calorias monitoramento
Pergunta
Oi,
Eu tenho trabalhado com um treinador pessoal que sugeriu que eu começar a comer cerca de 2.500 calorias por dia para chegar até a um peso desejado. I comer de forma saudável, mas eu não estou acostumado a comer muitas calorias. Eu acho que posso alcançá-lo, no entanto, pela ingestão de alto teor calórico "entre" as refeições ou lanches. você pode sugerir algumas, alimentos altamente calóricos saudáveis posso comer entre as refeições? Ou se você tiver sugestões sobre a melhor forma de abordar essa dieta, eu vou recebê-as também.
Obrigado.
Resposta
Olá Dave!
Obrigado por sua pergunta nutrição. Eu tenho desde que com algumas ótimas dicas sobre como aumentar a sua ingestão de calorias para 2.500 calorias.
1. Comer de forma consistente. Todos os dias, têm três refeições saudáveis, além de um a três lanches adicionais. Não pule as refeições!
2. Coma maior do que as porções normais. Coma três batatas no jantar, em vez de apenas dois. Tome um copo de suco de mais alto ou uma grande tigela de cereais.
3. Escolha alimentos mais calóricos. Leia os rótulos dos alimentos para determinar quais os alimentos que têm mais calorias do que uma contrapartida igualmente agradável. Por exemplo, o suco de cran-maçã tem mais calorias do que o suco de laranja (170 vs 110 calorias /8 onças)
4. Beber muito suco e leite. Bebidas são uma maneira simples de aumentar a sua ingestão calórica.
5. Não exercícios de fortalecimento (levantamento de peso, flexões) para estimular o desenvolvimento muscular de modo que você granel-up em vez de engordar.
Espero que isso ajude
-George
