9 fontes saudáveis ​​de gordura para vegetarianos

A maioria de nós, ao tentar perder peso e ficar em forma, acabam eliminando as gorduras de nossa dieta. Enquanto fazemos isso pensando que as gorduras são o que nos fazem 'gorda', isso nem sempre é verdade.

O nosso corpo tem necessidade de gordura. Simplificando, há duas gorduras boas e gorduras más, e nós precisamos de os bons. Vegetarianos não pode facilmente obter a sua dose necessária de gorduras de sua dieta regular.

Se você é um nascido vegetariano ou ter virado vegetariano, você pode sentir que você não está recebendo a quantidade necessária de gordura necessário, como você faz não tem carne ou peixe. Isso, no entanto, não é verdade

Sobre Gorduras:.

Os vegetarianos geralmente incluem uma grande quantidade de manteiga, nata, queijo e outras substâncias gordurosas em sua dieta para obter a quantidade necessária de gordura. Por outro lado, aqueles que estão final consciente da saúde se evitar estes completamente. Nenhuma das duas opções é bom para sua saúde. As gorduras que você adquire em sua dieta pode vir de ghee, manteiga ou queijo, mas cai no grupo de gordura trans-saturada ou gordura saudável. Essas gorduras adicionar ao seu peso corporal e aumentar o seu nível de colesterol.

Por que são gorduras essenciais para o nosso corpo?

É um mito que as gorduras única amontoar-se para lhe dar um gordo Veja. Isso só acontece nos casos em que você tem consumido mais gordura do que o necessário. Apenas a maneira que as proteínas, minerais, cálcio e vitaminas são essenciais para o seu corpo, de modo que são gorduras.

As gorduras são uma excelente fonte de energia, ainda mais do que carboidratos e proteínas. 1 grama de gordura fornece 9 calorias de energia.

Fats armazenar energia em seu corpo. Durante o jejum ou sessões de treino intenso, queimar gorduras em energia para lhe dar força

Algumas vitaminas como a vitamina A, D, E & amp.; K são lipossolúveis. Fat torna mais fácil para estas vitaminas para ser absorvido pelo intestino.

As gorduras também ajudar na construção de células saudáveis ​​do corpo. Eles agem como uma capa protetora para cada célula. Não só corpo, gorduras também ajudam no bom desenvolvimento das células cerebrais.

Fat regula a temperatura do corpo.

Fat adiciona um brilho e brilho à sua pele fazendo com que pareça saudável. Ela também lhe dá o cabelo saudável.

Fats proteger alguns órgãos muito vitais do seu corpo, como coração, rins e intestinos. Eles formam uma camada em torno desses órgãos e agir como uma almofada apoiá-los de qualquer tipo de lesão

Existem três tipos de gorduras encontradas em alimentos:.

Os ácidos graxos saturados (SFAS)

ácidos graxos trans-saturadas

Os ácidos graxos insaturados -. Esta isdivided em ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs) e ácidos graxos poliinsaturados (PUFAs)

Bad Fat:.

Ambas as gorduras saturadas e gorduras trans-saturadas são gorduras saudáveis ​​que são principalmente prejudicial para o seu corpo

Além de adicionar peso, eles também aumentar o nível de colesterol, o que pode resultar em muitas doenças cardíacas e acidente vascular cerebral

manteiga, queijo duro, creme, biscoitos, bolos, leite de coco, alimentos fritos são fontes de gordura saturada

Good Fat:..
< p> gorduras mono-insaturadas e poli-insaturadas são bons para sua saúde.

Eles reduzem o nível de colesterol no sangue e também prevenir a coagulação sanguínea.

ácidos gordos poli-insaturados pode voltar a ser classificadas em Os ácidos omega-3 e omega 6 gordos

Ambos estes ácidos gordos deve ser essencialmente disponíveis em sua dieta regular para manter uma boa saúde

fontes saudáveis ​​de gorduras:..

para adicionar gordura boa para o seu corpo, você precisa saber o que consumir. Aqui está uma lista das várias fontes saudáveis ​​de gorduras que você deve olhar para incorporar em sua dieta:

1. Amêndoas, nozes e sementes:

amêndoas, nozes e castanha de caju são uma fonte muito rica de ácidos graxos ômega 3 que são encontrados em peixes e são realmente bons para sua saúde. Eles acrescentam que o nível de colesterol bom.

Cada vez que você sentir fome entre as refeições, e tentar ter um punhado de nozes em vez de biscoitos, bolos, doces ou barras de cereais.
< li> Nuts irá mantê-lo cheio por mais tempo, bem como também adicionar à sua saúde.

As sementes de linho são uma rica fonte de ômega 3 gorduras. Você pode ter essas sementes todo ou massa com eles em pó fino e armazenar em recipiente hermético.

Polvilhe em cima de seus smoothies favorito ou misturar com leite. Este é o mais saudável ea melhor fonte de gordura.

2. Óleos vegetais:

O óleo vegetal, óleo de oliva, óleo de girassol ou óleo de canola são fonte muito rica e saudável de gordura nos alimentos

Use esses óleos sempre que cozinhar, embora de uma limitada. montante.

você também pode usar uma pequena colher ou duas em sua salada.

Se você ama ter ghee, tentar ter ghee caseiro. Eles são muito mais saudáveis ​​do que aqueles comprados a partir do mercado.

3. Soja:

grãos de soja são uma rica fonte de ácidos graxos ômega-6

4.. Maionese:

A maionese é também uma boa fonte de gordura insaturada

Verifique sempre o rótulo antes de comprar

Espalhar queijo ou manteiga em seus sanduíches pode ser.. substituído por maionese.

5. Tofu:

Tofu é queijo cottage ou paneer que é feito de leite de soja. Tem um sabor quase o mesmo que paneer que é feito a partir de leite. É uma das melhores fontes de gordura especialmente gorduras poli-insaturados.

6. Leite de soja:.

Esta é outra boa fonte de gordura poliinsaturada

7. Milho:.

O milho é também uma boa fonte de gordura insaturada

8. Abacates e azeitonas:

abacates e azeitonas contêm uma boa quantidade de gorduras mono-insaturadas

Tenha metade de um abacate por dia.. Eles são bons para o coração e também melhorar a sua memória.

A carne macia verde de abacate é rico em gordura insaturada.

abacates Mash como vestir sanduíche, em saladas ou mesmo consumido cru com uma pitada de sal e pimenta são um deleite saudável e gostoso.

As azeitonas são também frutos coração-amigáveis ​​com gordura monoinsaturada. Eles ajudam na redução do seu nível de colesterol.

100 gramas de azeitonas contêm apenas 15 gramas de gordura.

Incluir azeitonas em sua salada ou tê-lo em suas coberturas de massas.

9. Legumes:

Os vegetais são geralmente livre de gordura. Mas cozinhar e fritar faz vegetais ricos em gorduras, que são insalubres.

Preparar legumes por cozimento, escovar apenas um pouco de azeite, ou você também pode agitar-fritar legumes.

Mesmo que você pode ser cauteloso sobre o tipo de gordura que você está consumindo, você não pode ter uma quantidade ilimitada de gordura; seja em qualquer forma. As gorduras devem sempre ser consumidos em limites. 1 grama de gordura confere 9 gramas de calorias. Têm cerca de 40-70 gramas de gordura por dia e não mais.

Mantenha este guia de saúde em mente e lembre-se de incluir estas fontes de gorduras saudáveis ​​em sua dieta. Coma sábio e comer saudável.