Os nutrientes sua pele precisa Now

correções de problemas de pele

Notícia de última hora: Você realmente é o que você come, especialmente quando se trata de seu rosto, mãos, cotovelos, e todo o resto - pesquisa recente da Austrália encontraram uma ligação direta entre a dieta ea tez. Depois de estudar os hábitos alimentares de mais de 400 pessoas idosas, os cientistas concluíram que aqueles que comiam mais vegetais, peixe e azeite ao longo dos anos tinham menos rugas do que aqueles que tinham um alto consumo de carne vermelha, manteiga e produtos lácteos. Aqui está o que comer para atender às necessidades específicas da sua pele - além de produtos ricos em nutrientes docs dizem que vai oferecer resultados visíveis

Sua pele precisa:. Hidratação

Coma:
graxos essenciais . ácidos (EFAs), encontrada em alimentos como salmão, óleos vegetais, nozes e linhaça

Pense Bio 101: Cada célula do seu corpo tem uma membrana externa que serve como um gatekeeper, permitindo nutrientes para o celular e deixando resíduos para fora. Esta membrana é composta de lipídios, ou gorduras, por isso é lógico que, para manter a nossa pele a funcionar optimamente, "temos de consumir quantidades adequadas de ácidos graxos essenciais para formar células saudáveis", explica Ellie Krieger, RD, apresentador do Food Network de Healthy Appetite
. Além disso, ácidos graxos essenciais pode ajudar a proteger a pele dos danos UV. Um estudo publicado no The Lancet Oncology
mostrou que o consumo elevado de azeite extra-virgem EFA-laden pode ajudar a prevenir contra alguns tipos de câncer, incluindo câncer de pele. Mas isso não significa que você deve ignorar SPF

Aim Para:
12 gramas de ômega-6 por dia (uma onça de nozes) e 1,1 gramas de ômega-3 (por porção de salmão)

O que comer para um Flawless Complexion

sua pele precisa:. uma textura mais lisa

Coma:
vitamina a e carotenóides, encontrado no leite, ovos, cenouras, e melão.

Também conhecida como retinol, vitamina a é necessária para o crescimento e divisão celular. Sem ele, a pele não pode produzir novas células ou galpão antigos, para que ele possa virar grossa e escamosa, explica Jeannette Graf, MD, professor clínico assistente na Universidade de Nova York Medical School. Embora a vitamina A é encontrada em produtos de origem animal - carne, leite, ovos - certos tipos de carotenóides, ou pigmentos vegetais, em frutas e vegetais pode ser convertido em vitamina A por nossos corpos. Beta-caroteno, o material que dá cenoura e melão sua coloração laranja, é um bom exemplo de um pró-retinol

Aim For:.
700 mcg por dia (cerca de 2 xícaras de escuro frondoso vegetais verdes ou 2 1/2 xícaras de frutas de cores vivas)

O que comer para um Flawless Complexion

sua pele precisa:. a mais uniforme, Tone Luminous

Coma:
vitamina C e vitamina e, encontrada em maçãs, frutas cítricas e cereais integrais

Embora muitas poderosa por conta própria - a vitamina C constrói colágeno para manter a pele firme e gordo. , e membranas celulares salvaguardas vitamina e - quando estes dois antioxidantes unir forças, eles trabalham horas extras. Não só eles apoiarem-se mutuamente e ajudar outros nutrientes funcionam melhor ", eles podem proteger contra a inflamação", diz Roger A. Clemens, DrPH, um bioquímico nutricional e especialista em alimentos funcionais no Institute of Food Technologists em Chicago. Em outras palavras, eles podem ajudar a prevenir o inchaço e pode reduzir a vermelhidão

Aim For:.
75 mg de vitamina C (um laranja médio ou 1/2 xícara de cortado pimenta vermelha) e 15 mg de vitamina E (2 onças de girassol ou amêndoas)

O que comer para um Flawless Complexion

sua pele precisa:. banir manchas

Coma:
frutas e vegetais contendo água

Tudo o que fazemos -. até mesmo a respiração - Sucos nossas células de fluidos de desintoxicação. Os especialistas sugerem que beber bastante líquidos para substituir aqueles que excretam durante todo o dia. "A água também ajuda a eliminar as impurezas que podem levar a acne manchas como eles sair através da pele," diz o Dr. Graf. Ainda melhor: Um estudo na edição de agosto de 2006 da Skin Research and Technology
provado que beber mais água, água mineral, em particular, também pode hidratar a camada superficial da pele para um brilho constante
Aim For:.
2 litros por dia

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sua pele precisa: Plumping

Coma:
flavonóides, encontrados no chocolate escuro, o chá verde, vinho tinto, uvas, e cranberries.

Ainda mais potente que as vitaminas C e e, esse grupo superantioxidant inclui tanto os polifenóis do chocolate preto e chá verde e as proantocianidinas abundantes no vinho tinto, uvas vermelhas, e cranberries. flavonóides especialistas de crédito com tudo, de apoio colágeno e elastina - que ajuda a manter a pele gordo - para ajudar a prevenir o câncer. "Ainda melhor, os flavonóides podem melhorar a circulação, o que garante que outros nutrientes chegar onde eles precisam ir para fazer o seu trabalho", diz Tara Gidus, RD, um porta-voz da Associação Dietética Americana.

Aim para:.
100 mg (uma xícara de chocolate quente ou um copo de vinho tinto)

O que comer para um Flawless Complexion

sua pele precisa: An Anti- envelhecimento impulso

Coma:.
selênio, encontrado na castanha do Brasil, Turquia e grãos integrais

Para manter uma aparência jovem (leia-se: menos linhas finas e pele mais firme) , selénio é essencial. Este mineral possui ambas as propriedades anti-inflamatórias e anticancerígenos. "Mas seu trabalho mais importante é ativar nossas enzimas antioxidantes naturais, que retardam o processo de envelhecimento", explica o Dr. Graf

Aim For:.
55 mcg (2 xícaras de arroz integral . ou 6 onças de sem pele, peito de frango desossado)

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sua pele precisa: Firmando

Coma:
elágico ácido, encontrado em framboesas, morangos, romãs e pecans.

Embora a maioria dos estudos sobre o ácido elágico antioxidante foram realizados in vitro (em culturas de células) ou para os animais, muitos cientistas acreditam que é um câncer promissor ingrediente para extinção. Além do mais, um novo estudo publicado na Journal of Investigative Dermatology, achou que o ácido elágico também pode ajudar a proteger as fibras elásticas que mantêm a estrutura da pele intacta e manter a firmeza apesar enzimas destrutivas. Na verdade, nutricionistas como Oz Garcia, PhD, especialista em dieta para Equinox Fitness, estão divulgando romã como o novo superalimento para a saúde total de

Aim For:.
8 onças de suco de romã

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O Beautician Cozinha

para:. pele seca

Tente:
máscara hidratante de Emilie Davidson Hoyt, fundador da espuma e espuma Spa.

1 banana

1 copo de iogurte

1 colher de sopa de mel

2 colheres de sopa de aveia em flocos

purê de banana, em seguida, adicione o iogurte, mel e aveia. Misturar bem. Alise a máscara sobre a pele úmida, deixe-a por 15 minutos e enxágüe com água morna

Para:. Reconfortante vermelha, irritada Cheeks

Tente:
Rose-hip facial névoa de Ole Henriksen, esteticista celebridade, spa proprietário e desenvolvedor de produtos.

3 1/2 onças fortemente fabricado rose-hip chá

3 1/2 onças fortemente fabricado camomila chá
suco

2 onças aloe vera

Agite os ingredientes e despeje a mistura em um frasco senhor. Após a limpeza, generosamente spritz seu rosto, em seguida, aplicar hidratante para pele úmida. Use no AM e PM antes de dormir

Para:. Instantâneo Radiance

Tente:
Scrub e máscara para todos os tipos de pele, de junho Jacobs, criador de junho Jacobs Spa Collection .

1 pequeno punhado seco arroz de grão curto

1 colher de sopa de mel
suco

1 colher de chá de romã

Usando movimentos circulares, esfregue suavemente o arroz sobre o rosto humedecido durante 3 minutos. Enxaguar e pat seco. Combine o mel e romã suco, aplicar a mistura para a pele, e deixe-o secar por cerca de 15 minutos. Retire com uma calorosa umedecido pano,.

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comê-lo ou usá-lo?

Quer saber se é mais eficaz para seguir um lindo pele dieta ou aplicar produtos ricos em nutrientes? Os especialistas concordam que você precisa ambos (e todos esses alimentos proteger a sua saúde de outras maneiras importantes), mas um creme pode oferecer uma solução mais rápida. "Você está indo geralmente para obter uma maior concentração de propriedades de um nutriente por aplicá-lo diretamente para a sua pele", explica David McDaniel, MD, professor assistente de dermatologia clínica e cirurgia plástica no Eastern Virginia Medical School. Aqui, cinco tentar:

1. para o selênio
   abelhas de Burt ricos e reparação Cocoa Butter & amp; Macadâmia Body Butter, $ 12.99, lojas CVS
   
2. Para Vitamina C Energizing máscara
   Bliss Triplo Oxygen Instant $ 52, blissworld.com
   
3. Para Flavonóides
   Shea Terra Organics escuro Chocolate Cacau Shea Sugar Scrub, US $ 25, sheaterraorganics.com
   
4. Para polifenóis
   das mulheres Davi Vine fresco SPF30 Loção, $ 48,50, bergdorfgoodman.com
   
5. para o ácido elágico
   água vermelha 24 horas Balancing Creme facial com extrato de romã, US $ 30, europeanbeautycollection.com
   

   O que comer para um Flawless Complexion
   

   originalmente publicado na revista de fitness, de janeiro de 2007.