Você pode ter ouvido isso várias vezes que trabalhar fora é bom para você do que sentar em sua cadeira de sala de estar assistindo TV. Um programa de exercícios regulares pode ser um desafio, mas fazendo o tempo de exercer cria uma rotina bem equilibrada.
O exercício ajuda a tornar os músculos mais apto e mais forte; no entanto você poderia danificá-los um pouco até que você está aclimatada a um determinado esquema. Participando de uma sessão de exercício ambicioso muitas vezes leva a dor muscular. dor muscular é uma dor desconfortável, que ocorre devido à atividade física extenuante, especialmente um treino que é completamente novo para o seu corpo. Na realidade, é muito comum a sofrer dor muscular leve, pois é um resultado geral de qualquer atividade física árdua. Veja as fotos
dores ou lágrimas ocorrem nos músculos após algumas sessões intensas e estes são sinais de que seus músculos estão a adoptar para o seu novo regime de exercícios. Seu corpo não pode estar acostumado a exigir exercícios; como conseqüência, você vai sofrer de dor.
No entanto, você não precisa se preocupar com isso desde que esta pequena dor não vai durar por muito tempo. Dor tende a desenvolver-se em 24 horas após um regime de exercício pesado e é referido como ‘ atrasada dor muscular de início '. DOMS são pequenas lágrimas que causam dor. Até que seu corpo se acostuma com o novo tipo de regime de treino; não há qualquer chance de que experimentando dor muscular. N goza de uma dor, como este não pode ser completamente eliminado, mas pode ser controlada com a ajuda de algumas estratégias de treino. A fim de tornar seus músculos mais apto e mais ágil, siga alguns exercícios simples para adiar a dor.
SwimmingSwimming é um bom exercício de alívio para quem sofre de dor nas costas, pois ajuda a endurecer os músculos, enquanto todo o seu corpo está sendo controlado por água. Nadar nado livre, em vez de com o nado de peito, uma vez que faz com que um monte de pressão sobre o seu pescoço e costas. A outra melhor exercício para começar após dor muscular é hidroginástica.
Prone Press-UpsProne press-up é um dos exercícios mais fáceis de eliminar a dor lombar não exigente. Deite-se de barriga para baixo com as palmas das mãos mais perto de seus ombros. Gradualmente, empurre os ombros para cima, mantendo pelve em contato direto com a superfície. Mantenha as costas e as nádegas relaxado. Finalmente diminuir os ombros. Manter o núcleo envolvido por várias repetições. Execute isso dez vezes. Mais tarde, certifique-se de apertar os cotovelos e depois expire. Deixe a parte inferior das costas sag por alguns segundos nos últimos repetições.
Aerobic ConditioningThis forma de exercício tem a tendência de aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e também para os tecidos flexíveis do pescoço e parte superior das costas. condicionamento aeróbico ajuda a soltar os músculos. endorfinas, além disso são produzidas depois de fazer exercício aeróbico. Estas endorfinas podem ajudar a aparar para baixo a dor de garganta grave. Siga algumas das esteira e máquina elíptica para exercícios de fortalecimento, após a dor muscular.
Ajoelhar Twisting Lunge Com Quad StretchFeel apertada após um treino intenso? Fazer ajoelhado estocada torção. Comece a reduzir o joelho de volta para o chão e depois torcer ao redor para pegar o outro pé com a mão oposta. Segure-se de 5 a 8 respirações. Mais tarde repeti-la no outro lado.
enfrentando o DogDownward voltado para lançamentos cão tensão na coluna após dor muscular. Ela se estende para fora parte superior das costas, pernas e costas das coxas. Coloque ambas as mãos sobre o lado da frente do pé. Mais tarde dobrar o joelho para baixo, como um cão. Tente levantar os quadris alta e alongar os lados da cintura. Levantar o cóccix e as nádegas em direção ao teto. Por favor, mantenha o joelho ligeiramente curva e calcanhares do chão. Pressione suavemente o cóccix com a ajuda de seus braços e pernas. Segure 8 a 10 respirações. Em seguida, retornar à posição inicial básica.
exercício Hip Abduction ExerciseHip sequestro alivia a dor em seus músculos. Tome uma banda de exercício de resistência e torná-lo em um loop. Certifique-se de repetir o exercício banda em torno de seus tornozelos. O que você tem que fazer a seguir, é para puxá-lo para fora contra a banda.
Knee FlexionMake-se de usar a banda exercício de resistência como um loop. Coloque um pé sobre a faixa e depois tocá-la ao redor da outra perna. Tente puxar para fora, contra a banda de exercício, dobrando ligeiramente seu joelho.
exercício Macaco ExerciseMonkey pode aliviar dores nas costas depois de um treino rigoroso. Tente posicionar-se no centro da banda de resistência com os pés paralelos e mais largo que a largura dos ombros. Deixe as mãos segurar as alças. Certifique-se de dobrar o tronco um pouco para a direita, enquanto empurra o cotovelo esquerdo para cima. Siga nas laterais alternativas. Repita esse procedimento para 20 minutos
Standing Hamstring StretchWhen de pé, simplesmente dobrar para a frente na cintura com braços caídos para baixo com as pernas relativamente retas. Tente tocar os dedos dos pés, mas não esticar demais. Certifique-se de parar quando o trecho é completamente sentida no tendão.
Voltar Leg SwingBack balanço perna é feito para fortalecer os músculos das costas doloridas. Tente ficar atrás de uma cadeira com as mãos colocadas na parte de trás da cadeira. Mantenha os joelhos retos, tentar levantar uma perna para trás. Retorne à posição normal. Próximo tentar levantar a outra perna. Repita este exercício cinco vezes em cada perna.
Siga estes exercícios para soltar o músculo dolorido.
