25 melhores alimentos para ajudar a manter um Diet

equilibrada

Você está tendo uma dieta equilibrada? Você nem pensar no que é que você está comendo em uma base diária? Na maioria das vezes estamos tão imersos em nosso trabalho, que nós nem sequer dar duas buzinas ao que estamos colocando em nossas bocas.

Primeiro de tudo, o que é uma dieta equilibrada? E o que todos os alimentos que você deve incluir nele para manter um estilo de vida saudável? Confira este post para as respostas!

O que é uma dieta equilibrada?

É hora de obter a definição de direito de uma "dieta equilibrada". Uma dieta que contém a quantidade necessária de proteínas, hidratos de carbono, gorduras, vitaminas e minerais é dito ser uma dieta equilibrada. É relativamente simples de seguir uma dieta equilibrada, que nada mais é que uma mistura criteriosa de todos os grupos alimentares básicos

Vamos dar uma espiada os grupos alimentares essenciais:.

1. Coma amido Foods:

Todas as nossas refeições deve ser baseada em alimentos ricos em amido. De acordo com as recomendações dietéticas, alimentos ricos em amido deve fazer-se um terço do nosso consumo. Isso significa que devemos basear nossas refeições nesses alimentos. A este respeito, integral ou tipo integral de alimentos, tais como, macarrão de trigo integral e arroz integral ou pão branco de alta fibra de fazer uma escolha saudável.

2. Consumir cinco porções de frutas e vegetais por dia:

Frutas e vegetais são uma fonte vital de vitaminas e minerais. Idealmente, devemos consumir pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias pois isso tem sido provado para reduzir o risco de acidente vascular cerebral e doença cardíaca. Frutas e legumes proteger contra alguns tipos de câncer também.

Escolha vegetais coloridos, como cenoura, pimentão, folhas verdes, brócolis e polpas. Você pode fazer estes legumes em guloseimas deliciosas.

3. Proteína pacote em sua dieta:

Carne, ovos, peixe e feijão são boas fontes de proteína, que é vital para o crescimento e reparação do corpo. A carne é rica em vitaminas e minerais, além de ser uma boa fonte de proteína. Vitamina B12, ferro e zinco também pode ser encontrado em carne. O peixe é uma opção saudável, pois é rico em ácidos graxos ômega-3.

ovos e leguminosas também adicionar aos níveis de proteína no corpo. As leguminosas são uma grande fonte de proteínas para vegetarianos. Se você não está interessado em pulsos, incluem tofu em sua dieta. É uma boa fonte de proteínas e aminoácidos que mantêm os processos bio-químicos em seu corpo trabalhar de forma otimizada.

4. Incluem leite e alimentos lácteos: alimentos

Leite e produtos lácteos, como queijo e iogurte são embalados com proteína. Eles também contêm cálcio, que é vital para os ossos fortes. Iogurte contém bactérias boas e pode aumentar a flora benéfica em seu trato digestivo para mantê-lo funcionando de forma otimizada. Tente e consumir iogurte orgânico.

Além disso, consumir produtos lácteos fabricados a partir de leite que é obtido a partir de vacas de pasto. Estes produtos não terá toxinas prejudiciais como hormônios ou antibióticos.

5. Reduzir a ingestão de alimentos e bebidas que são ricos em gordura e açúcar:

É importante consumir menos gordura e açúcar. Eles são fontes de energia, mas quando consumidos em excesso pode levar ao ganho de peso. A obesidade pode elevar o risco de muitas doenças de estilo de vida, tais como acidente vascular cerebral e outras doenças cardiovasculares. Tente ficar longe de sucos que são adoçadas artificialmente, bebidas gaseificadas, alimentos processados, e até mesmo itens de padaria.

Agora que você sabe o tipo de alimentos a serem incluídos em um plano de dieta saudável e equilibrada, ir em frente e ficar a conhecer os principais alimentos que são altamente recomendados para uma vida saudável!

1. Carne de porco:

Carne de porco são ricos em proteínas, que você pode adquirir facilmente, sem beliscar o seu bolso. É aconselhável pagar um pouco mais e desfrutar alimentados com pasto ou alimentados com capim carne bovina e suína.

2. Frango e peru:

frango e peru tornar a sua dieta extremamente saborosa, bem como nutritivos. Ambos são ricos em proteínas, mas frango pode até seus níveis de colesterol, pois contém mais gordura e calorias. Se você está preocupado com o colesterol, escolher peças magras e tentar cozimento, caça furtiva ou frango a ferver.

3. Peixe:

O peixe é rico em proteínas e ácidos graxos Omega-3. gorduras omega-3 aumentar a sua saúde e mantê-lo apto. O salmão selvagem, atum e cavala, são alguns dos peixes que você deve estar olhando para consumir pelo menos uma vez por semana. Está tudo bem para incluir crustáceos, contanto que você sabe que tem pouco ou nenhum mercúrio.

4. Linhaça:

A linhaça é uma boa fonte de ácido alfa-linolênico (ALA), que é um ácido graxo ômega-3. Linhaça pode ser moído e adicionado a cereais e salada. Algumas pessoas também consomem óleo de linhaça, que pode ser facilmente utilizado para saladas, como parte do curativo.

5. As sementes de abóbora:

sementes de abóbora contêm uma ampla variedade de nutrientes, de magnésio e de manganês, zinco e proteína. As sementes de abóbora fortalecer o sistema imunológico e manter o coração eo fígado saudável. Sabe-se para ajudar a controlar o diabetes. As sementes de abóbora pode ser consumido como um lanche, especialmente quando você está se sentindo com fome entre as refeições. Ou, você pode fazer uma barra de granola com as sementes.

6. Chia Sementes:
sementes

Chia nota muito alta no gráfico de alimentos saudáveis ​​como eles são embalados com nutrientes que podem criar um impacto positivo sobre o seu corpo e cérebro. Hoje, as sementes de chia são considerados um superalimento e você vai fazer bem, adicionando estas sementes à sua dieta diária.

7. Whole Grain-pão e macarrão:

Eles são boas fontes de energia, vitaminas do complexo B e fibras e devem formar a base de suas refeições. grãos inteiros não só tem nutrientes vitais, também é necessário para manter seu sistema digestivo saudável. Os cereais integrais garantir que você tem movimentos intestinais regulares e mantê-lo longe do desconforto de constipação.

8. Aveia:

Oatmeal é muito saudável, e não há nada como uma tigela de mingau para o poder de nutrição para chutar Tente ter uma tigela de mingau de aveia no café da manhã com algumas frutas e vai mantê-lo saciado até. hora do almoço.

9. Produtos lácteos:

produtos lácteos, como leite fornecem micronutrientes, e são uma boa fonte de proteínas e vitaminas. orientações dietéticas sugerem o uso de iogurte e leite que são pobres em gordura. No entanto, parece haver um debate em curso sobre os benefícios de laticínios de baixo teor de gordura. Entender os prós e contras de consumir laticínios de baixo teor de gordura antes de fazer uma escolha. Às vezes, baixo teor de gordura pode não ser tão saudável como especialistas em saúde gostaria de nos de acreditar.

10. Frutas sazonais:

Consuma muitas frutas como eles são a melhor fonte de antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras. Frutas frescas, frutas congeladas, puré ou frutas enlatadas sem aditivos e açúcar são bons para consumir para um corpo saudável. Faça smoothies e saladas de frutas com uma variedade de frutas para desfrutar de comer este alimento saudável.

11. Os feijões:

Feijão são ricos em muitos nutrientes, como cálcio, vitaminas do complexo B, niacina, ácido fólico, magnésio, ácidos graxos ômega-3, cálcio e fibras solúveis

12.. Amêndoas:

Eles são ricos em planta de ácidos graxos ômega-3, magnésio, vitamina E e fitoesteróis. Acredita-se amêndoas também melhorar a memória e são grandes para os idosos e os idosos. Então, se você está preocupado sobre a demência relacionada com a idade, você deve estar olhando para consumir um punhado de amêndoas. Na verdade, quando você sentir fome entre as refeições, comer um punhado de amêndoas deve manter sua fome na baía até a próxima refeição.

13. Nozes:

Eles contêm vitamina E, ácido fólico, ácidos graxos ômega-3 de magnésio e de plantas. Nozes fazer um lanche saboroso. Você pode comê-los como eles são, ou você pode adicioná-los para o seu cereal matinal.

14. Tuna:

O atum é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, niacina e ácido fólico. Se você está preocupado com o meio ambiente, ir para o atum que é rotulado-friendly golfinho. Além disso, você deve estar olhando para comer peixe pelo menos uma vez por semana para manter a saúde cardiovascular, e atum é o alimento perfeito para este

15.. Tofu:

incluem-se tofu porque contém folato, potássio, niacina, cálcio e magnésio. Tofu pode ser adicionada a saladas, sopas e até mesmo pratos de vegetais para torná-la saborosa e atraente.

16. Arroz:

Brown arroz é uma boa fonte de vitaminas do complexo B, fibras, niacina e magnésio. O arroz integral é definitivamente muito mais saudável do que o arroz branco polido, que quase não tem quaisquer nutrientes. Você pode comer arroz integral selvagem, bem como, uma vez que é igualmente saudável.

17. Leite de soja:

O leite de soja é rica em isoflavonas (um flavonóide), vitaminas do complexo B, niacina, ácido fólico, cálcio, magnésio, potássio e fitoestrógenos. O leite de soja é grande sobre farinha de aveia ou cereais integrais. Você também pode fazer um smoothie com leite de soja. Isso é ótimo para pessoas que têm intolerância à lactose e não pode consumir produtos lácteos. Isso lhes permite aproveitar os benefícios do leite, sem quaisquer efeitos secundários adversos.

18. Cenouras:

alfa-caroteno (um carotenóide) e fibra são o que você começa quando você comer cenouras. Lembra como sua mãe utilizado para forçá-lo a comer cenouras? Havia uma razão para isso. As cenouras são grandes para os olhos, pele e cabelo. Se você comer uma cenoura por dia, você pode evitar problemas de visão mais tarde na vida.

19. Espinafre:

espinafre é rico em luteína (um carotenóide), vitaminas do complexo B, ácido fólico, magnésio, potássio, cálcio e fibras. Escolha espinafre para saladas e sanduíches embalados em nutrientes. Você também pode adicionar espinafre branqueados em saladas, quiche, sanduíches e ensopados.

20. Brócolis:

O brócolis é rico em beta-caroteno (um carotenóide), vitaminas C e E, potássio, folato, cálcio e fibras. A maioria das crianças detestam este vegetal, mas ele pode ser feito em um prato apetitoso com um pouco de queijo.

21. Pimentas de Bell vermelhas:

Estes são ricos em beta-caroteno e luteína (carotenóides), vitaminas do complexo B, ácido fólico, potássio e fibras. pimentões vermelhos adicionar cor a saladas e outros pratos. Eles também podem ser adicionados às preparações de carne e aves.

22. Espargos:

Embora alguns consideram um vegetal caro, você pode querer incluir aspargos em sua dieta diária, pois ele contém beta-caroteno e luteína (carotenóides), vitaminas do complexo B, ácido fólico e fibra

23. Laranjas:

rica em vitamina C, esta deliciosa fruta pode fornecer imunidade contra doenças. Ele também contém potássio, folato e fibras. Não há nada como ter sumo de laranja na parte da manhã. Uma vez que você bebe, você nunca vai querer para saborear um copo de suco de laranja enlatados ou embalados!

24. Tomates:

Eles garantir que você está na cor rosa de saúde, pois contêm beta e alfa-caroteno, luteína, licopeno, vitamina C, folato e fibras. Tomate pode ser adicionada a saladas, sopas, ensopados, guisados ​​e muito mais.

25. Papaya:

O mamão é rico em beta-caroteno, beta-criptoxantina, luteína (carotenóides), vitaminas C e E. Esta é uma fruta tropical e pode ser caro. No entanto, os benefícios de saúde anular o custo do fruto. Então, se você encontrar um em sua mercearia, agarrá-lo

Outros alimentos a incluir em sua dieta diária:

Existem algumas outras frutas que você pode fazer uma parte de sua dieta diária, se quiser. Estes incluem o seguinte:

1. Ameixas secas:

As ameixas secas melhorar a saúde óssea, como eles são ricos em vitamina K. Eles também são embalados com antioxidantes e são bons para regular os movimentos do intestino. Antioxidantes destroem os radicais livres do corpo. Muitos especialistas em saúde atribuem o envelhecimento, as questões relacionadas com a idade e câncer aos radicais livres. Assim, as ameixas secas são definitivamente a fonte proverbial da juventude!

2. Chocolate escuro:

Aproveite o seu sabor e bondade, já que contém resveratrol e cacau fenóis (flavonóides) em abundância. Ambos manter sua saúde cardiovascular em toda a sua glória e garantir o seu ticker nunca um problema.

Você é o que você come. Se você consumir alimentos carregados de gordura, ele será uma surpresa se você permanecer saudável. Mantenha-se informado e determinado a manter o peso. Consumir uma dieta equilibrada e desfrutar de saúde ao longo da vida.

Você sabe de quaisquer outros alimentos que podem ser incluídos em um menu dieta equilibrada? Compartilhe conosco por comentar na caixa abaixo!