Adolescentes medo de ganhar peso
Pergunta
Eu sou uma menina de 16 anos que está se recuperando de anorexia. Agora eu pesar 107 libras e minha altura é 5'3 ". Atualmente, estou em um peso saudável, de acordo com os meus médicos, assim que eu quero saber quantas calorias devo comer para mantê-lo. Estou com medo de ganhar peso tão Eu não quero comer muito. Eu correr na esteira a uma velocidade de 4 milhas por hora, durante pelo menos 20 minutos, 3 vezes por semana, e, durante pelo menos 30 minutos, nos fins de semana. I trem de peso por cerca de 20 minutos, duas vezes por semana. Além disso, eu acelerar a pé da classe a classe durante o dia escolar, com um total de cerca de 30 minutos de caminhada. Todas as calculadoras de calorias que eu olhei me disseram que Eu sou muito jovem para uma determinação calórica preciso. Quantas calorias devo comer?
resposta
Jessie,
de tudo que eu sei, uma menina de recuperação de Anorexia deve trabalhar em ser positiva sobre comer. para qualquer adolescente, isso significa cuidar de alimentos que ela deve comer para ser bem, e um número suficiente deles para alimentar o seu cérebro e fazer seu corpo vibrante.
favor mantê-lo em sua mente:
1. que as calorias não são criados iguais, de modo que o 100 Cal. de açúcar puro são muito diferentes dos 100 Cal. vem com cargas de nutrientes essenciais em, digamos, saladas verdes.
2. que as calorias funcionam de forma diferente dependendo do tipo de macronutrientes, por isso, se você limitar a ingestão de carboidratos e aumentar a sua ingestão de gordura boa, você vai ser capaz de comer até 300 Cal extra. um dia e ainda perder peso
Coma mais:
- folhas vegetais verdes Network - azeite
- nozes e sementes
- peixes Restaurant - frutas frescas. e as bagas Network - iogurtes (sem adição de açúcar ou com adoçante ou frutas frescas) Restaurant - chá verde em vez de refrigerantes
3. que você tem espaço para fazer o seu exercício mais eficiente transformando seus 20 minutos na esteira para o treinamento intervalado de alta intensidade (ver lista de leitura abaixo)
4. que porcentagem de gordura corporal fala mais sobre a composição corporal de peso corporal
Reading:.
Composição corporal
http://bantadiet.com/banta/?page_id=23
Interval training
http://atkinszone.com/exercise/2008/06/high-intensity-interval-training-for.html
Should você mudar de nutrição, exercício, ou mente?
http://atkinszone.com/exercise/2008/01/should-you-change-your-nutrition.html
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