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Top 8 nutritivo e Luz Food Recipes Você deve tentar

Você está tentando perder peso? Você acha que seu plano de dieta não é muito saudável? Se você concordou com a cabeça junto a estas perguntas, você provavelmente terá que mudar seus hábitos alimentares imediatamente.

Este post fala sobre dez receitas de alimentos nutritivos e leves você deve tentar. Gostaria de saber o que são? Manter a leitura!

1. Quinoa Salmon Burger

A combinação saudável de quinoa e salmão é definitivamente vai saciar o seu paladar nesta temporada de verão. Ele contém alguns ingredientes de saúde surpreendentes que irá nutrify seu corpo e mantê-lo saudável e apto. Sempre terminar a sua refeição com um pouco de chá ou açúcar livre de chá gelado verde para ficar completa por muito tempo

Ingredientes:.

  • 3 cebolas com extremidades aparadas
  • um grande punhado de coentro
  • Duas colheres de chá de raspas de limão
  • uma colher de chá de Herbamare
  • Alguns pimenta recentemente aterrado
  • 11 e meia libras salmão selvagem
  • Uma xícara de quinoa cozida

    Passos:

    1. Adicione as cebolas, coentro, limão raspas, pimenta preta e Herbamare em um processador de alimentos. Espere até que ele é finamente picada.
    2. Adicione o salmão e quinoa também. Em seguida, você tem que formar o empada e mantê-lo em uma placa.
    3. Se apossar de uma frigideira grande e aqueça-o. Adicione uma colher de sopa de azeite e coloque o patty na frigideira.
    4. Deixe cozinhar por alguns minutos. Se o recipiente não tenha sido aquecido corretamente, seu patty não vai cozinhar bem.
    5. Uma vez que o rissol está pronto, você pode adicioná-lo entre duas fatias de pão multi-grãos. Adicionar seus vegetais favoritos para mais gosto.

      2. Saudáveis ​​Tacos de peixe

      deliciosas tacos de peixe são popularmente consumido em países como a Tailândia. Eles gosto absolutamente delicioso. Tente algumas imediatamente e não haverá maneira que você vai se arrepender disso

      Ingredientes:.

    6. libras um ano e meio de peixe desossada, finamente picado
    7. sumo de limão
    8. 3 dentes de alho, bem descascados
    9. 2 hot chilli peppers havaianas
    10. 1 a 2 colheres de chá de cominho
    11. 1 2 colheres de chá de Herbamare
    12. o óleo de coco

      Passos:

      1. Mantenha os cubos de peixe em uma assadeira. Deve ser uma assadeira 8 por 8 polegadas.
      2. Agora, coloque o restante dos ingredientes no liquidificador e deixá-los misturar durante 30 segundos.
      3. Deixe a mistura agora marinar por uma hora .
      4. Agora você pode avançar para cozinhar o peixe.
      5. Use uma pesada panela de aço inoxidável de fundo e deixe-o calor.
      6. uma vez que o pan é tudo aquecido, adicione dois colheres de sopa de óleo.
      7. Adicione o peixe e deixe refogar por três minutos.
      8. Agora remover suavemente a partir da frigideira e adicione um pouco mais óleo para cozinhar o resto dos pedaços de peixe.
      9. Servir o seu tortilla peixe com alguns brotos, guacamole e repolhos.

        3. Masala frango e vegetais Stew

        Cozinhar um delicioso frango e vegetais ensopado em casa agora é super fácil. Ele não leva muito tempo, e sempre gosto muito! Aqui está como você deve ir sobre ele

        Ingredientes:.

      10. 2 colheres de azeite extra-virgem
      11. 1 cebola média que é finamente picado
      12. 1 colher de chá de sementes de cominho
      13. 2 colheres de chá de garam masala
      14. Meia colher de chá de açafrão
      15. 1 colher de chá de sal marinho
        < li> 2 libras de peito de frango orgânico
      16. Uma lata de leite de coco
      17. 1 a 2 xícaras de caldo de galinha caseira
      18. 4 cenouras grandes
      19. Uma libra de feijão verde
      20. Alguns coentro picado finamente

        Passos:

        1. Aqueça uma panela com água. Adicione óleo de coco, algumas cebolas e deixe refogar por 5 a 10 minutos.
        2. Adicione algumas sementes de cominho e deixe refogar um pouco mais.
        3. Adicione o garam masala, açafrão, sal do mar e alguns frango.
        4. deixe refogar por mais dois minutos.
        5. Agora, adicione um pouco de leite de coco para o ensopado.
        6. Cubra e deixe cozinhar por 20 minutos aprox.
        7. Adicione o feijão verde bem e deixe cozinhar até que a sua proposta.
        8. Guarnição e decorar cada tigela com um pouco de coentro.

          4. Feijão mungo e arroz com cebolas caramelizadas

          feijão mungo e arroz parece ser uma ideia perfeita do almoço para todos aqueles que gostam de arroz. Se você é índio ou não, este prato vai fazer você se apaixonar por ele. É delicioso e menos demorado

          Ingredientes:.

        9. Um ano e meio de libras de arroz de grão curto
        10. 1 copo de mung seco
        11. 1 colher de chá de cominho em pó
        12. 1 colher de chá de gengibre ralado
        13. 6 xícaras de água filtrada
        14. 1 lata de leite de coco orgânico
        15. O sal do mar
        16. O óleo de coco
        17. cebola picada
          sementes
        18. cominho
          sementes
        19. mostarda
        20. coentro picado

          Passos:

          1. primeiro você terá que colocar o arroz integral, feijão verde, cominho, gengibre e açafrão em uma panela de barro
            Agora deixe cozinhar por 3 horas aprox.
          2. uma vez que ambos os grãos e arroz foram cozido, adicione um pouco de leite de coco e sal.
          3. Adicione alguns dos ingredientes adicionais por 30 minutos. Desligue o fogo.
          4. Aqueça outra polegada frigideira 11 e adicionar um pouco de cebola, óleo e sal a ele.
          5. Deixe refogar por 10 minutos aprox.
          6. Depois de 10 minutos , adicionar algumas sementes de cominho e mostarda.
          7. As cebolas devem ser caramelizado até agora.
          8. Decore e sirva com coentro picado.

            5. Low Salada Fat Galinha do estragão

            O baixo teor de gordura estragão salada de frango é uma das mais rápidas idéias almoço leve para os meses de verão. Você pode adicionar este para o seu plano de refeições e tê-lo pelo menos duas vezes por semana. Basta ter cuidado quando se trata de porcionamento

            Ingredientes:.

          9. metade de um copo de iogurte grego baixo teor de gordura
          10. Quatro colheres de sopa de maionese baixo teor de gordura
          11. 1 colher de chá de estragão fresco
          12. Um quarto colher de chá de sal kosher
          13. Um quarto colher de chá de pimenta aterrada
          14. 2 xícaras de frango
          15. cortado cebolas vermelhas
          16. 3 onças de biscoitos integrais

            Passos:

            1. Trazer o cinco primeiros ingredientes em uma tigela e misture-os juntos.
            2. misture o frango e cebola e deixe-a combinar.
            3. Sirva com biscoitos.
            4. o prato não seria mais de 300 calorias.

              6. Lemon frango salada

              O limão frango salada receita é um dos mais populares ideias com refeição leve de todos os tempos. É nutritivo, super saudável e promete ajudá-lo a controlar o peso

              Ingredientes:.

            5. Meia xícara de nozes picadas
            6. 3 /4 th de baixa gordura maionese
            7. 1 colher de chá de estragão fresco
            8. 1 colher de chá de limão ralada
            9. 1 colher de chá de suco de limão
            10. 1 colher de chá de sal
            11. Metade uma colher de pimenta ralado
            12. 3 xícaras de frango picado
              talos
            13. 2 aipo
            14. cebola doce pequeno que está finamente picado
            15. 2 xícaras de uvas vermelhas cortadas em metades
            16. Decore com limão

              Passos:

              1. Organizar toda a pecans em uma camada na assadeira.
              2. Agora deixe assar a 350 graus F para os próximos 5 a 7 minutos.
              3. deixe os pecans esfriar.
              4. Bata o maionese e adicionar os próximos 5 ingredientes em uma tigela.
              5. Misture o frango, aipo e os pecans. Deixe que eles se misturam.
              6. Misture as metades de uva e enfeite, se quiser.

                7. Frango salada sanduíche com maçãs

                Esta receita, sem dúvida, está no topo da lista de refeições leves e fáceis. O sanduíche de salada de frango prova grande com queijo parmesão. Terminar a sua refeição com uma maçã seria mantê-lo cheio por muito tempo

                Ingredientes:.

              7. Uma colher de sopa de cebolinha bem picada
              8. 1 colher de sopa de vinagre
              9. Meia xícara de baixa gordura maionese
              10. Meia colher de chá de mostarda de Dijon
              11. 2 xícaras de peito de frango cozido
              12. uma colher de chá folhas de estragão
              13. 4 folhas de alface vermelha fresca picada
              14. Uma maçã vermelha picada
              15. Fatias de pão de trigo inteiro de
              16. 12 peças de queijo

                Passos:

                1. Trazer as chalotas e um pouco de vinagre em uma tigela pequena. Agora, deixar repousar durante os próximos 10 minutos.
                2. Adicione a maionese e mostarda e estragão e deixá-lo mexer.
                3. Adicione o frango à mistura restante.
                4. Espalhe a maionese em uma das fatias de pão.
                5. Cubra-a com alface.
                6. Divida as maçãs e queijo igualmente entre os sanduíches.
                7. Mais todos os sanduíches com a mistura de frango você apenas preparado.

                  8. Salsicha vegetal e do ovo Scramble

                  corrida de ovo com salsichas e legumes é uma ótima idéia para almoço e jantar. Mais uma vez, é menos demorado e absolutamente ideal para aqueles que querem perder peso

                  Ingredientes:.

                8. 2 médias batatas do ouro de Yukon que tem sido descascados e cortar
                9. Sal e pimenta para o sabor de
                10. 2 colheres de manteiga sem sal
                11. 6 onças de enchidos
                12. uma cebola Metade meio
                13. metade de um pimentão verde médio
                14. 11 e um cortado metade cogumelos
                15. 6 ovos grandes
                16. meia xícara de leite integral

                  Passos:

                  1. Coloque todas as batatas em uma frigideira profunda e cobri-lo em água por uma polegada. Adicione duas colheres de sopa de sal e deixe ferver em fogo alto. Deixe-a ferver, uma vez cozido. Não deve demorar mais de 8 minutos.
                  2. Derreta um pouco de manteiga na mesma frigideira. Adicione as salsichas e deixá-los ficar cozido. Mexa até que se tornou marrom em ambos os lados. Use uma colher para adicionar alguns legumes na frigideira e tempere com sal e pimenta.
                  3. Cozinhe em fogo médio. Agora adicione um pouco de leite em uma tigela média e tempere com sal e pimenta. Adicione as salsichas e batatas agora. Não se esqueça dos legumes também. Despeje a mistura de ovos e deixe cozinhar por um minuto.
                  4. Sirva com pão integral.

                    Como você gostou deste post? Já experimentou alguma destas receitas de comida de luz? Deixe-nos saber suas experiências na caixa de comentários abaixo.