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10 Gostoso receitas para experimentar para uma refeição saudável

'Você é o que você come' - você deve ter ouvido este ditado um número de vezes. Alimentação saudável é absolutamente necessário para manter-nos saudáveis. Ele não só satisfaz nossa fome, mas também nos ajuda a manter nossa saúde, mantendo doenças na baía

10 Alimentação Saudável Receitas:.

Nós compilamos uma lista de 10 receitas de alimentação saudável neste artigo a partir de diferentes partes do mundo. Dê uma olhada:

1. Milho temperada e arroz pilaf (Indian):

Ingredientes:

  • basmati Brown (de grão longo) de arroz
  • Corn kernels
  • azeite extra-virgem
  • Onion
  • sementes de cominhos
  • sementes de abóbora casco
  • vara de canela
  • cardamomo
  • Chicken /caldo de legumes (sódio reduzido) e sal

    Preparação:

  • Cozinhe as cebolas picadas ao longo de médio a alto calor até que se doure.
  • Coloque as sementes de cominho, cardamomo e canela em pau e refogue.
  • Adicione o arroz basmati marrom, sal e frango /caldo de legumes à mistura de especiarias.
    < li> Mantenha agitação.
  • uma vez que começa a ferver, abaixe o fogo e cozinhe, cobrindo com uma tampa.
  • Dry-assado as sementes de abóbora casco. Adicioná-los ao arroz, juntamente com os grãos de milho, uma vez que os grãos se tornar concurso
  • Deixe o líquido absorver completamente e descartar os paus de canela

    Perfil Nutricional:..

  • Calorie 129
  • carboidratos 22 gramas
  • proteína 4 gramas

  • Fat 3 gramas
  • colesterol 2 miligramas
  • fibra 2 gramas
  • sódio 126 miligramas
  • potássio 80 miligramas
  • Adicionado de açúcar 0

    2. Frango Piccata com macarrão e cogumelos (italiano):

    Ingredientes:

  • Costoletas da galinha
  • Angel cabelo massas (de trigo)
  • Cogumelos , farinha de
  • azeite virgem extra
  • Butter
  • Alho
  • pimenta
  • vinho Branco
  • Caper
  • O suco de limão
  • caldo de galinha (com redução de sódio)
  • Salsa deixa
  • Salt

    Preparação:

  • Preparar o cabelo de anjo todo o trigo massas de acordo com as instruções fornecidas.
  • Faça uma mistura lisa whisking a farinha no caldo de galinha.
  • Temporada as costeletas de frango com sal, pimenta e restante da farinha. Cozinhe-os em azeite extra-virgem para torná-lo castanho claro.
  • Refogue os cogumelos no óleo e adicione o vinho branco e alho.
  • Quando virar ouro e se tornar suave o suficiente, despeje o mistura de caldo de farinha e suco de limão.
  • Polvilhe um pouco de sal.
  • Stir para fazer o molho mais espesso.
  • Adicione a manteiga, alcaparras e salsa deixa a ele e cozinhe por . mais alguns minutos
  • Finalmente, no topo da massa cozida com as costeletas de frango temperados eo molho de cogumelos

    Nutrição Perfil:.

  • Calorie 397
  • carboidratos 45 gramas
  • proteína de 28 gramas
  • Fat 9 gramas
  • colesterol 54 miligramas
  • fibra 5 gramas
  • sódio 544 mg
  • potássio 609 miligramas
  • Adicionado de açúcar 0

    3. Feijão fácil Fiesta (mexicanos):

    Ingredientes:

  • Feijão (-no-sal adicionado)
  • feijão frito (picante e sem gordura)
  • queijo Cheddar
  • Scallions
  • Preparado salsa

    Preparação:

  • Prepare uma mistura através da mistura da salsa e queijo cheddar afiado com feijão e feijão.
  • Cozinhe por 5 a 7 minutos em média a alta calor para que o queijo se derreteu completamente.
  • Espalhe esta mistura uniformemente em uma assadeira.
  • a poeira do resto do queijo ralado e cebolinha picadinha sobre ele.
  • Coloque o prato em um forno pré-aquecido e deixe cozinhar até que a cobertura de queijo torna-se castanho claro

    Nutrição Perfil:.

  • Calorie 169
  • carboidratos 21 gramas
    < li> Proteína 10 gramas
  • Fat 4 gramas
  • colesterol 13 miligramas
  • fibra 7 gramas
  • sódio 519 miligramas
  • potássio 64 miligramas

    4. Sichuan-Style frango com amendoins (chinês):

    Ingredientes:

    Para Chicken:

  • peitos de frango /coxas (desossadas, sem pele e em cubos)
  • O óleo de canola
  • Ginger
  • Alho
  • Peanuts (dry-torrado)
  • ervilhas instantâneas de açúcar
    < li> Cornstarch
  • Scallion
  • O molho de soja (redução de sódio)
  • sherry seco /vinho Shaoxingrice

    Para Sichuan Sauxtce:

  • caldo de galinha (sódio reduzido)
  • balsâmico /Chinkiang de vinagre de arroz
  • O molho de soja (sódio-reduzida)
  • O óleo de gergelim
  • pimenta vermelha
  • Cornstarch
  • Polpa de tomate
  • Sugar

    Preparação:

  • Prepare o molho de Sichuan por bater todos os ingredientes em uma tigela.
  • em outra tigela, marinar os peitos de frango /coxas com Shaoxing vinho de arroz /xerez seco, molho de soja, alho e amido de milho.
  • frite o gengibre em óleo de canola e refogue a mistura de frango nele até que as peças virar marrom claro.
  • Coloque ervilhas instantâneas nele e cozinhe por 1-2 minutos.
    < li> Despeje o molho de Sichuan preparados na hora para ele.
  • Deixe-o ficar espesso e brilhante, enquanto os pedaços de frango ficar bem cozida.
  • Polvilhe cebolinha picada e amendoins sobre ele.

    Nutrição Perfil:

  • Calorie 273
  • Carboidratos 11 gramas
  • proteína de 28 gramas
  • Fat 12 gramas
  • colesterol 66 miligramas
  • Fiber 3 gramas
  • sódio 177 miligramas
  • potássio 427 miligramas

    5. Carregado duas vezes por batatas cozidas (americano):

    Ingredientes:

  • batatas Russet (de tamanho médio)
  • Noventa por cento carne moída magra
  • floretes de brócolis
  • queijo Cheddar (gordura reduzida)
  • creme de leite (gordura reduzida)
  • pimenta
  • Scallions
    < li> Salt
  • água

    Preparação:.

  • Pique as batatas russet com um garfo
  • cozinhe-os no microondas por 20 minutos, para que se tornem macio.
  • Remover suas partes superior e retire os núcleos com uma colher.
  • Asse essas conchas em uma assadeira.
  • cozinhe a carne em fogo médio até que se torne castanho claro.
  • Adicionar floretes de brócolis, bem como água a ele e cozinhe por mais alguns minutos, cobrindo.
  • Escorra a água cuidado.
  • Misture o creme de leite, queijo cheddar, pimenta, cebolinha e sal com os núcleos de batata bem.
  • Adicione a mistura de carne de bovino de brócolis para ele e combinar corretamente.
  • Agora, preencha as conchas batata cozida com esta mistura e polvilhe o restante do queijo ralado por cima deles.
  • Asse por próximos 2-3 minutos, de modo que as coberturas de queijo ficar derretido.

    Nutrição Perfil:

  • Calorie 274
  • Carboidratos 24 gramas
  • proteína 22 gramas de gordura de 10 gramas
  • colesterol 52 miligramas
  • fibra 2 gramas
  • sódio 514 miligramas
  • potássio 740 miligramas
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