Vegetrian Dieta
Pergunta
eu preciso perder muito peso. Meu médico queria que eu fosse na dieta Adkins mas o pensamento de que me fez sentir enjoado! Nós comprometido e eu fiquei na dieta da zona por 5 meses. Caiu-lo e não pode voltar. Na verdade, eu não quero comer carne como eu amo os animais e também o meu corpo se sente lento quando eu comer carne. Existe tal coisa como uma dieta vegetariana perda de peso? Meu médico acredita que todo mundo precisa comer carne. Socorro!
Resposta
Hi Helene,
É lamentável que o seu médico tem tão pouco conhecimento de nutrição. Nem a dieta de Atkins ou Zone (ou qualquer outra "dieta baixa em carboidratos") é uma boa escolha para perda de peso. A Associação Dietética Americana e Nutricionistas do Canadá indicar claramente na sua posição escrita sobre dietas vegetarianas que eles são seguros e adequados para atender as necessidades dos indivíduos ao longo do ciclo de vida. Na verdade, os vegetarianos são menos propensos a ser obesos do que os não-vegetarianos. Uma dieta vegetariana bem equilibrada pode ser facilmente projetada para promover a perda de peso, uma vez que a maioria dos alimentos vegetais são mais baixos em gordura e calorias do que os alimentos de origem animal. Você deve enfatizar frutas e vegetais (tentar por pelo menos 8 porções por dia), como eles são baixos em calorias, mas ricos em fibras para que eles irão ajudar a encher-te! Certifique-se de escolher cereais integrais em vez de produtos refinados (como pão branco). Incluir lotes de leguminosas (lentilhas, feijão preto, grão de bico, etc.) -eles são embalados com nutrição e seu conteúdo de fibras vai ajudá-lo a sentir-se cheio e satisfeito. Você também deve tentar obter 1000 mg de cálcio por dia, uma vez que se verificou que uma dieta rica em cálcio ajuda a promover a perda de peso. Tente adicionar cálcio fortificada de suco de laranja para o pequeno-almoço, e adicionar várias porções de outros alimentos ricos em cálcio à sua dieta diária (leite desnatado ou leite de soja, amêndoas, brócolis, couve e figos são algumas outras boas escolhas).
Além disso, certifique-se de ser tão fisicamente ativos quanto possível, como o exercício regular é a chave para perder peso e mantê-lo fora.
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Espero que ajude!
Karen
