30 lanches saudáveis para perda de peso
Snacking pode ser uma ferramenta importante na sua perda de peso kit de ferramentas. Quando você comer um lanche saudável, você ajudar a combater as ânsias para algo menos saudáveis e lanches podem fazer você querer comer menos, quando se trata de tempo para as suas refeições principais. Encontrar algo um pouco diferente, embora para um lanche pode ser um pouco de um desafio, então aqui estão trinta ideias de lanche saudável que ajudarão você a perder peso:
1. Pipoca
A pipoca é um bom lugar para começar, mas não o caramelo revestido variedade! Estalada ar ou microondas são o melhor tipo de escolher e pipoca contém uma boa dose de fibras e tem apenas poucas calorias. Nutricionistas sugerem polvilhar sua pipoca com um pouco de levedura nutricional, que vai dar-lhe uma noz como o gosto e fornecê-lo com algum metabolismo aumentando a vitamina B12.
2. Abacaxi e canela
O abacaxi é baixa e calorias, mas ricos em água, por isso é bom para a sua hidratação. Para uma torção em frente ao sabor, tentar apertar em algum suco de limão e polvilhar uma pequena quantidade de canela por cima, ele vai refrescar e hidratar-lo e ajudar a melhorar a sua digestão.
3. Oatmeal
Para uma proteína de alta, baixa super alimento gordura que irá mantê-lo sentir mais completo, você não pode bater aveia. Oatmeal não tem de ser comido de uma tigela de café da manhã. Tente misturar uma xícara de aveia rápidas com meia xícara de manteiga de amêndoa, alguns flocos de milho e 4-5 colheres de sopa de mel; misture, faça em pequenas bolas e deixe na geladeira para esfriar e você terá um lanche à mão para qualquer hora do dia.
4. Salmon em um biscoito de grãos inteiros
Tente misturar salmão com algumas alcaparras e, regados com um pouco de suco de limão, colocá-lo em um cracker de grãos inteiros. O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a aumentar seus hormônios de queima de gordura.
5. Nuts
Você tem que assistir nozes, eles contêm calorias e é muito fácil de comer muito, mas, consumidos com moderação, nozes podem fornecê-lo com uma boa fonte de gorduras monoinsaturadas, que pode reduzir seus níveis de colesterol, e eles são uma grande fonte de proteínas e fibras para ajudar a encher-te e dar-lhe energia.
6. Smoothies
Com os ingredientes certos, um smoothie pode substituir uma refeição e a grande coisa sobre smoothies é que a lista de sabores diferentes, de todas as diferentes frutas e legumes é praticamente interminável. Basta ter cuidado que você não estragar os bons aspectos de smoothies, adicionando leites alto teor de gordura, iogurtes e outros ingredientes menos saudáveis.
7. O chocolate escuro
Rico em flavonóides e magnésio, não há nada de errado com um ou dois quadrados de chocolate escuro para repelir os desejos para algo um pouco mais doce. Alguns nutricionistas recomendam chocolate escuro, como uma maneira de dar-se um prazer, quando você está assistindo o seu peso.
8. Iogurte
Se você vai para os iogurtes de baixa ou sem gordura, em seguida, iogurte faz um grande, nenhuma preparação lanche também. É rico em cálcio e proteína, e alguns nutricionistas chegaram a sugerir que se você comer três porções de iogurte desnatado por dia, pode ajudar você a perder peso.
9. Datas e manteiga de amendoim
Um lanche combinação saborosa é espalhar um pouco de manteiga de amendoim em algumas datas. A manteiga de amendoim às vezes fica uma má imprensa, por causa do seu conteúdo de gordura, mas a maioria dos que a gordura vem das gorduras boas, e apenas uma pequena porção de manteiga de amendoim pode percorrer um longo caminho no sentido de satisfazer os desejos de fome.
10. Abacate e de peru
Obter um pouco de peru magra, orgânica e enrole em torno de uma fatia de abacate para um lanche rico em proteínas que será absorvido lentamente pelo seu corpo e assim afastar a fome por mais tempo. Se quiser, adicionar um toque de mostarda para dar-lhe um impulso extra e a mostarda irá impulsionar o seu metabolismo também.
11. Beef jerky
beef jerky pode fazer um lanche saudável e muito gratificante, mas não se esqueça de ler os rótulos em alguns dos versão de beef jerky das marcas maiores. O melhor conselho é para comprar o seu beef jerky através de uma loja de saúde, como alguns dos maiores nomes contêm níveis muito elevados de sódio e outros aditivos.
12. Baked abacate e ovo
O espaço deixado pela pedra de um abacate é o lugar perfeito para colocar um ovo antes de cozê-lo, e você terá uma deliciosa combinação de fibra do abacate e proteína da ovo.
13. Salada verde fresca
Para uma luz e salada fresca apenas fazer-se uma mistura de suas folhas verdes favoritas e vegetais crus, polvilhe um pouco de sal e adicionar uma pitada de limão fresco ou suco de limão. Este lanche irá mantê-lo indo até a sua próxima refeição e não vai pilha nas libras.
14. Bagas
Berries são perfeitas e naturais lanches saudáveis para perda de peso. Um punhado de bagas vai acabar com o seu desejo por algo doce e lhe dará uma boa dose de vitaminas e antioxidantes, ao mesmo tempo. Qualquer tipo de baga: morangos, framboesas, mirtilos, amoras, todos eles são baixo teor de açúcar, mas elas têm um gosto doce o suficiente para você passar o dia sem recorrer lanches saudáveis
15.. Melon
Outra grande lanche saudável para perda de peso é melão. Qualquer alimento com alto teor de água vai encher-se e ajudá-lo a comer menos, então a melancia é um lanche ideal para quando você está tentando perder peso.
16. Nozes, maçãs e canela
Estes três ingredientes foram apenas feitos um para o outro e eles fazem um excelente, saudável, de baixas calorias, alto lanche fibra. Pique uma maçã, ir fácil sobre as nozes e polvilhe um pouco de canela por cima, e você tem um delicioso, saudável e doce lanche degustação.
17. Sementes de girassol
Se você olhar para lanches saudáveis para perda de peso para quando você é um movimento, sementes de girassol são simplesmente perfeito! Quando você vai para o sal baixa ou ripas tipos livres de sementes de girassol você pode ter um lanche leve que você pode comer a qualquer hora, em qualquer lugar. Você pode estalar um saco em sua bolsa ou deixá-lo na primeira gaveta de sua mesa, e obter baixas calorias mordiscar, sempre que você precisar.
18. bolo de arroz e queijo magro
Obtendo bastante proteína em sua dieta é a chave para manter você vai durante todo o dia. Espalhe um pouco de baixo teor de gordura, queijo para barrar em um bolo de arroz que lhe dará muita energia com uma baixa contagem de calorias que irá mantê-lo disparando em todos os cilindros até a próxima refeição.
19. frutas frescas
Nós não podemos fazer uma lista de lanches saudáveis, sem mencionar o lanche mais simples e mais natural de todos - frutas frescas. Maçãs, bananas, peras ou pêssegos, todos eles vão dar-lhe uma dose saudável de vitaminas e fibras e você não tem que fazer nenhum trabalho para prepará-los.
20. ovos cozidos
ovos cozidos são uma outra variação de lanches saudáveis para perda de peso. Um ovo cozido simples é preenchido com proteína e contém apenas cerca de 70 calorias; comer ovo também ajuda a promover o bom funcionamento da glândula tiróide, que é responsável pela gestão da taxa de seu metabolismo.
21. ricota e pêra
Outra grande, gostoso, combinação lanche - ricota e pêra. ricota é uma grande fonte de proteína de soro de leite e funciona muito bem quando misturado com pêra. O queijo ricota contém um aminoácido que pode ajudá-lo a queimar gordura e, se você polvilhe com um pouco de canela, o tempero vai ajudar a equilibrar o açúcar no sangue, o que irá ajudar a deter quaisquer desejos por açúcar.
22. Aipo
O aipo é também incluído na nossa lista de lanches saudáveis para perda de peso. Você sabia que mastigando um talo de aipo e digerindo-o, toma como muitas calorias, como há no talo de aipo em primeiro lugar? É por isso que o aipo faz a, nenhuma caloria líquida perfeito, lanche quando você está tentando perder peso.
23. Cozidos abobrinha
abobrinha cozidos é um grande lanche de qualquer maneira, mas se você regue a abobrinha em fatias com um pouco de azeite e adicione um pouco de colorau e um toque de sal do mar antes de assar, você recebe um lanche realmente saborosa e o colorau também irá ajudar a reduzir o apetite.
24. Pistácios e sementes de romã
Faça sua própria mistura da fuga, adicionando algumas sementes de romã a um punhado de pistache. Esta mistura irá manter sua fome sob controle e fornecê-lo com uma fonte saudável de fibras e vitamina C.
25. Adicionar algumas sementes de Chia
Adicionando sementes de Chia a sua comida pode ajudar a reduzir a sua pressão arterial e fazer qualquer tipo de alimento que você se sinta satisfeito durante mais tempo e suprimir o apetite. Você pode usar sementes de Chia com muitos tipos diferentes de alimentos, incluindo smoothies, sopas e aveia, basta polvilhar um pouco e aproveitar o benefício.
26. Bagas mergulhados em iogurte grego
Para um deleite rico antioxidante, mergulhe algumas bagas em algum iogurte grego e pop-los no congelador por um tempo. Com ácido cálcio e aminoácidos do iogurte grego e toda a bondade das bagas, é como uma versão saudável de um sorvete de luxo.
27. chips de beterraba e iogurte curry
Aqui está algo um pouco mais exótico para obter o seu paladar formigueiro. Tente misturar uma colher de chá trimestre de curry em pó em algum baixo iogurte grego gordura para criar o seu mergulho de caril caseiro e, em seguida, mergulhar em alguns chips de beterraba ou alguns vegetais crus se você preferir. Delicioso!
28. Minty Pea dip
Outra mergulho saboroso para o seu paladar, e este funciona muito bem em pretzels. Apenas mash up alguns ervilhas cozidas com uma colher de sopa de hortelã fresca fresco picado e adicione duas colheres de chá de suco de limão.
29. tomate de ervas de queijo
Fatia os topos de alguns tomates cereja e camada com queijo alguns fresco de cabra, em seguida, adicionar um spiking de seus favoritas ervas, como manjericão ou salsinha. Você começa todo o sabor de uma pizza com apenas uma fração das calorias.
30. Abacate e bagas goji
A gordura saudável do abacate vai ajudar a vencer a vontade de arrebentar mais tarde e as bagas de goji irá ajudar a controlar o apetite e os seus níveis de açúcar no sangue. Adicionar um esguicho de suco de limão para zing adicionado e que também irá ajudar a manter o seu sistema digestivo.
Quais são os seus lanches saudáveis favoritos para perda de peso? Sinta-se livre para compartilhar suas dicas de alimentação saudável na seção de comentários abaixo.
Mantenha-se saudável e feliz!
