lanche de baixa caloria proporciona elevados níveis de proteína e fibra e mantém você sentir-se cheio por mais tempo. No entanto, em alguns casos, torna-se essencial para encontrar alternativas de aveia.

Mas o que fazer se você não pode suportar a visão, gosto ou cheiro de farinha de aveia? Além disso, comer mingau de aveia todos os dias vai ficar muito chato depois de um tempo. Índios em geral não estão muito acostumados a ter aveia no café da manhã. que são utilizados para pratos mais exóticos, como parathas e dosas. Por isso, torna-se muito difícil para caber aveia em um pequeno-almoço indiano. Então, aqui estão algumas alternativas saudáveis ​​para a aveia.

quinoa

é uma excelente fonte de proteína devido à presença de aminoácidos lisina e isoleucina. Quinoa ajuda a reparar o tecido muscular e proteína forma muscular.

Caminho para useIt tem um macio, crocante, textura rica que torna o complemento perfeito para o seu pequeno-almoço em forma de coberturas.

Nutricional Count1 /4 xícara de quinoa tem 170 calorias, fibra 3G, proteína 7g, gordura 2,5 g, carboidratos 30g.

Amaranth

Devido à sua textura e propriedades nutritivas, o amaranto é considerado para ser um grão, embora seja uma semente. É embalado com cálcio, ferro e potássio.

Caminho para useIts sabor de noz torna um excelente ingrediente para muffin, crepes ou panquecas. Você também pode ferver-lo e adicionar frutas para um delicioso café da manhã, equilibrada.

Nutricional Count1 /4 xícara de amaranto tem 190 calorias, fibras 7g, proteína 8g, gordura 3,5 g, carboidratos 34g,

teff

uma excelente fonte de ferro e cálcio, teff pode atuar como um substituto para a carne vermelha. Deficiência de ferro vai causar fadiga, tonturas e dores de cabeça.

Caminho para useTeff pode ser usado para substituir nozes, sementes ou grãos durante o cozimento, devido ao seu sabor e textura. Ele contém níveis mais baixos de gordura do que as porcas regulares.

Nutricional Count1 /4 xícara de teff tem 180 calorias, fibra 4g, proteína 7 g, 1g de gordura, carboidratos 37g.

Buckwheat

Este fruto-semente é uma excelente fonte de flavonóides, magnésio e lignanas. Buckwheat é benéfico para o seu coração, pois é livre de glúten. Ele reduz o colesterol "ruim" e aumenta colesterol "bom".

Caminho para useIt tem um sabor terroso quando torrado e um sabor mais suave contrário. trigo sarraceno é uma deliciosa refeição quando coberta com mel e nozes.

Nutricional Count1 /4 xícara de trigo mourisco tem 150 calorias, fibras 5g, proteína 6g, gordura 1,5 g, carboidratos 32g.

trigo bagas

Uma rica fonte de fibra, que mantém você sentir-se cheio por mais tempo. bagas de trigo impulsionar as bactérias úteis no trato digestivo e suprimentos vitaminas do complexo B requeridos pelo corpo.

Caminho para usethe kernels tem uma textura rica, em borracha, que será bom gosto com iogurte e mel.

nutricional Count1 /4 xícara de grãos de trigo tem 150 calorias, fibras 6g, proteína 6g, gordura 0,5 g, carboidratos 32g.

Spelt

é uma boa fonte de manganês e zinco. Spelt protege a saúde dos ossos e aumenta seus níveis de imunidade. Ele também reduz a duração dos resfriados.

Caminho para usethe bagas podem ser preparados com uma pitada de canela ou feitas em muffins.

Nutricional Count1 /4 xícara de espelta tem 150 calorias, 4g de fibra , proteína 6g, gordura 1,5 g, carboidratos 32g.

Millet

é excelente para proporcionar força para músculos e ossos devido a ser ricos em fósforo e magnésio. Millet tem propriedades anti-inflamatórias e é benéfico no combate a doenças respiratórias.

Caminho para usethe textura de milho depende do método de cozinhar, pois pode ser cremoso ou fofo. Pode ser consumido com leite, frutas e mel.

Nutricional Count1 quarto copo /de milho tem 180 calorias, fibras 8g, proteína 6g, gordura 2g, carboidratos 36g.

<
h2> arroz

Uma excelente fonte de fibras, auxilia na digestão e mantém você sentir-se cheio por mais tempo. Brown arroz também contém um número de polynutrients que ajudam a combater doenças cardíacas.

Caminho para useIt pode ser microondas e coberto com bananas ou cocos ralado. Nozes e canela pode fornecer sabor extra quando usado como coberturas.

Nutricional Count1 /4 xícara de arroz integral tem 180 calorias, fibra 3G, 4G de proteína, gordura 1,5 g, carboidratos 37g.