Calorias diárias?
Pergunta
Hi Jackie!
Com todos tendo uma opinião diferente que eu me tornei muito confuso sobre o que uma boa quantidade de calorias em um dia parece que quando se tenta perder peso.
estou uma mulher de 18 anos de idade, 5'6 e meu peso está sentado no 170 da.
eu perdi cerca de 60 libras no ano passado através de moderação e exercício, mas eu gostaria de saber offcially quantas calorias eu deveria estar consumindo a fim de manter em perder o resto do peso.
eu tenho tido testes on-line que pretendem dizer o que suas necessidades específicas são baseadas em altura, peso e sexo, mas eles sempre me dado um limite de calorias entre 2.200 e 2.400 (-500 calorias para perda de peso.) Aqueles parecer como números muito altos!
eu sei "como" para perder peso healthfuly, mas é essa confusão de calorias que eu preciso de ajuda específico com.
Você poderia me dar algumas dicas quanto ao número de calorias é saudável para perda de peso bom?
muito obrigado antecipadamente!
-Haylee
resposta
Hi Haylee
Ele pode ficar muito confuso. Eu simplesmente seguiu uma fórmula para perda de peso usando matemática. Estou enviando-lhe a informação e se você tiver problemas para determinar quantas calorias você precisa - é só me avisar
A seguinte fórmula é experimentado e verdadeiro.. Se você segui-lo e fazer ajustes quando necessário você não pode ajudar, mas alcançar o nirvana nutricional. Muitas fórmulas de complexas para descobrir as necessidades calóricas diárias foram introduzidas. Minha fórmula é simples e eficaz. Leve o seu peso corporal atual ou uma meta de peso corporal realista (para cima ou para baixo), e multiplicá-lo por seu fator desejado (ou 12,15 ou 18).
Se você quer perder peso ou tem um metabolismo mais lento, multiplique seu peso por 12.
Para manter seu peso atual, multiplique seu peso por 15.
Este é um ponto de partida para descobrir suas necessidades calóricas diárias. (Exemplo: Homem que está 200lbs x 15 = 3000 calorias por dia, Feminino, que é de 130 lbs x15 = 1950 calorias por dia). Você pode precisar de ajustar a sua necessidade calórica por 50-100 calorias por dia você deve estagnar e não ser alcançar seus objetivos desejados.
Espero que isso ajude para fora.
Take Care
Jackie
