Temos feito tudo isso em um momento ou outro, e isso acontece por uma série de razões diferentes: excessos. Tédio, muito boa comida, uma incapacidade de definir e identificar a fome de forma clara, ou apenas porque a comida estava lá são algumas das razões que fazem isso. Feita ocasionalmente, não é uma questão como essa. Mas para aqueles de nós que comer demais regularmente, e ganho de peso, como resultado, pode ser hora de tomar um olhar mais atento por que estamos fazendo isso.
Comer demais é fácil porque o corpo permite que isso aconteça . A fome é uma sensação forte. Se plenitude foi em qualquer lugar perto tão forte, talvez, menos de nós teria questões sobre a regulação do volume de alimento que nós comemos. Se já faz algum tempo desde que você conseguiu parar de comer na hora certa, pode ser hora de voltar a ter contato com os sinais naturais do seu corpo. Tente servindo-se porções muito menores, até mesmo metade da sua refeição regular, se for preciso, e comer o mais lentamente possível. Tente terminar a refeição um bocado ou dois antes que você normalmente faria, para lembrar-se o que "confortavelmente cheio" sente. Isso vai levar tempo (semanas, até meses), mas é um processo importante para o trabalho através de lembrar-se de fome natural do corpo e da saciedade (plenitude) sinais.
A coisa mais importante a fazer se você ou outra membros da família são propensas a comer em excesso é limitar o tipo e volume de alimentos em casa. Meus clientes estão sempre chocado ao ouvir que, se o alimento é mantido na casa, eles vão comê-lo. Numerosos estudos de comportamento alimentar pesquisador Brian Wansick têm mostrado que quanto mais alimentos que têm ao redor, e o mais do mesmo, podemos ver, mais do que vamos comer. Portanto, esqueça a idéia de ter um frasco lolly em sua mesa que você só atacar em situações de emergência, ou um pacote de biscoitos no armário que você aberto apenas se os hóspedes visitar. Se ele estiver lá, você vai comê-lo. A estratégia final é para compensar quando você abusar. Um dia de saladas e sopas simples e um pouco de exercício extra vai não só ajudá-lo a se sentir melhor quando você comeu demais, mas ele vai te ensinar a equilibrar a sua ingestão com a sua saída em uma base diária.
Principais dicas para evitar excessos
