Voeg spieren toe en krijg kracht met deze spieropbouwende tips

Ongeacht hoe vaak of intens uw trainingssessies zijn Als u niet voldoende eet, heeft uw lichaam niet genoeg eiwitten om spieren op te bouwen. Het is daarom van cruciaal belang om vaak maaltijden te eten. Je moet ernaar streven om elke drie uur minimaal 20 gram eiwit te consumeren. Daarnaast is het belangrijker om vaak te eten dan om grote porties te eten. Als je je spieropbouwend vermogen wilt optimaliseren, zorg er dan voor dat je iets eet na een training. Eet binnen een uur na het beëindigen van je training. Idealiter bevat je snack of maaltijd een eiwit en een koolhydraat. Dit voedsel zorgt ervoor dat je lichaam de dingen doet die het moet doen om spieren op te bouwen. Veel mensen beginnen hun eiwitinname te verhogen direct nadat ze met een bodybuildingprogramma zijn begonnen. Dit kan de calorie-inname verhogen, wat kan leiden tot gewichtstoename als u niet genoeg beweegt. Verhoog in plaats daarvan uw eiwitinname elke twee dagen geleidelijk met ongeveer honderd calorieën. Je lichaam kan het eiwit dan gebruiken om spiermassa op te bouwen. Zorg ervoor dat je elke 3 uur gezond eet. Bereken hoeveel calorieën je elke dag moet consumeren en deel dat dan door zes. Het getal dat u krijgt, geeft aan hoeveel calorieën u moet consumeren terwijl u aan het eten bent. Probeer een dagboek bij te houden wanneer u een trainingsregime volgt. Noteer de oefeningen die je doet, het aantal sets en herhalingen dat je doet, en al het andere dat met je training te maken heeft. U moet noteren hoeveel rust u elke nacht krijgt en zelfs hoe u zich tijdens de training voelt. Door alles op te schrijven wat je kunt, kun je elke week beter bijhouden hoe het met je gaat. Vergelijk jezelf niet met anderen in de sportschool. Het kan handig zijn om naar andere mensen te kijken om hun vorm, nieuwe oefeningen of nieuwe soorten apparatuur te zien, maar directe vergelijking is niet nuttig. Dit komt omdat iedereen een ander lichaamstype heeft; wat voor jou werkt, werkt misschien niet voor anderen. Als spieropbouw helemaal nieuw voor je is, wil je langzaam beginnen. Het is over het algemeen beter voor nieuwe mensen om te beginnen met machines in plaats van losse gewichten. Dit type machine is geweldig om je vorm te oefenen en ervoor te zorgen dat je jezelf niet verwondt tijdens je training. Spieropbouw is een zeer interessante activiteit, maar het is er een die voorbereiding en kennis vereist om blessures te voorkomen. Ren niet zomaar naar de sportschool met de gedachte dat je gaandeweg kunt leren. Ga samen met een ervaren vriend of vriendin of doe vooraf wat onderzoek om te weten wat je kunt verwachten. Zorg dat eiwitten zowel voor als na een training in je lichaam blijven voor maximale spieropbouwende effecten. Zorg ervoor dat je ongeveer een half uur tot een uur voor het sporten een goede 20 gram eiwit binnenkrijgt. Dit kan gemakkelijk worden opgevangen met een paar glazen melk of eiwitshake. Doe hetzelfde een uur na uw training, en u zult uw spieropbouwende inspanningen verbeteren! Wanneer u aan het trainen bent om spieren op te bouwen, moet u een duidelijk omschreven doel voor ogen hebben. Probeer het aantal herhalingen dat u doet, het maximale gewicht dat u gebruikt of de totale duur van uw training te verhogen. Om je spieren echt te verbeteren, in plaats van ze alleen maar te oefenen, moet je ze constant uitgedaagd houden. Als je niet zeker weet welke oefeningen je vaker moet doen, doe dan meer dips, push-ups en chin-ups. Deze oefeningen hebben de tand des tijds doorstaan ​​in hun bewezen vermogen om bovenlichaammassa op te bouwen. Het is ook niet waarschijnlijk dat ze in de nabije toekomst door andere mogelijkheden zullen worden vervangen. Veel mensen, waaronder jijzelf, verlangen naar een sterk en goed gevormd lichaam. Toch hebben velen het buitengewoon moeilijk om dit te bereiken. Hoewel, een aantal mensen met strakke lichamen bewijzen dat het kan. Pas toe wat je in dit artikel hebt geleerd en ook jij kunt je bij hun gelederen voegen met je eigen opgebouwde spieren. http://learneverything.info