lista de alimentos saudáveis para comprar quando você estiver em um dieta e em um orçamento apertado
Fazer dieta e alimentação saudável não precisa ser caro. Na verdade, se você planejar suas refeições e comprar ingredientes frescos, você pode comer saudável para menos do que você teria gasto em refeições prontas e alimentos para viagem. Com um pouco de reflexão e planejamento, você pode criar refeições saudáveis, baratos e saborosos que não vai quebrar o banco:
de 1. Bananas
A fruta fresca é apenas caro quando você compra o na moda, fora de época ou variedades importadas. As bananas são uma fruta relativamente barata, que vem embalado com vitaminas minerais e fibras. Escolheu as bananas não tão maduros ou mesmo ligeiramente verde e, em seguida, eles vão durar mais tempo; bananas maduras também contêm muito mais açúcar, que apenas os maduros.
2. Ovos
Os ovos são tão versátil e eles são uma excelente fonte de proteína. Orçamento mais amigável do que a carne, os ovos podem facilmente ser chicoteado em uma omelete, comido fervida para um lanche ou com uma salada, e eles vão durar por um longo tempo na geladeira também.
3. Conservas de atum
Conservas de atum é um dos mais baratos conservas de peixe que você pode comprar. Você pode usar o atum em sanduíches, caçarolas, com massas, em saladas ou apenas em um biscoito e contém ácidos graxos proteínas e ômega-3, que são tão importantes para uma dieta saudável e equilibrada.
4 . Lentilhas
secas lentilhas são uma excelente alternativa à carne e custa apenas centavos por porção. Com um gosto um pouco de noz, doce, lentilha irá fornecer-lhe mais proteína e ferro, que a vontade da carne e que vai encher-se com a fibra saudável também. Lentilhas são também o mais fácil dos feijões secos para cozinhar, uma vez que não precisa de nenhum pré-imersão em primeiro lugar.
5. Vegetais de folhas verdes
vegetais de folhas verdes são muito nutritivos e eles vão encher-se de poucas calorias e baixo custo. Eles são mais rentáveis do que você compra-los soltos, ao invés de vegetais congelados pré-embalados ou até mais barato se você comprar.
6. Aipo
O aipo é conhecido como sendo um dos alimentos do "calorias negativas ', porque você usa mais calorias comendo e digerindo-lo, do que você ganhar com a comida. Aipo também orçamento é simpática e pode ser comido como aperitivo, utilizado em saladas ou cozido como um vegetal e, como ele dura bem, ele pode ser usado para várias refeições ao longo de vários dias.
7. leite de amêndoa
Uma alternativa rentável e saudável para o leite normal, leite de amêndoas sem açúcar tem apenas 30 calorias por porção e pode ser usado em café, smoothies ou para fazer farinha de aveia no exatamente da mesma maneira. Ele também é cheio de vitamina D, B12, bem como magnésio e cálcio.
8. iogurte natural
É apenas os extravagantes aromatizado iogurtes que são caros e não são, principalmente, que bom para a cintura também. iogurte natural, no entanto, é bom para um deleite cremoso que vai fazer você se sentir completo e é bastante barato também.
9. frutas sazonais
Frutas variam de preço, dependendo quando e onde seu comprá-los. frutas da estação será muito mais rentável, do que aqueles que estão fora de temporada e são trazidos de longe. Frutas como maçãs e laranjas são praticamente sempre disponível e não vai custar-lhe um monte de dinheiro.
10. Flocos de aveia
Flocos de aveia é um dos melhores enchimento e alimentos nutritivos que você pode comprar. Eles são saudáveis, nutritivos e baixa em calorias, e eles podem ser usados em pratos salgados e doces. Você pode comê-los no café da manhã, adicione-os smoothies ou incluí-los em cozinhar refeições principais e eles vão lhe fornecer uma grande fonte de energia.
Você tem algumas outras ideias sobre como comer saudável, enquanto em um dieta e em um orçamento?
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